Halswirbelsäulengymnastik im Büro

Bei manchen Büroangestellten kommt die zervikale Spondylose sehr häufig vor. Sie entsteht vor allem deshalb bei diesen Büroangestellten, weil sie lange im Büro sitzen und immer die gleiche Körperhaltung einnehmen. Um einer zervikalen Spondylose besser vorzubeugen und sich selbst vor einer schweren Erkrankung zu schützen, machen manche Büroangestellten in ihrer Freizeit Übungen zur Behandlung der zervikalen Spondylose. Welche Übungen für die Nackenmuskulatur können Menschen machen, die im Büro sitzen?

Die Hauptsymptome einer zervikalen Spondylose:

Radikulopathietyp: Taubheit, Schmerzen und geschwächter Griff in den Handflächen oder Armen. Manchmal fühlt man sich sogar kraftlos, eine Tasse zu halten. In schweren Fällen erschwert der Schmerz das Einschlafen die ganze Nacht.

Vertebralarterientyp: Symptome sind Migräne, Schwindel oder Engegefühl in der Brust und Brustschmerzen. Jeder Schwindelanfall steht mit der Drehung des Halses im Zusammenhang.

Typ des sympathischen Nervensystems: Zu den klinischen Manifestationen gehören eine Reihe von Symptomen des sympathischen Nervensystems wie Schwindel, verschwommenes Sehen, Tinnitus, Taubheitsgefühl in den Händen, Tachykardie und präkordiale Schmerzen.

Gruppen, die anfällig für zervikale Spondylose sind

1. Personen, die beim Lesen von Büchern den Kopf neigen oder lange Zeit im Büro sitzen: Wenn Kopf und Nacken über einen längeren Zeitraum in derselben Haltung bleiben, führt dies zu übermäßigen lokalen Bewegungen, beschädigt lokale Bänder und verursacht leicht eine zervikale Spondylose.

2. Schlechte Körperhaltung: Auf dem Bett liegen und fernsehen, lesen, ein hohes Kissen verwenden, im Sitzen schlafen usw. Beim Schlafen im Auto sind die Muskeln beim Schlafen schlecht geschützt und beim Bremsen treten wahrscheinlich Nackenverletzungen auf.

Übungen für die Halswirbelsäule

1. Reiben Sie Ihren Hals mit beiden Handflächen. Methode: Reiben Sie Ihren Nacken mit der linken Handfläche vor und zurück, zählen Sie im Stillen bis acht, beginnen Sie dann, in Ihren Nacken zu kneifen und wechseln Sie schließlich zur rechten Hand, was Ihren Nacken entspannt.

2. Schauen Sie sich um. Methode: Drehen Sie Ihren Kopf um 90 Grad nach links, bleiben Sie 3 Sekunden in dieser Position, drehen Sie ihn dann nach rechts, bleiben Sie 3 Sekunden in dieser Position und machen Sie zwei 8er-Schläge.

3. Nicken Sie hin und her. Methode: Strecken Sie Ihren Hals so weit wie möglich nach vorne, halten Sie die Position für 3 Sekunden, lehnen Sie sich dann zurück, halten Sie die Position für 3 Sekunden und machen Sie zwei 8er-Schläge.

4. Drehen Sie Ihre Schultern und entspannen Sie Ihren Nacken. Methode: Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihre Schultern. Rotieren Sie Ihre Arme 20-30 Mal von hinten nach vorne und dann 20-30 Mal nach rechts nach vorne und hinten.

5. Nackenstärke. Methode: Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken und Ihren rechten Arm vor Ihre Brust. Stellen Sie Ihre Handfläche nach oben und drücken Sie sie parallel nach links, während Sie nach rechts schauen. Halten Sie diese Position einige Sekunden und wechseln Sie dann die Hände.

6. Kopfschütteln. Methode: 5-mal um 360 Grad nach links und rechts, vorwärts und rückwärts drehen und dann 5-mal in die entgegengesetzte Richtung drehen.

7. Kopf und Hände kämpfen gegeneinander. Methode: Kreuzen Sie Ihre Hände und legen Sie sie fest hinter Ihren Nacken, drücken Sie Kopf und Nacken fest nach hinten und drücken Sie Kopf und Nacken fünfmal gegeneinander.

8. Schauen Sie auf Ihre Handfläche. Methode: Heben Sie beide Hände über den Kopf, kreuzen Sie die Finger, die Handflächen zeigen nach oben, heben Sie den Kopf und schauen Sie auf den Handrücken. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.