Yoga-Übungen zur Entlastung der Halswirbel, drei Übungen können das Problem leicht lösen

Wussten Sie schon? Auch die Ausübung von Yoga-Bewegungen kann bei zervikaler Spondylose Linderung verschaffen. Yoga-Stellungen wie die Diamant-Stellung, die Katzen-Stretch-Stellung und die Schildkröten-Stellung sind alle sehr effektiv. Sie können sie auch öfter in Ihrem täglichen Leben üben.

1. Diamantfisch-Pose

Funktion: Dehnt die Wirbelsäulen-, Nacken- und Rückenmuskulatur.

Aktion: Knien Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und atmen Sie ein. Atmen Sie aus und lehnen Sie Ihren Körper langsam nach hinten, bis die Oberseite Ihres Kopfes allmählich den Boden berührt, und legen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen.

2. Katzen-Stretching

Funktion: Erhöht die Elastizität der Wirbelsäule und der umliegenden Muskelgruppen, entspannt Nacken und Schultern und sorgt für eine koordinierte Arbeit der Rückenmuskulatur.

Ausführung: Knien Sie auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit den Händen. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach unten, heben Sie Kopf und Nacken nach oben und heben Sie Ihre Hüften an. Atmen Sie aus, ziehen Sie die Brust ein, wölben Sie den Rücken, senken Sie Kopf und Nacken nach unten, spannen Sie die Bauchmuskeln an und wölben Sie den gesamten Rücken so weit wie möglich.

3. Schildkrötenstellung

Die beiden Atembewegungen ähneln denen einer Schildkröte, die ihren Kopf aus ihrem Panzer streckt. Öffnen Sie die Knie, setzen Sie sich gerade hin und ziehen Sie die Waden nach hinten zur Basis Ihrer Oberschenkel. Lehnen Sie sich nach vorne, öffnen Sie die Handflächen und bewegen Sie beim Einatmen die Halswirbelsäule und heben Sie das Kinn. Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihr Kinn näher zur Brust und konzentrieren Sie die Bewegung auf Ihren Nacken. Die Schildkrötenstellung trainiert vor allem die Beweglichkeit der Halswirbelsäule und ist auch sehr hilfreich bei der Formung der Halslinien und der Beseitigung eines Doppelkinns.

Oben werden drei Yoga-Bewegungen vorgestellt, die einer zervikalen Spondylose vorbeugen und sie behandeln können. Sie können sie häufiger praktizieren, wenn Sie nichts zu tun haben. Während Sie Krankheiten vorbeugen und sie behandeln, können Sie Ihren Körper stärken und Ihr Temperament verbessern. Damit schlagen Sie wirklich drei Fliegen mit einer Klappe! Darüber hinaus empfehlen Experten Patienten mit zervikaler Spondylose, mehr Bewegungen mit erhobenem Kopf und nach hinten geneigtem Rücken auszuführen, wie z. B. Drachen steigen zu lassen, was ebenfalls zur Behandlung der zervikalen Spondylose beitragen kann. Haben Sie sich nach dem Lesen dieser Zeilen an diese drei Yoga-Bewegungen zur Vorbeugung und Behandlung von zervikaler Spondylose erinnert? Probieren Sie es jetzt aus.