Tut das Drücken des Spanns dem Fuß weh?

Bei Balletttänzern und manchen Wettkampfsportlern kann es erforderlich sein, auf den Spann zu drücken. Wenn Sie den Spann nicht richtig drücken, kann dies zu bestimmten Schäden am Fuß führen. Die traditionelle Methode zum Drücken des Spanns besteht im Allgemeinen darin, zuerst eine heiße Kompresse zu verwenden, um den Körper aufzuwärmen, und dann auf den Spann zu drücken. Dies kann eine Überlastung verhindern. Darüber hinaus sollte die Zeit zum Drücken des Spanns nicht zu lang sein. Sie sollten Schritt für Schritt vorgehen und die wichtigsten Punkte der Bewegung beherrschen.

Traditionelle Methode zum Drücken des Spanns

1. Heiße Kompresse anwenden. Heiße Kompressen können die Blutzirkulation beschleunigen. Bevor Sie Tanzflexibilität oder technische Bewegungen üben, sollten Sie Ihren Körper aufwärmen, beispielsweise durch Laufen. Heiße Kompressen für den Fußrist können durch Überbrühen der Füße, die Verwendung von Wärmepflastern oder Wärmepackungen angewendet werden, um Überlastungen vorzubeugen.

2. Zeit. Drücken Sie täglich 30 Minuten lang auf den Fußspann, jeweils 3 Minuten lang, aufgeteilt in zehn Wiederholungen. Am zweiten Tag drücken Sie jeweils 4 Minuten lang, aufgeteilt auf acht Mal. Am dritten Tag drücken Sie jeweils 5 Minuten lang, aufgeteilt auf sechs Mal. Und so weiter. Das Pressen in zwei Durchgängen jeweils 15 Minuten lang fortsetzen. Normalerweise dauert es zwei Wochen, bis Ergebnisse sichtbar werden.

3. Handlungsanforderungen. Requisiten: Hocker, Sofas, Betten usw. mit Kissen oder etwas, auf das man Kissen legen kann.

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Bett, stellen Sie Ihre Füße und Knie zusammen, knien Sie sich dann auf das Bett, legen Sie Ihre Knie auf das Bett und strecken Sie Ihre Füße auf den Boden. Sie können etwas auf den Boden legen, z. B. ein Stuhlkissen. Halten Sie Ihre Fersen zusammen und Ihre Großzehengelenke etwa eine Faustbreite voneinander entfernt. Drehen Sie Ihre Spanne weg, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und lehnen Sie sich nicht nach vorne. Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihre Knöchel.

4. Nach jeder Massage werden Sie ein Wundsein, Taubheitsgefühl, Schmerzen, Schwellungen usw. verspüren. Stehen Sie nach der Massage langsam auf, damit das Blut wieder normal zirkulieren kann, und gehen Sie dann im Kreis, bis Sie wieder im Normalzustand sind.

5. Unabhängig davon, wie oft Sie die Fußbeugeübung nach dem Drücken durchführen. Es sollte die Standard-Fußbeugeübung mit halben Zehen sein. Machen Sie in jedem Satz 30 Wiederholungen für jedes Bein, mindestens 3 Mal. Das bedeutet, dass jeder Fuß mehr als 90 Mal gebeugt und gestreckt werden muss.

Beuge deine Füße

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gestreckten Knien auf den Boden. (Wenn Ihre Wadenmuskulatur verspannt ist, lehnen Sie sich leicht nach hinten und stützen Sie Ihren Rücken mit den Ellbogen.) Beugen Sie die Füße und strecken Sie die Zehen in Richtung Körper. Halten Sie Ihre Zehen gerade nach oben gerichtet und es ist okay, wenn Ihre Fersen den Boden nicht berühren.

Knöchelbeugung

Beugen Sie Ihre Knöchel nach unten, wobei Ihre Fersen auf den Boden gedrückt werden und Ihre Zehen gerade nach vorne zeigen. (Viele Tanzlehrer nennen diese Position den „Aladdin-Fuß“, weil Ihre Füße wie Aladdins Wunderlampe aussehen.) Beugen Sie Ihre Knöchel so weit wie möglich und strecken Sie Ihre Füße gerade nach vorne.

Auf Zehenspitzen

Strecken Sie Ihre Zehen nach unten, sodass sie eine Verlängerung der Rundung Ihres Fußes bilden. Strecken Sie sich so weit wie möglich aus und machen Sie die Linien so lang wie möglich. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Wenn Sie einen Krampf in Ihrem Fuß spüren, entspannen Sie sich.