Wie man Testosteron erhöht, der schnellste Weg, Testosteron zu erhöhen

Testosteron beeinflusst unser Leben. Ein hoher oder niedriger Testosteronspiegel beeinflusst unser Aussehen, unsere Fähigkeiten, unser Verhalten usw. Gibt es keine Möglichkeit, Testosteron zu unterdrücken? Die Antwort lautet ja, natürlich gibt es eine Möglichkeit, es zu unterdrücken, aber die Wirksamkeit der Unterdrückung hängt vom Einzelnen ab. Jeder Mensch hat eine andere körperliche Verfassung und auch die verwendeten Methoden sind unterschiedlich. Die Methode ist also von Person zu Person unterschiedlich.

Sport ist der effektivste Weg, den Testosteronspiegel zu erhöhen.

1. Schweres Krafttraining

Durch intensives Krafttraining kommt es häufig zu Muskelrissen. Während Sie sich ausruhen, repariert Ihr Körper das Muskelgewebe und erzielt ein sekundäres Wachstum. Wenn Sie das Fitnessstudio verlassen, ist das Ergebnis des intensiven Krafttrainings natürlich die Ausschüttung von Testosteron. Sie haben möglicherweise die Erfahrung gemacht, dass Sie beim Training viel Energie und sogar ein gesteigertes Verlangen haben. Studien haben gezeigt, dass Mehrgelenk-Training mit schweren Gewichten die Testosteronausschüttung effektiv anregen kann!

Empfehlung: Machen Sie 4-5 Mal pro Woche schweres Krafttraining und beenden Sie Ihre Trainingseinheiten innerhalb von 60-75 Minuten. Sie können versuchen, die Übung mit einem schweren Gewicht durchzuführen, das Sie 5–8 Mal schaffen, und dabei die Ruhezeit zwischen den Sätzen zu verkürzen.

2. Machen Sie ein angemessenes aerobes Training

Viele Muskelenthusiasten verbessern ihre kardiopulmonale Funktion gerne durch aerobes Training, was eine gute Sache ist. Aber diese aerobe Übung muss moderat sein. Sie möchten das Muskelwachstum nicht durch zu viel aerobe Übung reduzieren. Marathonläufer mit wohl proportionierten Muskeln sieht man selten. Das liegt daran, dass beim Langstreckenlauf nur die Beinmuskulatur trainiert wird, während im Oberkörper das Muskelgleichgewicht verloren geht. Tatsächlich kann ausreichend aerobes Training sogar dazu beitragen, dass Ihr Hormonspiegel hoch bleibt.

Empfehlung: Machen Sie moderate aerobe Übungen, wie zum Beispiel Joggen, nicht länger als 30–45 Minuten. Aber höchstens viermal pro Woche! Insbesondere wenn Sie sich in der Phase des Muskelmasseaufbaus befinden. Alle Bodybuilding-Meister wissen, dass übermäßiges aerobes Training die Muskeln tötet, weil keine normale Testosteronausschüttung möglich ist.

3. Erhöhen Sie die Proteinzufuhr

Sie wissen vielleicht bereits, dass die Proteinzufuhr das Muskelwachstum aufrechterhalten kann, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass Protein auch zu einer erhöhten Testosteronausschüttung beiträgt. „Eine Proteinergänzung durch reine Molke oder Eier kann die Testosteronausschüttung besser aufrechterhalten.“ Das Protein in Kohlenhydraten hat eine gute Wirkung auf Organe wie Leber und Nieren und kann eine hohe Testosteronausschüttung aufrechterhalten. Wenn Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, wird empfohlen, hauptsächlich gesunde Butter, Eier, Rindfleisch, Geflügel und anderes Fleisch zu sich zu nehmen.

Empfehlung: Nehmen Sie täglich mindestens 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich und streben Sie an, dass etwa 30 % der Gesamtkalorien aus Protein stammen. Dies bedeutet, dass ein Bodybuilder, der täglich 4.000 Kalorien zu sich nimmt, etwa 400 Gramm Protein zu sich nimmt – 1.200 Kalorien.