Der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren

Es gibt viele Arten von Fettleibigkeit, und abdominale Fettleibigkeit ist eine davon. Das Hauptmerkmal abdominaler Fettleibigkeit ist ein dicker Bauch. Im mittleren Alter leiden Menschen häufiger an Bluthochdruck, Diabetes und anderen Krankheiten. Darüber hinaus haben viele Frauen zwar eine gute Figur, haben aber etwas Fett am Bauch, was sie ein wenig aufgedunsen aussehen lässt, sodass eine Reduzierung des Bauchfetts sehr wichtig ist. Als nächstes stelle ich Ihnen eine gute Methode zur Reduzierung von Bauchfett vor.

1. Essen Sie Müsli zum Frühstück. Verstopfung ist eine der Hauptursachen für Blähungen. Daher kann der Verzehr eines ballaststoffreichen Getreidefrühstücks die Darmmotilität fördern und Verstopfung lindern.

2. Dämpfen Sie das Gemüse vor dem Verzehr. Untersuchungen zeigen, dass eine halbe Portion gedünsteter Karotten den gleichen Nährwert bietet wie eine Portion roher Karotten, aber viel weniger Platz im Verdauungstrakt einnimmt. Deshalb sollte Gemüse vor dem Verzehr gedünstet und möglichst wenig roh verzehrt werden.

3. Vermeiden Sie zu scharfes Essen. Der übermäßige Verzehr von scharfen Speisen wie schwarzem Pfeffer, Chilipulver, Chilisoße usw. regt die Magensäuresekretion an und verursacht eine Magenentzündung.

4. Weniger Kaugummi kauen. Durch das Kaugummikauen kann Luft in die Atemwege gelangen und im Darm eingeschlossen werden, was zu Blähungen führt.

5. Essen Sie weniger Lebensmittel, die künstliche Süßstoffe enthalten. Sorbit, Xylit und Mannit sind künstliche Süßstoffe, die Blähungen verursachen können und häufig in Diätlimonaden und zuckerfreiem Kaugummi enthalten sind.

6. Reduzieren Sie die Aufnahme stärkehaltiger Lebensmittel. Der menschliche Körper speichert große Mengen Glykogen (eine Kohlenhydratart) in seinen Muskeln, und jedes Gramm Glykogen wird zusammen mit etwa 3 Gramm Wasser gespeichert. Die meisten Menschen benötigen allerdings keine so großen Energiereserven. Wenn Sie den Verzehr stärkehaltiger Nahrungsmittel wie Bagels, Nudeln und Brezeln reduzieren, können Sie die überschüssigen „flüssigen Brennstoff“-Reserven des Körpers reduzieren.

7. Essen Sie Bohnen mit Bedacht. Obwohl Bohnen reich an pflanzlichem Eiweiß sind, können Bohnen, Kohl, Grünkohl usw. im Magen-Darm-Trakt starke Blähungen verursachen. Wenn Sie Bohnen essen möchten, weichen Sie diese über Nacht ein, um Blähungen zu vermeiden.

8. Machen Sie mehr Aktivitäten. Gehen Sie nach dem Essen mindestens fünf Minuten spazieren, um Ihren Herzschlag und Ihre Atmung zu beschleunigen, die natürliche Kontraktion der Darmmuskulatur anzuregen, die Freisetzung von im Magen-Darm-Trakt eingeschlossener Luft zu unterstützen, den Druck im Magen-Darm-Trakt zu senken, die Verdauung zu beschleunigen und Verstopfung und Blähungen vorzubeugen.

9. Trinken Sie mehr Wasser. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken und weniger urinieren, sammeln sich langsam Abfallstoffe in Ihrem Körper an. Um Blähungen zu vermeiden, müssen Sie daher genügend Wasser nachfüllen, um den Stoffwechsel Ihres Körpers anzuregen.

10. Vermeiden Sie säurehaltige Getränke. Kaffee, Tee, Saft und Alkohol sind allesamt säurereiche Getränke, die den Magen-Darm-Trakt reizen und Blähungen verursachen können.

11. Essen Sie mehr Bananen. Wenn das Kalium-Natrium-Verhältnis im Körper unausgeglichen ist, kann sich überschüssiges Wasser ansammeln, was zu Blähungen führt. Eine Erhöhung des Kaliumspiegels im Körper durch den vermehrten Verzehr von Bananen, Kartoffeln, Spinat usw. kann den Natriumspiegel senken, dem Körper dabei helfen, überschüssiges Wasser zu verlieren und einen taillenstraffenden Effekt erzielen.