Drei Möglichkeiten, einen steifen Nacken zu lindern

Ein steifer Nacken ist sehr unangenehm. Er verursacht zwar keine ernsthaften Probleme, kann aber am nächsten Tag zu Nackenbeschwerden führen. Sie müssen beim Schlafen die richtige Schlafposition einnehmen und darauf achten, Ihren Nacken häufiger zu bewegen, um Probleme mit Ihrer Halswirbelsäule zu vermeiden. Zervikale Spondylose ist eine sehr häufige Erkrankung. Sie müssen daher vorsichtig sein und sie rechtzeitig erkennen und korrigieren, um spätere Reue zu vermeiden.

Wir bekommen oft einen steifen Nacken aufgrund einer falschen Schlafhaltung oder eines kalten Nackens. Nach einem steifen Nacken kann sich der Nacken nicht frei bewegen und der Nacken ist steif. Dieses Gefühl ist sehr unangenehm. Wissen Sie also, was zu tun ist, wenn Sie einen steifen Nacken haben?

Behandlung von Nackensteifheit

1. Heiße Kompresse

Wenn die Entzündung und der Schmerz nachlassen, können Sie heiße Kompressen anwenden. Sie können feuchte Kompressen mit einem heißen Handtuch auflegen, einen Infrarotstrahler verwenden oder eine Kochsalzflasche mit heißem Wasser für trockene Kompressen füllen.

2. Kalte Kompresse

Im Allgemeinen handelt es sich bei einem steifen Nacken um eine akute Verletzung, die sich durch lokale Schmerzen und Steifheit äußert. Sie können kleine Eispartikel in ein Handtuch wickeln und es zweimal täglich jeweils 15 bis 20 Minuten lang auf die betroffene Stelle auflegen. In schweren Fällen können Sie es einmal pro Stunde anwenden.

3. Massage

Wenn Sie nach der Anwendung der oben genannten Methoden weiterhin Nacken- und Schulterschmerzen haben, können Sie die Muskelseparationsmassage anwenden und Ihre Familie damit beauftragen.

① Legen Sie Mittel-, Zeige- und Ringfinger Ihrer linken oder rechten Hand zusammen, finden Sie die empfindlichen Punkte im schmerzenden Bereich Ihres Halses (meistens im Musculus sternocleidomastoideus, Musculus trapezius usw.) und massieren Sie etwa 5 Minuten lang von leicht nach stark. Dies können Sie abwechselnd mit der linken und der rechten Hand tun.

② Schlagen Sie mit dem Hypothenar etwa zwei Minuten lang schnell und kräftig von oben nach unten und von unten nach oben auf Schultern und Nacken.

③ Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger 1–2 Minuten lang die Punkte Fengchi und Jianjing links und rechts zusammen.

④ Drücken Sie mit Ihrem Daumen oder Zeigefinger auf den steifen Nackenpunkt (zwischen dem 2. und 3. Mittelhandknochen auf dem Handrücken, 5 Fuß hinter dem Grundgelenk) und fahren Sie 2–3 Minuten lang fort, wenn Sie ein wundes und straffes Gefühl verspüren.

⑤Führen Sie abschließend Aktivitäten wie Beugung, Rückwärtsbewegung, Neigung nach links und rechts sowie Drehung von Kopf und Hals aus. Diese Bewegung sollte langsam und ohne übermäßige Kraft ausgeführt werden.

Ursachen für einen steifen Nacken

1. Schlafen auf der Seite oder dem Bauch verursacht normalerweise einen steifen Nacken

Eigentlich ist es das nicht. Manchmal schläft man ein, wenn man lange im Internet surft, ein Buch liest oder fernsieht und dabei den Kopf nach unten oder zur Seite geneigt hat, insbesondere wenn man auf dem Sofa schläft. Dies führt zu mehr Beschwerden und erhöht die Wahrscheinlichkeit, einen steifen Nacken zu entwickeln.

2. Die Höhe des Kissens ist die Hauptursache für einen steifen Nacken

Bei der Wahl der Kissenhöhe sollten Sie Ihre persönliche Körperform und Gewohnheiten berücksichtigen und ein Kissen wählen, das bequem zum Schlafen ist. Was das Material betrifft, sollten Sie weder zu weiches noch zu hartes Material wählen, sondern ein Kissen mit guter Elastizität und Stützkraft.

Ein zu hohes oder zu niedriges Kissen ist daher nicht die Hauptursache für einen steifen Nacken.

3. Häufiger steifer Nacken wird durch die Schlafhaltung verursacht

Ursachen sind schlechte Bedingungen: Wenn Sie häufig unter Nackensteifheit leiden, sollten Sie aufpassen, denn die Ursache kann ein Kalziummangel sein.