Wie führt man Ani-Lifting-Übungen durch? Es ist besser, es richtig zu machen

Bewegung ist gut für den Körper eines jeden Menschen und ist etwas, das wir jeden Tag tun müssen. Eine davon ist die Anallifting-Übung, die für Frauen viele Vorteile bietet. Es gibt verschiedene Methoden, darunter Betttraining, Schließmuskelkontraktionsmethode, Methode zur Urinierung und Urinkontrolle, Methode zum Beugen und Strecken der Beine in Rückenlage sowie Methode zum Anheben des Analbereichs im Sitzen und Stehen. Dies sind alles relativ einfache Methoden, die zu Hause durchgeführt werden können.

Wir sagen oft, dass wir regelmäßig Sport treiben sollten. Damit sind nicht nur systematisches Laufen, Bergsteigen, Yoga und andere Übungen mittlerer bis hoher Intensität gemeint, sondern auch kleine Bewegungsübungen wie Zehenspitzengehen, Liegestütze, Einbeinstehen und Beckenbodenübungen. Tatsächlich können Sie auch dann gute Trainingsergebnisse erzielen, wenn Sie sich weniger als zehn Minuten am Tag Zeit nehmen, um die oben genannten kleinen Bewegungen mehrmals zu üben. Lernen wir also, wie man Ani-Lifting-Übungen macht.
1. Betttrainingsmethode: Die spezielle Methode besteht darin, sich auf den Rücken auf das Bett zu legen, Kopf und Fersen als Drehpunkte zu verwenden und darauf zu achten, das Gesäß anzuheben. Spannen Sie gleichzeitig die Dammmuskulatur an, senken Sie dann Ihre Hüften und entspannen Sie die Dammmuskulatur. Generell wird empfohlen, dies je nach der aktuellen Situation Ihres Körpers einmal morgens und einmal abends durchzuführen. Wenn Sie es etwa 20 Mal am Tag machen, können Sie oft relativ gute Ergebnisse erzielen.
2. Die Methode zur Kontraktion des Schließmuskels unterscheidet sich von der oben beschriebenen Trainingsmethode. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie sich hinsetzen und die Harnröhre und die Vagina bewusst zusammenziehen und dann den Körper entspannen. Es wird allgemein empfohlen, diese Aktion 2-3 Mal am Tag durchzuführen und sie 50-100 Mal zu wiederholen. Wenn Sie durchhalten, wird der Effekt relativ gut sein.
3. Methode zum Stoppen des Urinierens durch Urinieren. Viele Menschen finden diese Methode unglaublich. Tatsächlich bedeutet es, dass Sie beim Urinieren den Damm bewusst anspannen können, um das Urinieren zu stoppen, und dann die Dammmuskulatur entspannen können, um mit dem Urinieren fortzufahren. Natürlich können Sie dies beliebig oft wiederholen, bis Sie mit dem Urinieren fertig sind.
4. Beinbeuge- und Körperstreckungsmethode in Rückenlage. Die spezielle Methode besteht darin, sich mit gebeugten Knien auf den Rücken zu legen, die Fersen so nah wie möglich an das Gesäß zu bringen, die Arme flach an den Seiten des Körpers abzulegen, die Fußsohlen und Schultern als Stützpunkte zu verwenden und das Becken anzuheben. Spannen Sie gleichzeitig Ihren Anus etwa 5 Sekunden lang an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal, 2–3 Mal am Tag, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen.
5. Anallifting-Methode im Sitzen und Stehen: Setzen Sie sich auf die Bettkante, kreuzen Sie die Beine, stützen Sie die Hände auf die Hüften und stehen Sie auf. Gleichzeitig den Anus 5 Sekunden lang anspannen und anheben, dann entspannen und hinsetzen. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal, 2-3 Mal am Tag. Wenn Sie durchhalten, werden Sie bestimmte Ergebnisse erzielen.
Es sollte klar sein, dass Beckenbodenübungen zwar viele Vorteile bieten, es aber auch einige Kontraindikationen gibt. Um die gewünschten Effekte zu erzielen, ist es daher am besten, sie korrekt auszuführen. Wenn Sie nicht besser aufpassen, besteht ein hohes Risiko einer lokalen Analinfektion.