Oberschenkelvorwölbung

Hervorstehende Oberschenkel werden häufig durch übermäßige Beinmuskeln oder Fett verursacht. Wenn dieses Problem auftritt, ist es notwendig, die Beinform rechtzeitig mit bestimmten Methoden zu korrigieren, da hervorstehende Oberschenkel einen großen Einfluss auf die Figur und das Aussehen einer Person haben. Zu den Methoden zur Korrektur einer Oberschenkelzerrung gehören: umgekehrtes Fahrrad, Treten und Hüftheben, halbe Kniebeuge und Beinschwung, Ausfallschritt, seitliches Beinheben, Victory-V-Kick usw. Lassen Sie uns diese Methoden im Folgenden im Detail vorstellen!

1. Rückwärts Fahrrad fahren

Stützen Sie Ihr Gesäß mit der Kraft Ihrer Taille ab und heben Sie Ihre Füße in die Luft. Achten Sie auf die Position Ihrer Hände. Halten Sie Ihre Hände parallel, um das Gleichgewicht Ihres Körpers zu halten und Sportverletzungen zu vermeiden.

2. Kick und Hüftheben

Schlagen Sie Ihre Beine nicht zu schnell nach hinten. Versuchen Sie, sie bis zum Äußersten zu dehnen, halten Sie dann 5 Sekunden inne und machen Sie dann mit dem Rest Ihres Lebens weiter. Wiederholen Sie dies jedes Mal mindestens 10-15 Mal. Sie trainieren nicht nur das Fleisch an der Rückseite Ihrer Oberschenkel, sondern auch Ihren Hintern!

3. Beinschwung in halber Kniebeuge

Wie beim Kniebeugen wird die Vorderseite des Oberschenkels sehr schmerzen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie leichte Schwünge nach innen und außen hinzufügen, um das Fleisch an der Innen- und Außenseite des Oberschenkels zu trainieren. Wiederholen Sie die Übung fünfmal, jeweils 1 Minute lang.

4. Ausfallschritt

Kräftigung der Oberschenkelvorderseite, Dehnung der Muskellinien an der Oberschenkelrückseite, vom Oberschenkel bis zur Wade und Verlängerung der gesamten Beinlinie! Machen Sie dies mit jedem Fuß 15-mal, jedes Mal 10 Sekunden lang.

5. Seitliches Beinheben

Dies ist eine sehr verbreitete Übung zum Abnehmen der Beine, es besteht also keine Notwendigkeit, näher darauf einzugehen! Worauf Sie achten müssen, ist, dass Ihr Hintern nach innen gezogen ist und der ganze Körper so weit wie möglich eine gerade Linie bildet. Die Auf- und Abschwünge müssen nicht groß sein. Wichtig ist, dass sie langsam und sanft sind. Diese Bewegung kann beim Fernsehen ausgeführt werden, was sehr praktisch ist. Denken Sie daran, sie immer öfter auszuführen, um effektiver zu sein!

6. Victory V-förmige Beine

Diese Haltung trainiert nicht nur das am schwersten zu verlierende Fett an den Innenseiten der Oberschenkel, sondern auch gleichzeitig die Bauchmuskeln! Normalerweise fangen Sie nach ein paar Malen an zu schwitzen, aber wir lieben die Schönheit und dürfen nicht aufgeben! Sie sollten die Übung mindestens 20 Mal auf einmal durchführen. Wenn Ihre Muskelkraft zunimmt, erhöhen Sie langsam die Anzahl der Wiederholungen, um den Effekt zu verdoppeln!

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihr Becken. Heben Sie dann Ihre Beine senkrecht zum Boden an, mit gestreckten Zehen. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und öffnen Sie Ihre Beine nach beiden Seiten, sodass eine „V“-Form entsteht. Halten Sie diese Position einige Sekunden und kehren Sie dann in die geschlossene Position zurück.