So behandeln Sie Alkoholangststörungen selbst

Postalkoholische Angststörungen sind ebenfalls eine relativ häufige Form von Angststörungen. Sie beziehen sich hauptsächlich auf die Symptome von Depression und extremer Angst nach dem Trinken. Für diese Menschen ist es am besten, nicht regelmäßig Alkohol zu trinken. Sie sollten mehr mit ihren Verwandten und Freunden in ihrem Umfeld kommunizieren und rechtzeitig psychologische Beratung und Intervention in Anspruch nehmen. Darüber hinaus sollten sie in ihrem täglichen Leben mehr Interessen und Hobbys haben, um ihre Ziele zu verschieben.

Wie man Angststörungen selbst behandelt

1. Entspannen Sie sich

Lernen Sie, sich von Anspannung und Angst zu befreien. Wenn Sie sich beispielsweise in einer besseren geistigen Verfassung befinden, stellen Sie sich alle möglichen Gefahrenszenarien vor, lassen Sie das schwächste und beängstigendste Szenario zuerst erscheinen und wiederholen Sie es mehrmals. Stellen Sie sich dann vor, wie Sie damit umgehen würden, damit Sie von Anfang bis Ende spüren können, wie Sie sich fühlen würden, wenn die Dinge, über die Sie sich Sorgen machen, eintreten. Danach werden Sie feststellen, dass Ihre Angst nachgelassen hat. Wenn die Situation gut ist, werden Sie diese Sorgen langsam vergessen und so die Angststörung unter Kontrolle bringen.

2. Selbststimulation

Bei Ausbruch der Erkrankung ist der Patient ständig von wirren Gedanken geplagt, unruhig, zittert, schwitzt usw., ohne dass er weiß, warum das passiert. Zu diesem Zeitpunkt kann der Patient seine Aufmerksamkeit durch Selbststimulation ablenken. Sie können beispielsweise ein interessantes, lustiges und ansprechendes Buch zum Lesen finden, Ihren Lieblingsfilm ansehen oder Hausarbeiten erledigen. Dies kann anderen Symptomen vorbeugen, die durch abschweifende Gedanken verursacht werden, und kann auch die Anpassungsfähigkeit des Patienten verbessern.

3. Seien Sie optimistisch

Die Hauptursache für Angststörungen ist das mangelnde Selbstvertrauen des Patienten. Bei einer Angststörung können Sie sich also genauso gut an Ihre glorreichen Leistungen aus der Vergangenheit erinnern. Oder Sie stellen sich vor, was Sie erfolgreich geschafft haben, und bleiben optimistisch. So lösen sich Ängste und Unbehagen schnell auf und Sie gewinnen Ihr Selbstvertrauen zurück.

4. Positive Selbstsuggestion

Der große französische Schriftsteller Alexandre Dumas sagte einmal: „Das Leben ist ein Rosenkranz aus unzähligen Problemen, und optimistische Menschen beten diesen Rosenkranz immer mit einem Lächeln.“ Wenn Sie ängstlich sind, geben Sie sich selbst starke Selbstsuggestionen wie „Ich kann es schaffen“, „Ich werde es auf jeden Fall schaffen“, „Ich bin optimistisch in Bezug auf mich selbst“ usw. Durch positive Selbstsuggestion kann das Selbstvertrauen gestärkt und Ängste überwunden werden.

5. Tun Sie, was Sie am meisten interessiert

Wenn Menschen etwas tun, das sie interessiert, widmen sie sich mit ganzem Herzen dieser Sache und geraten in einen Zustand, in dem sie sich selbst und die Welt vergessen. Wenn Sie also Angst haben, legen Sie die Arbeit beiseite und tun Sie etwas, das Sie interessiert, wie zum Beispiel Singen, Musik hören, Fernsehen, Basketball spielen usw. Wenn Sie mit diesen Dingen fertig sind, werden Ihre Sorgen und Ängste spurlos verschwunden sein.

6. Stellen Sie sich vor

Stellen Sie sich aktiv friedliche, entspannende Szenen vor. Diese Bilder können reale Orte sein, an denen Sie sich sicher und entspannt fühlen, oder es können Bilder von Frieden, Sicherheit und Entspannung sein, die Sie sich vorstellen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie sitzen allein am Meer, sind vom blauen Himmel und Meer umgeben und fühlen sich vollkommen entspannt und ohne Sorgen.