Schmerzen im Nacken, wenn ich meinen Kopf neige

Da Nackenerkrankungen heutzutage häufig auftreten, müssen wir beim Auftreten ungewöhnlicher Nackenschmerzen aufmerksam sein. Wenn Sie beim Senken des Kopfes Schmerzen im Nacken verspüren und diese Schmerzen häufig auftreten, sollten Sie auf eine zervikale Spondylose achten. Zervikale Spondylose steht in engem Zusammenhang mit beruflichen Gewohnheiten und einer schlechten Sitzhaltung. Wenn es gelegentlich vorkommt, kann es natürlich auch durch Müdigkeit verursacht werden. Der Schlüssel liegt darin, die Ursache herauszufinden, die für die nachfolgende Behandlung hilfreich sein wird.

Warum tut mein Nacken weh, wenn ich meinen Kopf senke?

Zu lange nach unten schauen

Die Halswirbelsäule ist unter normalen Umständen lordotisch, aber wenn wir den Kopf senken, richten wir die Krümmung der Halswirbelsäule auf, verändern ihre ursprüngliche Vorwärtskrümmung und spannen die Muskeln an der Rückseite der Halswirbelsäule an. Wenn wir den Kopf über längere Zeit senken, können wir leicht Nackenschmerzen bekommen.

Verursacht durch zervikale Spondylose

Wenn Sie mit gesenktem Kopf arbeiten oder lange mit Ihrem Telefon spielen, kann dies leicht zu einer Degeneration der Halswirbelsäule führen. Wenn die Halswirbelsäule bis zu einem gewissen Grad degeneriert, führt dies zu einer Hyperplasie der Halswirbelsäule und einem Bandscheibenvorfall. Auch Knochenhyperplasie und Bandscheibenvorfälle, die auf die Halsnerven, Muskeln, Bänder usw. drücken, können leicht Nackenschmerzen verursachen.

Was tun, wenn der Nacken beim Beugen des Kopfes schmerzt?

Entspannen und erholen

Manchmal können die Nackenschmerzen beim Senken des Kopfes einfach daher rühren, dass Sie diese Haltung zu lange beibehalten und dadurch Schmerzen in den Nackenmuskeln verursacht haben. Sie können sich dann stärker strecken, den Kopf leicht in den Nacken neigen, die Hände nach oben strecken und 5 Sekunden halten; oder Sie können sich an die Wand stellen und diese mit dem Hinterkopf berühren. Diese beiden Bewegungen können helfen, Körperverspannungen zu lösen und die Nackenmuskulatur zu entspannen.

Sojabohnenkissen

Menschen mit zervikaler Spondylose leiden unter Symptomen wie Nacken- und Schulterschmerzen. Das Schlafen mit einem Sojabohnenkissen kann die Situation verbessern. Dies liegt daran, dass das Sojabohnenkissen eine starke Plastizität aufweist. Wenn man es auf den Nacken legt, kann es die Lücke zwischen Nacken und Bett füllen, was eine gute Polsterwirkung auf die Halswirbel hat und zur Entspannung der Nackenmuskulatur beitragen kann.

Machen Sie Übungen für die Halswirbelsäule

Wenn Sie beim Senken des Kopfes Schmerzen im Nacken verspüren, können Sie versuchen, mit Nackengymnastik die Nackenbeschwerden zu lindern:

1. Drehen Sie Kopf und Hals. Stehen oder sitzen Sie, stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften und drehen Sie Kopf und Hals abwechselnd nach links und rechts. Wenn Sie die maximale Grenze erreichen, drehen Sie sie leicht zurück und überschreiten Sie dann den ursprünglichen Bereich. Der Blick sollte außerdem möglichst weit nach hinten oder oben gerichtet sein. Auf jeder Seite 10 Mal drehen.

2. Nacken- und Armwiderstand. Stehen oder sitzen Sie, kreuzen Sie die Hände und drücken Sie sie fest gegen den Hinterkopf. Strecken Sie Kopf und Nacken mit Kraft nach hinten, üben Sie mit beiden Händen Widerstand, halten Sie den Widerstand noch einige Sekunden aufrecht und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies insgesamt 6-8 Mal.

3. Nach links und rechts drehen. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, drehen Sie Ihren Kopf zunächst langsam nach links, während Sie in Ihre Brust einatmen, strecken Sie die rechte Seite Ihres Halses, verharren Sie einen Moment, drehen Sie dann Ihren Kopf langsam nach links, während Sie ausatmen, strecken Sie die linke Seite Ihres Halses, verharren Sie einen Moment und wiederholen Sie diesen Zyklus viermal.

Wärmeentlastung

Wenn Ihr Nacken nach dem Senken des Kopfes steif und schmerzhaft wird, können Sie heiße Kompressen verwenden, um die Beschwerden zu lindern. Heiße Kompressen können die Durchblutung fördern und zur Entspannung der Nackenmuskulatur beitragen.

Medizinische Behandlung suchen

Wenn die Nackenschmerzen einfach dadurch verursacht werden, dass man den Kopf zu lange beugt, können sie normalerweise durch etwas Aktivität gelindert werden. Wenn sie jedoch durch eine zervikale Spondylose verursacht werden, können leichte Symptome durch entsprechende Traktionsgymnastik, den Wechsel zu einem niedrigeren Kissen, entsprechende Übungen und die Änderung einer schlechten Körperhaltung gelindert werden. Wenn jedoch Symptome wie Übelkeit, Schwindel oder sogar Aphasie auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.