Was tun, wenn Sie bei körperlicher Arbeit Schmerzen am ganzen Körper verspüren?

Was tun, wenn Sie bei körperlicher Arbeit Schmerzen am ganzen Körper verspüren?

Wenn Sie bei körperlicher Arbeit Schmerzen am ganzen Körper verspüren, liegt das möglicherweise daran, dass Sie sich in Ihrem Alltag nicht viel bewegen. Plötzliches Verrichten körperlicher Arbeit verursacht Muskelkater. Um dieses Phänomen zu vermeiden, müssen Sie in Ihrem Alltag Ihr Bestes geben und dürfen die Trainingsmenge nicht plötzlich steigern. Darüber hinaus können Sie zur Schmerzlinderung Eiskompressen oder Kaltbäder verwenden oder eine Massage durchführen.

Was tun, wenn Sie bei körperlicher Arbeit Schmerzen am ganzen Körper verspüren?

Erstens: Aerobic-Aktivität

Machen Sie keine sofortige Pause, sondern bewegen Sie sich langsam, beispielsweise beim Joggen. Beenden Sie das Training allmählich (etwa 10–20 Minuten), um die durch das Training produzierte Milchsäure freizusetzen.

Zweitens: Statisches Dehnen

Machen Sie unbedingt Ganzkörper-Dehnübungen. Verwenden Sie statisches Dehnen und konzentrieren Sie sich dabei auf mehrere große Muskelgruppen: Oberschenkel (vorne, hinten, innen und außen), Waden (vorne und hinten), Gesäß (vorne und hinten), Rumpf (oberer Rücken, unterer Rücken, Brust und Bauch), Schultern und Nacken. Jede Dehnbewegung sollte 20 bis 30 Sekunden lang aufrechterhalten werden, und es sollten mindestens 2 Zyklen durchgeführt werden. Statisches Dehnen kann die Muskelentspannung beschleunigen und die Erholung spastischer Muskeln unterstützen.

Drittens: Eis- oder Kaltwasserbad

Da die Muskelmikrostruktur nach dem Training beschädigt ist, beschleunigt ein heißes Bad die Durchblutung der verletzten Muskeln und verschlimmert dadurch die Schädigung der Muskelmikrostruktur. Daher sind die Schmerzen am Tag nach einem heißen Bad definitiv stärker als am Tag nach einem kalten Bad. Gleichzeitig wird die Müdigkeit einer Person zunehmen und der Blutzucker sinkt sogar. Eiskompressen oder Kaltwasserbäder können die Kapillaren in der geschädigten Muskulatur zusammenziehen und so verhindern, dass sich die durch das Training entstandenen Schäden an der Muskelmikrostruktur weiter ausbreiten. Kaltkompressen wirken zudem schmerzstillend.

Viertens: Energie tanken

Um den Wasserverlust des Körpers auszugleichen, reicht das Trinken von Wasser aus, während das Trinken von Sportgetränken für die Regeneration des Körpers hilfreicher ist. Zweitens: Warten Sie nach einem langen oder schnellen Lauf nicht zu lange mit dem Essen. Studien haben gezeigt, dass die Muskeln Glykogen am ehesten innerhalb von 30 Minuten nach dem Training regenerieren. Das bedeutet, dass Sie während dieser Zeit mehr basische Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Sojaprodukte zu sich nehmen sollten, um ein grundlegendes Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten und die durch das Training verursachte Müdigkeit so schnell wie möglich zu beseitigen. Dadurch können Muskelsteifheit oder Muskelkater minimiert werden.

Fünftens: Massage und Entspannung

Massagen gehören zu den wirksamsten Mitteln zur Linderung von Müdigkeit. Sie können es 20 Minuten nach dem Training oder vor dem Schlafengehen am Abend des Trainings durchführen. Beginnen Sie mit leichtem Drücken und gehen Sie allmählich zum Massieren, Kneten, Drücken und Klopfen über. Fügen Sie dann lokales Schütteln hinzu und achten Sie darauf, bei den Gliedmaßen zu beginnen. Durch 10-minütiges Dehnen der Muskeln nach dem Training können Muskelverspannungen gelöst werden.

<<:  Ursachen für allgemeine Schwäche und Gliedmaßenschwäche

>>:  Warum ist die Stirn des Kindes nicht heiß, aber der ganze Körper ist heiß?

Artikel empfehlen

Was ist der medizinische Wert von Fuling

Viele chinesische Arzneimittel können nicht nur d...

Masturbation kann zu vorzeitiger Ejakulation führen

Vorgestern Abend habe ich geduscht und bin früh i...

So reduzieren Sie Schwellungen schnell und fördern die Diurese

Wenn der Körper einer Person anschwillt, kann es ...

Was ist das chinesische Heilmittel Jiao San Xian?

Es gibt viele Arten chinesischer Medizin und viel...

Harnröhrenöffnung schmerzt

Die Vaginalöffnung der Frau ist von Natur aus kür...

Die Vorteile des Knieklopfens

Es gibt viele Möglichkeiten, im Alltag Sport zu t...

Ohren und Kopf schmerzen

Ohrenschmerzen und Kopfschmerzen werden oft als M...

In den Augenwinkeln des Babys befinden sich weiße Fettpartikel

Weiße Fettpartikel sind hauptsächlich gelbe Parti...

Was passiert, wenn der Gallengang nach einer Cholezystektomie erweitert ist?

Bei schwerer Cholezystitis oder Gallensteinen kan...

Warum habe ich fettige Haare, wenn ich aufwache?

Wenn jemand sein Haar unter normalen Umständen zw...

Welches Medikament soll ich gegen feuchte Hitze und Erkältung einnehmen?

Wenn die feucht-hitzebedingte Konstitution schwer...

Wo kann eine Massage Halsschmerzen lindern?

Es ist bekannt, dass die traditionelle chinesisch...

Symptome von Vagusnervstörungen

Bei vielen Menschen treten nach übermäßiger Ermüd...