Was tun, wenn Ihre Zehennägel gebrochen sind?

Es kommt häufig vor, dass Zehennägel brechen. Es gibt viele Gründe für dieses Symptom. Wenn Sie beispielsweise an Onychomykose leiden, kann dies zu gebrochenen Zehennägeln führen. Auch ein Kalziummangel im Körper kann diese Situation verursachen. In diesem Fall ist der Patient anfällig für Osteoporose. Heute erfahren wir, wie man Kalzium ergänzt und wie man Kalzium im täglichen Leben ergänzt.

So ergänzen Sie Kalzium

1. Bleiben Sie täglich mindestens 20 Minuten in der Sonne

Wie wir alle wissen, kann Sonneneinstrahlung eine ausreichende Kalziumversorgung gewährleisten und Osteoporose vorbeugen. Vitamin D3 macht mehr als 90 % des Vitamin-D-Gehalts im menschlichen Körper aus. Die Produktion von Vitamin D3 hängt hauptsächlich davon ab, wie viel ultraviolettes Sonnenlicht die Haut ausstrahlt. Sonneneinstrahlung spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Produktion und Umwandlung von Vitamin D und der Aufnahme von Kalzium.

Experten sagen, dass man sich täglich mindestens 20 Minuten der Sonne aussetzen muss, um eine Wirkung zu erzielen. Man sollte dabei nicht drinnen sitzen oder sich hinter Glas sonnen. Man sollte die Vorhänge zuziehen und die Fenster öffnen oder hinausgehen und direkt im Garten ein Sonnenbad nehmen. Darüber hinaus tragen Damen häufig Sonnenschutzmittel auf und verwenden Sonnenschirme, was die Wirkung des Sonnenbadens beeinträchtigt. „Liegt der Lichtschutzfaktor einer Sonnencreme über 10, ist der Aufenthalt in der Sonne vergebens. Sonnenschirme blockieren zudem grundsätzlich die Vitamin-D-Bildung im Körper und beeinträchtigen die Aufnahme von Kalzium.“

2. Knochensuppe trinken ist nicht so gut wie Milch trinken

Hausfrauen verwenden für die Zubereitung von Suppen gerne hochwertige Schweineknochen, da sie glauben, dass diese reich an Nährstoffen sind und den Kalziumgehalt optimal ergänzen können. Ist das wirklich so? Experten sagen: „Schweineknochen enthalten eine gewisse Menge an Kalzium, aber 99 % dieses Kalziums sind in den Knochen gespeichert. Egal, ob Sie die Suppe kochen oder über langem Feuer köcheln lassen, es kann sich nicht vollständig in der Suppe auflösen.“ Experten sagen, dass das Kalzium in den Knochen in Form von Kalziumverbindungen wie Trikalziumphosphat vorliegt, von denen die meisten in Wasser unlöslich oder schwer löslich sind. Kalzium kann vom menschlichen Körper nur aufgenommen werden, wenn es zu einem Ion wird und in den Darm gelangt. Milch, Joghurt, grünes Blattgemüse, Sojaprodukte, Sesampaste, getrocknete Garnelen usw. sind allesamt kalziumreiche Lebensmittel.

3. Trinken Sie Kaffee mit Milch, aber ohne Zucker

Viele Studien haben gezeigt, dass das Koffein im Kaffee eine harntreibende Wirkung hat, die die Ausscheidung von Kalzium im Urin erhöht und die Kalziumsekretion im Dünndarm fördert. Das Ausmaß des Kalziumverlusts ist proportional zur Menge der Koffeinaufnahme. Um dieses Manko auszugleichen, gebe ich in meinen Kaffee nicht jedes Mal Zucker, sondern stets Milch dazu. Milch ist reich an Kalzium. 200 ml Vollmilch enthalten etwa 236 mg Kalzium und 200 ml Magermilch enthalten etwa 244 mg Kalzium.

4. Bewegung stärkt die Knochen

„Der Frühling ist die Jahreszeit für die Einnahme von Kalziumpräparaten, um den im Winter verlorenen Kalziumgehalt auszugleichen.“ Experten weisen darauf hin, dass wir im Frühling unsere körperliche Aktivität steigern sollten, um eine maximale Knochenstärke zu erreichen. Knochen benötigen mäßige mechanische Belastungen, die vor allem durch Muskelkontraktion und Schwerkraft entstehen. Gewichtsbelastende Übungen wie Gehen und Laufen können helfen, die Knochenstärke zu verbessern. Übungen ohne Gewichtsbelasten wie Schwimmen und Radfahren sind nicht so effektiv wie gewichtsbelastende Übungen und können nur die Muskelkraft verbessern.