So korrigieren Sie krumme Beine

Wenn Ihre Beine nicht gerade sind und unschön aussehen und Sie beim Gehen Ihre Füße nach innen oder außen drehen, können Sie einige Knieübungen machen. Eine gute Standhaltung, das Anheben der Hände vor dem Körper und das Aufrechthalten der Beine können Ihre Haltung erheblich verbessern. Wenn Sie außerdem eine gute Körperform haben möchten, sollten Sie am besten Ballett lernen. Dadurch werden nicht nur Ihre O-Beine korrigiert, sondern auch Ihr Temperament aufgefrischt.

Tipps zur Korrektur krummer Beine

1. Passen Sie Ihre Gehhaltung an

Menschen mit O-förmigen Beinen neigen dazu, mit nach außen gedrehten Füßen zu gehen, das heißt, beim Gehen zeigen ihre Zehen nach außen. Beim Gehen üben ihre Beine eine Kraft nach außen aus, und die Kniegelenke sind einer nach außen gerichteten Kraft ausgesetzt. Mit der Zeit können sich die Kniegelenke beim Stehen nicht mehr schließen, was zu O-förmigen Beinen führt. Daher müssen Sie zunächst Ihre Gehhaltung anpassen und lernen, Ihren Schwerpunkt auf die Innenseite Ihrer Beine zu verlagern. Zu einer guten Gehhaltung gehört ein aufrechter Stand mit eingezogenem Bauch und geradem Rücken, geradeaus gerichtetem Blick, entspannten und natürlich auf beiden Seiten des Körpers schwingenden Armen, leicht nach außen gerichteten oder nach vorne gestreckten Zehen und gleichmäßigen Schritten.

Zu Beginn der Umstellung kann es sein, dass Sie sich unbehaglich fühlen, als ob Sie nicht laufen könnten, aber mit der Zeit wird es ganz natürlich.

2. Führen Sie die Klemmbewegung durch, wenn Sie Zeit haben

Egal, ob Sie auf den Bus warten, im Büro sind oder fernsehen: Denken Sie immer daran, Ihre Beine zu strecken und Ihre Knie fest anzuspannen, und zwar 3–5 Mal am Tag, jeweils für etwa 15 Minuten. Dadurch kann nicht nur die Beinform korrigiert werden, sondern es werden auch die Beine, insbesondere die Oberschenkel, mit der Zeit schlanker.

3. Sitzen Sie mit geradem Rücken

Setzen Sie sich auf das Bett, strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie Ihre Taille gerade

Beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße zusammen, sodass Zehen und Fersen auf der Bettfläche ausgerichtet sind, und spreizen Sie die Beine, sodass die Innenseiten der Beine nach oben und die Knie nach außen zeigen. Halten Sie beide Fersen nah am Körper.

4. Es ist verboten, die Beine zu überkreuzen

Durch das Übereinanderschlagen der Beine kann sich leicht die Form Ihrer Beine verändern, da auf beide Beine eine ungleichmäßige Kraft ausgeübt wird und dies zu Veränderungen an den Beinen führen kann. Sie müssen sich daher die schlechte Angewohnheit des Übereinanderschlagens der Beine abgewöhnen.

Was tun, wenn Ihre Beine nicht gerade sind?

Schlagen Sie beim Schlafen niemals die Beine übereinander. Wenn Sie mit überkreuzten Beinen schlafen, werden Ihre Kniegelenke nach außen gedrückt und die Form Ihrer Beine verändert sich.

Es ist bekannt, dass Fußballspielen, Kampfsport, Tischtennis und andere Sportarten zu O-Beinen führen können. Tatsächlich kommt es bei vielen Leichtathletiksportarten zu O-Beinen, wenn die Haltung falsch ist und das Kniegelenk starken Stößen von außen ausgesetzt ist. Daher ist der Anteil der Sportler mit O-Beinen sehr hoch.

Im Erwachsenenalter ist das Skelett vor allem durch die Weichteile der Gelenke und Bänder geformt. Eine spezielle Kalziumergänzung ist daher nicht erforderlich. Allerdings ist es notwendig, bei Kindern auf eine ausreichende Kalziumzufuhr zu achten.

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf das Bett und denken Sie daran, die Taille gerade zu halten, da sonst der Druck wieder auf Ihre Hüften ausgeübt wird. Im Anfangsstadium können Sie sich an die Wand lehnen.

Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße zusammen, sodass Ihre Zehen und Fersen auf der Bettfläche ausgerichtet sind. Die Beine sind gespreizt, die Innenseiten der Beine zeigen nach oben und die Knie nach außen. Halten Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihrem Körper.

Fassen Sie Ihre Fußsohlen mit beiden Händen und drücken Sie beide Knie gleichzeitig nach unten in Richtung Bett. Versuchen Sie, Ihre Knie und Oberschenkel nahe am Bett zu halten. Zu diesem Zeitpunkt spüren Sie einen Druck in beiden Hüften (an der Stelle des Femurkopfes). Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre eigene Zeit. Die Anzahl können Sie selbst bestimmen. Zu Beginn dürfen die Knie nicht gegen das Bett drücken. Sie müssen es entsprechend Ihrer Fähigkeiten tun. Verlassen Sie sich dabei unbedingt so weit wie möglich auf die Kraft Ihrer Oberschenkel und Hüfte. Dabei ist es wichtig, die Taille und den Rücken aufrecht zu halten. Achten Sie darauf, dass das Gewicht Ihres Oberkörpers nicht auf Ihrem Gesäß ruht.

Entspannen Sie Ihre Oberschenkel und Hüften und halten Sie den Zustand aus Schritt 2 aufrecht. Versuchen Sie, während Sie Ihren Rücken gerade halten, Ihre Brust nach vorne und unten zu bewegen, das heißt, mit Ihrer Brust nahe an die Hände zu kommen, die Ihre Füße halten. Zu diesem Zeitpunkt spüren Sie ein Druck- und Reißgefühl in der Leistengegend. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre eigene Zeit. Die Anzahl können Sie selbst bestimmen. Zu Beginn dürfen die Brüste nicht die Hände berühren. Tun Sie es entsprechend Ihrer Möglichkeiten. Verlassen Sie sich so weit wie möglich auf die Kraft Ihres Oberkörpers. Dabei ist es wichtig, die Taille und den Rücken aufrecht zu halten.