Was tun, wenn Sie Angst haben, nachts nicht schlafen zu können?

Im wirklichen Leben neigen die meisten Menschen dazu, Angst zu haben, wenn sie abends ins Bett gehen. Dies kann ein Symptom sein, das durch Anspannung im Nervensystem und Gehirn oder psychologische Effekte verursacht wird. Es kann leicht die normale Schlafqualität beeinträchtigen und ist sehr schlecht für den Schlaf. Wenn Sie Angst haben und nachts nicht schlafen können, können Sie beruhigende Musik hören, um die Angst zu lindern, und Sie können Ihrer Ernährung einige Vitaminnahrungsmittel hinzufügen.

Was tun, wenn Sie Angst haben, nachts nicht schlafen zu können?

Vielleicht bin ich schüchtern. Es ist auch möglich, dass es im Leben einer Person Ängste gibt. Dies hängt mit dem persönlichen Charakter und der Introvertiertheit zusammen. Es wird empfohlen, abends vor dem Schlafengehen beruhigende Musik zu hören und saure Jujubesamen oral einzunehmen, um beim Einschlafen zu helfen. Das Wichtigste aber ist, nach und nach die Fähigkeit zum eigenständigen Leben sowie eine eigenständige Stimmung und einen eigenständigen Charakter zu entwickeln.

Lebensmittel, die beim Einschlafen helfen

Nussbaum

Walnüsse enthalten Melatonin, ein Hormon, das müde macht.

Ihr Körper produziert Melatonin, wenn es dunkel wird. Aber auch Lebensmittel mit Melatonin können Ihnen dabei helfen, sich ruhiger zu fühlen. Versuchen Sie, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen einen Snack zu essen.

Kirsche

Kirschen enthalten außerdem von Natur aus Melatonin. Tatsächlich ergab eine Studie im European Journal of Nutrition, dass Menschen, die morgens und vor dem Schlafengehen 30 ml Montmorency-Kirschsaft tranken, 40 Minuten länger schliefen als diejenigen, die dies nicht taten.

Lachs

Lachs ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die laut einer Studie im Journal of Sleep Research mit tieferem, erholsamerem Schlaf in Verbindung gebracht werden. Obwohl die Studie an Kindern durchgeführt wurde, meinen Experten, dass die Ergebnisse auch auf Erwachsene übertragbar sein könnten. Die Gründe dafür sind den Experten noch nicht ganz klar, aber eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren kann die schlaffördernde Wirkung von Melatonin verstärken.

Viele andere Meeresfrüchte enthalten Omega-3-Fettsäuren, wie etwa Hering, Sardinen, Makrele, Austern, Wolfsbarsch, Garnelen, Hummer, Thunfisch und Kabeljau. Wenn Sie keinen Fisch mögen, finden Sie Omega-3-Fettsäuren auch in Chiasamen, Leinsamen, Kidneybohnen, Eiern und Hähnchenbrust.

Eier

Sie gehören zu den wenigen Lebensmitteln, die von Natur aus Vitamin D enthalten und aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sich dies auf Ihren Schlaf auswirken könnte. Eine kürzlich in Sleep veröffentlichte Studie ergab, dass Männer mit Vitamin-D-Mangel häufiger Schlafstörungen und insgesamt weniger Schlaf hatten als Männer, die ausreichende Mengen des Vitamins zu sich nahmen. Die Gründe dafür sind noch nicht vollständig geklärt, aber es könnte sein, dass Vitamin D auf Neuronen in einem Teil des Gehirns abzielt, die beim Schlafen eine Rolle spielen. Streben Sie laut Institute of Medicine 600 internationale Einheiten (IE) pro Tag an.

Wenn Sie kein Eierfan sind, können Ihnen auch wild gefangener oder in Dosen konservierter Fisch, Rinder- oder Kalbsleber, Shiitake-Pilze und Joghurt mit Vitamin D beim Schlafen helfen.

Warme Milch

Milch enthält Kalzium und Tryptophan. Die meiste Milch enthält auch Vitamin D. Durch Erhitzen kann dessen schlaffördernde Wirkung verstärkt werden.

Das Trinken eines warmen Getränks erhöht Ihre Körpertemperatur, sodass Ihr Körper arbeiten muss, um sich abzukühlen, und diese Abkühlung kann Schläfrigkeit auslösen.

Cashew

Eine viertel Tasse Cashewnüsse deckt fast 20 Prozent Ihres Tagesbedarfs an Magnesium, einem Mineral, von dem viele Menschen nicht genug bekommen.

Dies kann vor dem Schlafengehen problematisch sein, da Magnesiummangel mit Schlafstörungen sowie dem Restless-Legs-Syndrom in Verbindung gebracht wird, das oft nachts auftritt und das Einschlafen erschwert. Wenn nicht genug vorhanden ist, können die Nerven in den Muskeln tatsächlich zu viele Signale auf einmal senden, was zu Krämpfen und unruhigen Beinen führen kann.

Magnesium spielt eine Rolle bei der richtigen Muskelkontraktion. Andere gute Magnesiumquellen sind Mangold, Mandeln, Spinat und Sesamsamen.