Gründe, warum Ihre Waden nach dem Laufen steif werden

Die Waden werden nach dem Laufen steif, was bedeutet, dass die Wadenmuskeln relativ stark sind. Wenn Sie beim Laufen nicht auf die Laufmethode achten, wenden Sie häufig eine falsche Kraft im Wadenbereich an, was die Wadenmuskeln vergrößert und dazu führt, dass die Wadenmuskeln steif und dicker werden, insbesondere bei einigen Mädchen, was sich auf das Gesamterscheinungsbild auswirkt. Daher müssen Sie zu diesem Zeitpunkt einige Laufmethoden verbessern. Lassen Sie uns mehr darüber erfahren.

Gründe, warum Ihre Waden nach dem Laufen steif werden

1. Der Grund, warum Ihre Waden beim Laufen dicker werden, liegt darin, dass Sie beim Laufen immer mit dem Vorderfuß den Boden berühren, was dazu führt, dass die Wadenmuskeln ständig angespannt sind, wodurch die Waden immer dicker werden. Wenn Sie also Ihre Waden schlanker machen möchten, müssen Sie beim Laufen zunächst auf der Rückseite Ihrer Füße landen, um zu verhindern, dass Ihre Waden stärkerer Belastung ausgesetzt werden. 2. Sehr lange aerobe Übungen können zum Muskelabbau führen. Normalerweise tritt es nach 45 Minuten Aerobic-Training auf, Sie können also weiterhin Laufübungen machen und jedes Mal länger laufen, mindestens 45 Minuten oder mehr. 3. Wärmen Sie Ihre Beinmuskulatur vor dem Laufen auf und dehnen Sie sie. Bewegen Sie sich einfach, bis Sie einen leichten Schweiß auf Ihrem Körper spüren. Dehnen Sie nach dem Laufen rechtzeitig Ihre Beinmuskulatur, insbesondere die Wadenmuskulatur. Da die Muskeln nach dem Training große Mengen Kreatin produzieren und sich mit Blut vollstopfen, kann Dehnen dabei helfen, Kreatin schneller aus den Muskeln auszuscheiden. Beschleunigen Sie die Durchblutung und beseitigen Sie Stauungen. 4. Versuchen Sie, Ihre Waden bei Ihren täglichen Aktivitäten so wenig wie möglich zu beanspruchen. Die Muskeln beginnen zu verkümmern und zu schrumpfen, wenn sie längere Zeit nicht benutzt werden. Im Allgemeinen werden sich die Veränderungen innerhalb einer Woche zeigen und je länger Sie durchhalten, desto deutlicher wird die Wirkung sein.

Möglichkeiten zur Linderung von Müdigkeit und zum Abbau von Milchsäure: 1. Massage ist die beste Methode. Massage und Muskeldehnung nach dem Training können helfen, Milchsäure abzubauen. 2. Ein warmes Bad kann die Durchblutung effektiv fördern und ist auch ein gutes Mittel, um Milchsäure abzubauen. 3. Ausreichender Schlaf ist für die Erholung von körperlicher Erschöpfung von Vorteil. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird sich Ihr Körper auch dann sehr müde anfühlen, wenn Sie keine anstrengenden Übungen machen. Das ist der Grund. 4. Der Verzehr von mehr Gemüse kann den Milchsäurestoffwechsel unterstützen, während zu viel Fleisch den Milchsäurestoffwechsel nicht fördert. In Bezug auf die Ernährung können Sie einfach etwas Stärke und Protein hinzufügen als zuvor, beispielsweise indem Sie täglich ein Ei und eine Tasse gesüßte Milch mehr essen.

Auch Dehnübungen können einer Verdickung der Waden vorbeugen: Stehen Sie aufrecht, stellen Sie ein Bein möglichst weit nach hinten, die Schuhsohle sollte dabei den Boden berühren, strecken Sie das hintere Bein, beugen Sie das vordere Bein und halten Sie den Körper aufrecht. Ziehen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung. Stehen Sie aufrecht, strecken Sie ein Bein nach vorne und halten Sie es gestreckt, beugen Sie das hintere Bein, strecken Sie den Körper leicht nach vorne und strecken Sie die Arme vor sich aus. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung. Stehen Sie aufrecht, schlagen Sie ein Bein übereinander und halten Sie Ihren Schuh so nah wie möglich an Ihrer Hüfte. Halten Sie Ihre Hüfte im Gleichgewicht, die Knie zusammen und das aufrechte Bein leicht gebeugt. Wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl festhalten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung. Im Allgemeinen dauert ein kompletter Satz Dehnübungen etwa 10-12 Minuten. Wenn Sie die Bewegungen richtig ausführen, können Sie die Gelenke und Bänder des Körpers öffnen. Allerdings muss es je nach aktueller Außentemperatur auch verlängert oder verkürzt werden. Sie sollten spüren, wie Ihre Körpertemperatur steigt, Ihre Atmung sollte jedoch ungehindert bleiben.