Schmerzen an der Stelle, an der Gesäß und Oberschenkel aufeinandertreffen

Der Bereich zwischen Oberschenkel und Gesäß ist ein privater Bereich, dem nur wenige Menschen Aufmerksamkeit schenken, und eine direkte Verletzung ist grundsätzlich unmöglich. Schmerzen in diesem Zusammenhang werden normalerweise durch übermäßige Bewegung des Unterkörpers verursacht, hauptsächlich aufgrund übermäßiger Beanspruchung des Oberarmknochens, oder der Ischiasnerv kann eingeklemmt werden. Wenn Sie sich erholen möchten, müssen Sie sich dennoch auf einige aktive Übungen verlassen, die die Muskeln des Körpers trainieren und so die Schmerzen lindern können. Nachfolgend sind einige Wiederherstellungsmaßnahmen aufgeführt.

Aktion 1: Freihändige Kniebeuge. Es besteht kein Zweifel, dass die beste Übung für das Beintraining mit dem eigenen Körpergewicht die Kniebeuge ist, denn sie stellt die Grundlage aller Grundlagen dar. Dabei musst du unbedingt darauf achten, dass dein Rücken gerade ist, deine Knie und Zehen in die gleiche Richtung zeigen, dein Schwerpunkt auf den Fersen liegt und du beim Aufstehen und In-die-Hock-Kommen stets die Kontrolle behältst.

Aktion 2: Seitliche Kniebeuge mit breitem Stand. Stellen Sie sich mit weit gespreizten Beinen hin, gehen Sie dann mit einem Bein in die Hocke, richten Sie sich auf und machen Sie mit dem anderen Bein weiter. Bei dieser Bewegung sollten Sie ein Ziehen an der Innenseite des Oberschenkels spüren.

Aktion drei: Hocksprung. Hierbei handelt es sich um eine erweiterte Variante der Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht, sie ist jedoch nicht für Personen mit wenig Trainingserfahrung oder Übergewicht zu empfehlen, da die Kniegelenke einer so starken Belastung möglicherweise nicht standhalten können.

Aktion 4 : Beinheben im Stehen. Heben Sie im Stehen ein Bein an, während Sie auf dem anderen Bein balancieren. Ihre Beine müssen beim Anheben gerade bleiben. Diese Bewegung ist sehr hilfreich, um die Gleichgewichtsfähigkeit des Körpers zu trainieren. Sie ist nicht sehr schwierig, es lohnt sich also, sie auszuprobieren.

Aktion 5 : Treppen hoch- und runtergehen. Suchen Sie sich einen höheren Hocker oder eine Stufe, stellen Sie sich mit beiden Füßen darauf, stellen Sie dann einen Fuß auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.

Bewegung sechs: Bulgarische Kniebeuge. Legen Sie ein Bein auf eine Bank und stellen Sie sich mit dem anderen Bein auf den Boden. Gehen Sie dann wiederholt in die Hocke und stehen Sie wieder auf. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie beim In-die-Knie-Gehen Ihren Fuß vom Boden abheben lassen.

Aktion 7 : Einbeinige Kniebeuge (Pistolenkniebeuge). Dies ist ohne Zweifel die schwierigste Bewegung beim Beintraining mit dem eigenen Körpergewicht. Da einbeinige Kniebeugen direkt auf dem Boden etwas schwierig sind, kannst du sie auch im Stehen auf den Stufen machen oder dich mit beiden Händen an der Stufe festhalten, um das Gleichgewicht zu halten.