Was tun, wenn Sie bei körperlicher Arbeit Schmerzen am ganzen Körper verspüren?

Wenn Sie bei körperlicher Arbeit Schmerzen am ganzen Körper verspüren, liegt das möglicherweise daran, dass Sie sich in Ihrem Alltag nicht viel bewegen. Plötzliches Verrichten körperlicher Arbeit verursacht Muskelkater. Um dieses Phänomen zu vermeiden, müssen Sie in Ihrem Alltag Ihr Bestes geben und dürfen die Trainingsmenge nicht plötzlich steigern. Darüber hinaus können Sie zur Schmerzlinderung Eiskompressen oder Kaltbäder verwenden oder eine Massage durchführen.

Was tun, wenn Sie bei körperlicher Arbeit Schmerzen am ganzen Körper verspüren?

Erstens: Aerobic-Aktivität

Machen Sie keine sofortige Pause, sondern bewegen Sie sich langsam, beispielsweise beim Joggen. Beenden Sie das Training allmählich (etwa 10–20 Minuten), um die durch das Training produzierte Milchsäure freizusetzen.

Zweitens: Statisches Dehnen

Machen Sie unbedingt Ganzkörper-Dehnübungen. Verwenden Sie statisches Dehnen und konzentrieren Sie sich dabei auf mehrere große Muskelgruppen: Oberschenkel (vorne, hinten, innen und außen), Waden (vorne und hinten), Gesäß (vorne und hinten), Rumpf (oberer Rücken, unterer Rücken, Brust und Bauch), Schultern und Nacken. Jede Dehnbewegung sollte 20 bis 30 Sekunden lang aufrechterhalten werden, und es sollten mindestens 2 Zyklen durchgeführt werden. Statisches Dehnen kann die Muskelentspannung beschleunigen und die Erholung spastischer Muskeln unterstützen.

Drittens: Eis- oder Kaltwasserbad

Da die Muskelmikrostruktur nach dem Training beschädigt ist, beschleunigt ein heißes Bad die Durchblutung der verletzten Muskeln und verschlimmert dadurch die Schädigung der Muskelmikrostruktur. Daher sind die Schmerzen am Tag nach einem heißen Bad definitiv stärker als am Tag nach einem kalten Bad. Gleichzeitig wird die Müdigkeit einer Person zunehmen und der Blutzucker sinkt sogar. Eiskompressen oder Kaltwasserbäder können die Kapillaren in der geschädigten Muskulatur zusammenziehen und so verhindern, dass sich die durch das Training entstandenen Schäden an der Muskelmikrostruktur weiter ausbreiten. Kaltkompressen wirken zudem schmerzstillend.

Viertens: Energie tanken

Um den Wasserverlust des Körpers auszugleichen, reicht das Trinken von Wasser aus, während das Trinken von Sportgetränken für die Regeneration des Körpers hilfreicher ist. Zweitens: Warten Sie nach einem langen oder schnellen Lauf nicht zu lange mit dem Essen. Studien haben gezeigt, dass die Muskeln Glykogen am ehesten innerhalb von 30 Minuten nach dem Training regenerieren. Das bedeutet, dass Sie während dieser Zeit mehr basische Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Sojaprodukte zu sich nehmen sollten, um ein grundlegendes Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten und die durch das Training verursachte Müdigkeit so schnell wie möglich zu beseitigen. Dadurch können Muskelsteifheit oder Muskelkater minimiert werden.

Fünftens: Massage und Entspannung

Massagen gehören zu den wirksamsten Mitteln zur Linderung von Müdigkeit. Sie können es 20 Minuten nach dem Training oder vor dem Schlafengehen am Abend des Trainings durchführen. Beginnen Sie mit leichtem Drücken und gehen Sie allmählich zum Massieren, Kneten, Drücken und Klopfen über. Fügen Sie dann lokales Schütteln hinzu und achten Sie darauf, bei den Gliedmaßen zu beginnen. Durch 10-minütiges Dehnen der Muskeln nach dem Training können Muskelverspannungen gelöst werden.