So atmen Sie richtig tief durch

Viele Menschen haben diese Erfahrung gemacht: Wenn Sie sich in einer bestimmten Situation besonders nervös fühlen, kann das richtige tiefe Atmen die Anspannung erheblich lindern. Dies liegt daran, dass tiefes Atmen den eingeatmeten Sauerstoffgehalt bis zu einem gewissen Grad erhöhen kann, wodurch die Atmung der Menschen normaler und stabiler wird. Natürlich ist es beim tiefen Atmen auch sehr wichtig, die richtige Methode zu beherrschen, die die Wirkung des tiefen Atmens auf unseren Körper verstärken kann.

Die richtige Art tief durchzuatmen

Tiefes Atmen scheint einfach zu sein, es besteht nur aus Ein- und Ausatmen und ist die grundlegendste Fähigkeit für unser Überleben. Aber um richtig zu atmen, müssen wir auch verstehen, wie man ein- und ausatmet. Beim Einatmen muss die Geschwindigkeit langsam und gleichmäßig sein und die Alveolen in unserem Körper müssen so weit wie möglich mit Frischluft gefüllt werden. Beim Ausatmen ist auf eine saubere Ausatmung zu achten, damit alle Abgase vollständig aus dem Körper ausgeschieden werden können und gleichzeitig Frischluft ausgetauscht wird.

Wir müssen auch lernen, mit dem Bauch statt mit der Brust zu atmen. Die Bauchatmung ist eine Atemmethode im Yoga. Zuerst müssen wir tief einatmen, zuerst den Bauch ausdehnen, dann die Brust ausdehnen. Wenn Sie das Limit erreicht haben, halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie allmählich aus. Spannen Sie beim Ausatmen zuerst den Brustkorb und dann den Bauch an, um möglichst viel Gas aus der Lunge zu entfernen. Diese Art der Bauchatmung kann die Luft im Körper besser austauschen und den Zweck erfüllen, die Organe mit Sauerstoff zu versorgen.

Die konkrete Methode lautet: Täglich nach dem Aufstehen, in der Mittagspause oder vor dem Schlafengehen an der frischen Luft tiefe Atemübungen machen, dabei tief einatmend langsam die Arme heben, dann kräftig husten, sodass die Luft aus Mund und Nase strömt, und dann die Arme wieder hängen lassen.

Wiederholen Sie diesen Vorgang 8 bis 10 Mal, um möglichst viel Sekret aus den Atemwegen zu entfernen.

Wie oft am Tag sollten Sie tief durchatmen?

Obwohl tiefes Atmen gut für den Körper ist, ist es am besten, es nicht jeden Tag jederzeit und überall zu tun. Obwohl tiefes Atmen die Sauerstoffzirkulation im Körper fördern kann, kann es auch zu einem Gefühl der Hypoxie führen, wenn Sie zu oft tief durchatmen und zu langsam atmen. Daher ist es für uns am besten, dies 2-3 Mal am Tag zu tun, jedes Mal für 3-5 Minuten. Wählen Sie einen Ort mit frischer Luft. Achten Sie gleichzeitig auf die Bauchatmung, d. h. wiederholtes Ein- und Ausatmen.