Was verursacht Schmerzen unterhalb der Wade und oberhalb des Knöchels?

Die häufigste Ursache für Schmerzen unterhalb der Wade und oberhalb des Knöchels ist die Achillessehnenentzündung, eine relativ häufige Erkrankung. Diese Krankheit wird meist durch häufiges Sitzen oder langes Stehen verursacht, was zu einer Entzündung führt. Wenn es nicht besonders schwerwiegend ist, können Sie ein warmes Handtuch verwenden, um heiße Kompressen aufzulegen. Wenn es schwerwiegender ist, können Sie unter ärztlicher Anleitung Pflaster oder Nervennahrungsmittel verwenden.

So behandeln Sie eine Achillessehnenentzündung richtig

1. Ursachen einer Achillessehnenentzündung:

Faktoren wie falsches Dehnen der Wadenmuskulatur, eine Steigerung des Trainingsvolumens in kurzer Zeit und eine übermäßige Trainingsintensität können zu Verspannungen und Ermüdung der Wadenmuskulatur führen und dadurch zu übermäßigem Druck auf die Achillessehne führen. Auch übermäßiges Berglaufen oder Speedrunning, zu harte Laufschuhe etc. können eine Achillessehnenentzündung auslösen. Darüber hinaus besteht bei Läufern mit Senkfuß (übermäßige Einwärtsrotation des Fußes) ein hohes Risiko für eine Achillessehnenentzündung.

2. Symptome einer Achillessehnenentzündung:

Schmerzen oder Beschwerden hinter der Achillessehne, insbesondere in der Ferse. Knöchelsteifheit. Die schmerzende Stelle wird rot und heiß. An der Achillessehne bildet sich ein Knoten (eine Wucherung aus geschädigtem Weichgewebe). Bei Bewegungen des Sprunggelenkes ist ein knackendes Geräusch zu hören (verursacht durch die Reibung zwischen dem geschädigten Weichteilgewebe und der Achillessehne).

3. So gehen Sie mit einer Achillessehnenentzündung um:

Hören Sie sofort auf zu rennen. Nehmen Sie Medikamente wie Aspirin oder Ibuprofen. Legen Sie mehrmals täglich für jeweils 15–20 Minuten Eis auf die betroffene Stelle, bis die Entzündung abgeklungen ist.

Auch eine Selbstmassage kann wirksam sein. Mark Chasno, ein Physiotherapeut im Rye Brook Hotel in New York, sagt, er habe immer verschiedene Therapiegeräte für die Achillessehnenentzündung vorrätig. Es ist auch möglich, Massagecremes und ätherische Öle für eine Wärmeeinführungsmassage zu verwenden. Er schlug vor, dreimal täglich die Hände auf die betroffene Stelle zu legen und sie sanft vor und zurück zu drehen, um das Muskelgewebe zu entspannen.

Nachdem die Knoten an der Achillessehne verschwunden sind, können Sie mit Dehnübungen für die Wadenmuskulatur beginnen, gefolgt von Seilspringen und langsamen Sprungübungen, und dann allmählich zum Joggen mit geringer Intensität übergehen. Der gesamte Prozess dauert 6 bis 8 Wochen. Bedenken Sie: Sie können erst dann wieder mit dem Laufen beginnen, wenn Sie beim Stehen auf den Zehenspitzen keine Schmerzen mehr verspüren.

4. So behandeln Sie eine Achillessehnenentzündung:

Wenn Sie nach zwei Wochen Selbstvertrauensbehandlung keine Verbesserung feststellen, sollten Sie einen Physiotherapeuten oder Orthopäden aufsuchen. Eine operative Entfernung des entzündeten Gewebes rund um die Achillessehne kommt allerdings in der Regel nur dann in Frage, wenn sie unbedingt erforderlich ist. Chanus weist darauf hin, dass solche Operationen nicht nur wenig Wirkung zeigten, sondern häufig auch die Narbenbildung im geschädigten Bereich förderten.

Alternativsportarten:

Langsames Radfahren, Schwimmen und Wasserlaufen. Vermeiden Sie Krafttraining.

So verhindern Sie:

Denken Sie daran, sich vor dem Laufen gründlich aufzuwärmen und nach dem Laufen die Fuß- und Wadenmuskulatur zu dehnen. Menschen mit niedrigem Fußgewölbe sollten Kontroll- oder Haltungskorrekturschuhe wählen. Vermeiden Sie das Tragen stark abgenutzter Laufschuhe. Das Lauftraining sollte entspannt und maßvoll intensiv sein. Vermeiden Sie Bergauftraining. Der Trainingsplan kombiniert Arbeit und Ruhe.