Was sind die Symptome eines Armbruchs?

Schmerzen und Verletzungen in den vier Armen werden manchmal durch schlechte Lebensgewohnheiten verursacht, insbesondere bei manchen Menschen, die Sport und Fitness treiben. Falsche Trainingsmethoden helfen Ihnen nicht nur nicht, Ihre Arme zu trainieren, sondern können ihnen manchmal sogar große Auswirkungen und Schäden zufügen. Wenn Sie beispielsweise zu viele Bewegungen ohne Plan ausführen oder die Trainingsmenge erhöhen und nicht auf die Trainingsmethoden achten, kann dies Auswirkungen auf die Arme haben.

1. Der Plan beinhaltet kein Bankdrücken mit engem Griff und keine Barren

Isolationsübungen haben ihren Platz im Trainingsset, um das Trizepswachstum effektiv anzuregen, aber Sie werden nie signifikante Größenzuwächse erzielen, wenn Sie nur Isolationsübungen machen. Wenn Sie riesige Trizeps wollen, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm um Bankdrücken mit engem Griff und Dips ergänzen. Mit diesen Grundbewegungen können Sie schwerere Gewichte heben und gleichzeitig Ihre Brust und Ihren vorderen Deltamuskel beanspruchen, was für den Aufbau dieser gigantischen Trizeps unerlässlich ist.

2. Keine Überkopfbewegungen in Ihren Plan einbeziehen

Der lange Kopf Ihres Trizeps wird am stärksten aktiviert, wenn Sie Ihre Arme so weit anheben, dass Ihre Ellbogen nahe an Ihren Ohren und über dem Kopf sind. Der lange Kopf macht den größten Teil des Trizepsvolumens aus, und jedes Trizeps-Trainingsprogramm sollte sitzende oder schräge Kurzhantel-, Langhantel- oder Kabelarmstrecken beinhalten. Wenn Ihr Ziel darin besteht, große Arme zu entwickeln, dann machen Sie mehr von diesen Übungen.

3. Unzureichende Ausbildungskapazität

Manche Jungs trainieren ihren Bizeps sehr hart und beginnen mit Langhantelcurls, dann mit Kurzhantelcurls, dann mit Preacher Curls, dann mit Hammercurls und schließlich mit einigen Sätzen Seilcurls. Viele Menschen kennen zum Training ihres Trizeps nur zwei Übungen: das Herunterdrücken oder die Beugung und Streckung mit Kurzhanteln. Und ich mache immer nur ein paar Sätze und beende es dann. Wie Sie wissen, ist das Volumen des Trizeps fast doppelt so groß wie das des Bizeps, daher sollte auch die Trainingskapazität des Trizeps größer sein als die Trainingskapazität des Bizeps. Für den Trizeps sollten mindestens drei Übungen angesetzt werden, davon 1-2 Verbundübungen, und die Gesamtzahl der Sätze sollte nicht weniger als 12 Sätze betragen.

4. Die zweite Hälfte nicht beachten

Die meisten Trizepsfasern werden während des letzten Abschnitts des Bewegungsbereichs beim Herunterdrücken, Bankdrücken mit engem Griff und Dips am stärksten aktiviert. Wenn Sie jedes Mal nur bis zur Hälfte nach unten gehen oder in der zweiten Hälfte nicht auf das Zusammenziehen achten, verpassen Sie die beste Gelegenheit, Ihren Trizeps zu stimulieren. Um die Qualität des Trainings zu gewährleisten, wird empfohlen, das Gewicht so lange hoch- oder herunterzudrücken, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Dadurch werden Sie gezwungen, den gesamten Vorgang jedes Mal abzuschließen. Achten Sie jedoch darauf, bei der konzentrischen Kontraktion nicht zu viel explosive Kraft einzusetzen, da dies zu Verletzungen Ihrer Ellbogen führen kann.