140100Ist Ihr Blutdruck normal?

Die Blutdruckwerte der Menschen sind in der Regel in verschiedenen Altersstufen unterschiedlich, aber mit zunehmendem Alter steigt der Blutdruck langsam an. Daher ist Bluthochdruck eine häufige Erkrankung bei älteren Menschen. Wenn Sie das Auftreten von Bluthochdruck verhindern möchten, müssen Sie gute Lebensgewohnheiten entwickeln, mehr auf Ruhe achten, versuchen, nicht lange aufzubleiben, leichte Kost zu sich zu nehmen und versuchen, weniger scharfe und reizende Speisen zu sich zu nehmen. Dies ist gut für die Stabilisierung des Blutdrucks.

140100Ist Ihr Blutdruck normal?

Der normale Blutdruck liegt systolisch unter 120 und diastolisch unter 80. Normale hohe Werte sind 120–139/80–89. Werte darüber gelten als Bluthochdruck.

Ursachen für Bluthochdruck

1. Genetische Faktoren

Bei etwa 60 % der Patienten liegt eine entsprechende Familienanamnese vor. Nach aktueller Auffassung ist die Ursache polygene Vererbung, und 30 bis 50 Prozent der Patienten mit Bluthochdruck haben eine genetische Veranlagung.

2. Psychische und umweltbedingte Faktoren

Auch langfristiger psychischer Stress, Aufregung, Angst, Lärm oder negative visuelle Reize können zu Bluthochdruck führen.

3. Altersfaktor

Die Inzidenzrate steigt tendenziell mit dem Alter an und ist bei Menschen über 40 Jahren am höchsten.

4. Lebensstilfaktoren

Eine ungeeignete Ernährungsweise, wie beispielsweise zu viel Natrium oder Kalium, starker Alkoholkonsum und die übermäßige Aufnahme gesättigter Fettsäuren, kann den Blutdruck erhöhen. Rauchen kann den Prozess der Arteriosklerose beschleunigen und ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck.

5. Auswirkungen von Medikamenten

Verhütungsmittel, Hormone, entzündungshemmende und schmerzstillende Medikamente usw. können den Blutdruck beeinflussen.

So beugen Sie Bluthochdruck vor

1. Trinken Sie weniger

Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Bluthochdruck führen. Alkoholkonsum kann die Herzfrequenz erhöhen, Blutgefäße verengen, den Blutdruck erhöhen, Emotionen erregen und Gehirnblutungen verursachen. Reduzieren Sie also Ihren Alkoholkonsum.

2. Ergänzen Sie Kalzium und Kalium

Kalium kann den durch hohen Salzkonsum verursachten Blutdruckanstieg verhindern und hat bei leichtem Bluthochdruck eine deutlichere blutdrucksenkende Wirkung. Da eine erhöhte Kaliumaufnahme die Natriumausscheidung fördert, haben sowohl Kalzium- als auch Kaliumpräparate eine blutdrucksenkende Wirkung. Es gibt viele gängige Lebensmittel, die Kalzium und Kalium enthalten, wie etwa Garnelen, Walnüsse, Knochen, Milch, Seetang, Sojabohnen, Salat, Sellerie, Luffa und so weiter.

3. Ruhe bewahren

Versuchen Sie, weniger zu reden, entspannt zu bleiben und ruhig und gelassen zu bleiben. Das hilft dabei, Bluthochdruck vorzubeugen und zu senken.

Was essen bei Bluthochdruck

1. Magermilch

Magermilch ist eine ideale Quelle für Kalzium und Vitamin D. Die organische Kombination dieser beiden Stoffe kann den Blutdruck um 3 bis 10 % senken. Dieser Anteil mag nicht groß erscheinen, kann aber auch das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 15 % senken. Daher ist Magermilch insgesamt ein ideales blutdrucksenkendes Lebensmittel.

2. Orangensaft

Orangensaft ist reich an Vitamin C. Britische Mediziner untersuchten das Blut von 641 Erwachsenen und stellten fest, dass der Blutdruck in den Arterien umso niedriger war, je höher der Vitamin-C-Gehalt im Blut war. Diese Forscher glauben, dass Vitamin C die Blutgefäße erweitert.

3. Kiwi

Kiwi schmeckt säuerlich-süß, ist von Natur aus kalt und ungiftig. Die ganze Frucht oder der Saft kann Hitze abführen und die Diurese fördern, Blutstauungen auflösen und die Durchblutung fördern, Entzündungen vorbeugen und Schwellungen reduzieren sowie Blutdruck und Cholesterin senken. Es ist geeignet für Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit, Arteriosklerose usw.

4. Apple

Äpfel enthalten verschiedene Vitamine, Zucker, Pektin, anorganische Salze, Apfelsäure, Zitronensäure, Gerbsäure und Zellulose. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass es das Herz nährt und Qi auffüllt, die Flüssigkeitsproduktion fördert und den Durst löscht sowie Milz und Magen stärkt. Die moderne Medizin geht davon aus, dass Äpfel reich an Kaliumsalzen sind, die sich im Körper mit Natriumsalzen verbinden und aus dem Körper ausscheiden können. Darüber hinaus können Äpfel den Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut verhindern und den Blutzuckergehalt senken.