Die 10 besten Lebensmittel zum Schutz Ihrer Augen

Die Augen sind das Fenster zur Seele. Wir sollten unsere Augen nicht verletzen, wenn es normal ist. Wir sollten unsere Augen schützen. Um unsere Augen zu schützen, müssen wir mehr Vitamine, Kalzium und Spurenelemente zu uns nehmen. Diese haben einen großen Einfluss auf unseren Körper, denn sie sorgen dafür, dass wir ein Paar helle und gute Augen haben, und sorgen gleichzeitig dafür, dass unsere Augen klarer sehen, wenn wir etwas sehen.

Welches Essen ist gut für die Augen? Wenn Sie strahlende Augen haben möchten, sollten Sie mehr von diesen 7 Lebensmitteln essen.

1. Vitamin A

Vitamin A, auch als Retinol bekannt, spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des menschlichen Sehvermögens. Es ist an der Synthese von Rhodopsin in der Netzhaut beteiligt. Bei einem Mangel an Vitamin A verringert sich die Anpassungsfähigkeit des Auges an dunkle Umgebungen und kann in schweren Fällen zu Nachtblindheit führen.

Reich an Vitamin A sind Tierleber, Lebertran, Fischrogen, Vollmilch und Vollmilchprodukte, Eier etc. Carotin kann im menschlichen Körper auch in Vitamin A umgewandelt werden und wird daher als Provitamin A bezeichnet. Provitamin A ist in hoher Konzentration in grünem und gelbem Gemüse und Obst wie Spinat, Lauch, Erbsensprossen, Luzerne, grüner Paprika, Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, Aprikosen und Mangos enthalten.

2. Kalzium

Kalzium ist der „Beschützer“ des Augengewebes. Ein Kalziummangel im Körper kann nicht nur zu einer Verringerung der Elastizität der Netzhaut, einem erhöhten Linsendruck und einer Vergrößerung des vorderen und hinteren Durchmessers des Augapfels führen, sondern auch degenerative Schäden an der Hornhaut und den Ziliarmuskeln hervorrufen, die leicht zu Sehkraftverlust oder Kurzsichtigkeit führen können.

Milch, Bohnen, Pilze, Trockenfrüchte und Meeresfrüchte sind reich an Kalzium. Zusammen mit Vitamin D verzehrt erleichtern sie die Kalziumaufnahme.

3. Spurenelemente: Selen, Zink und Chrom

Die Spurenelemente Selen, Zink und Chrom können die Funktion des Augengewebes verbessern und Sehverlust vorbeugen und behandeln.

Zu den selenreichen Lebensmitteln gehören Tierleber, Eier, Fisch, Schalentiere, Sojabohnen, Pilze, Spargel, Hirtentäschel, Karotten usw.; zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Leber, Nieren, Meeresfrüchte, Milch, Getreide, Bohnen, Nüsse usw.; zu den chromreichen Lebensmitteln gehören Rindfleisch, schwarzer Pfeffer, brauner Reis, Mais, Hirse, Grieß, brauner Zucker, Traubensaft, essbare Pilze usw.

4. Vitamin C

Vitamin C kann die Licht- und Sauerstoffschädigung der Augenlinse verringern und so die Entstehung eines Katarakts verzögern. Zu den Vitamin C-haltigen Lebensmitteln gehören Paprika, Tomaten, Zitronen, Kiwis, Weißdorn und anderes frisches Gemüse und Obst.

5. Seetang

Neben Jod enthält Seetang auch 1/3 Mannitol. Auf der Oberfläche von getrocknetem Seetang befindet sich eine dicke Schicht „weißen Frosts“, das ist das Mannitol im Seetang. Mannitol hat eine harntreibende Wirkung, kann den Augeninnendruck senken und ist wirksam bei der Behandlung von akutem Glaukom. Auch andere Meeresalgen wie Kelp enthalten Mannitol und können als unterstützende Nahrung bei der Behandlung eines akuten Glaukoms eingesetzt werden.

6. Vollkorn und frisches Gemüse

Und schließlich: Essen Sie mehr Vollkornprodukte und frisches Gemüse und weniger Süßigkeiten. Vitamin B und Vitamin C in Vollkornprodukten und frischem Gemüse haben eine schützende Wirkung auf die Augen.