Ist Laufen für Menschen mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule geeignet?

Wenn eine Person an einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule leidet, sollte sie im Alltag auf die Nutzung ihrer Lendenwirbel achten, da einige Übungen den Zustand des Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule verschlimmern können. Darüber hinaus wird die Bewegungsfähigkeit einer Person durch einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule stark beeinträchtigt, und die Person muss sich in diesem Fall zum Ausruhen auf ein hartes Bett legen. Allerdings ist Laufen ein Sport, der vielen Menschen Spaß macht. Ist Laufen aber auch für Menschen mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule geeignet?

Kann ich laufen, wenn ich einen Bandscheibenvorfall habe?

Kann man mit einem Bandscheibenvorfall laufen? Bei dieser Frage kommt es auf die konkrete Situation an. Während eines akuten Anfalls eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule müssen Sie sich auf ein hartes Bett legen, um sich auszuruhen und bestimmte Behandlungsmaßnahmen zu ergreifen. Während dieser Zeit sind Laufen und andere Übungen definitiv verboten. Wenn die Symptome der Rückenschmerzen jedoch verschwunden sind und Ihr Arzt einschätzt, dass Sie mäßig laufen können, ist moderates Joggen tatsächlich in Ordnung.

Worauf sollten Menschen mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule beim Laufen achten?

1. Es ist am besten, nicht schneller als 8 km/h zu laufen. Wenn Sie beim Joggen Rückenschmerzen verspüren, wechseln Sie zur Linderung der Schmerzen zum zügigen Gehen.

2. In der Anfangsphase sollte die Taille unter geringerer Belastung bewegt werden können. Am besten verwenden Sie beim Laufen eine geeignete Taillenschutzausrüstung.

3. Achten Sie auf die Laufzeit. Beginnen Sie mit 10 bis 15 Minuten Laufen und Gehen und steigern Sie nach und nach Zeit und Intensität, bis Ihr Körper sich vollständig daran gewöhnt hat.

4. Wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen. Durch 3–4 Minuten Laufen und anschließend 2 Minuten Gehen kann die Belastung der Gelenke deutlich reduziert werden. Durch dieses Intervalltraining wird das Schmerzrisiko erheblich reduziert und Sie können schneller und weiter laufen.

5. Bei Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule kann das Ausprobieren einiger anderer Übungen mit geringer Intensität außer Laufen den Druck auf den Rücken verringern. Dies ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern kann auch das Risiko von Sportverletzungen wirksam verringern und die Regeneration nach dem Training fördern. Einige gängige alternative Trainingsmethoden sind Treppensteigen, Radfahren, Schwimmen usw.

Kann ich Sport treiben, wenn ich einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule habe?

Dies ist während der akuten Phase nicht möglich, einige Übungen können jedoch während der stabilen Phase durchgeführt werden.

Es ist nicht ratsam, während der akuten Phase eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule Sport zu treiben. Sie sollten die Behandlungsvorschläge des Arztes aktiv befolgen und sich ausruhen. Wenn Sie während der akuten Phase intensiv Sport treiben, kann sich der Zustand leicht verschlechtern. Wenn der Patient das stabile Stadium erreicht hat, wird der Arzt anhand der Symptome, der Stabilität und anderer tatsächlicher Bedingungen des Patienten feststellen, ob körperliche Betätigung angemessen ist und welche Art von Übung geeignet ist. Es können aerobe Übungen mittlerer Intensität wie Gehen und Schwimmen gewählt werden.

Patienten in der stabilen Phase sollten außerdem das Training der Rumpfmuskulatur steigern. Die Rumpfmuskulatur bezeichnet die wichtigen Muskelgruppen, die sich an der Vorder- und Rückseite des Bauches befinden, den Rumpf umgeben und für die Stabilität der Wirbelsäule verantwortlich sind. Dazu gehören die querverlaufenden Bauchmuskeln, die Beckenbodenmuskulatur und die untere Rückenmuskulatur. Ein entsprechendes Training der Rumpfmuskulatur kann dabei helfen, den Körperfettanteil zu reduzieren, die Wirbelsäule zu stabilisieren und einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule zu heilen.