Wie praktiziert man Qigong? Training unter Anleitung ist wissenschaftlicher

Bei den meisten Dingen, die hervorgerufen wurden, handelt es sich um die Essenz, wie zum Beispiel Qigong. Viele Menschen sind zwar bereit, aber nicht in der Lage, dies zu tun. Sie möchten unbedingt Qigong praktizieren, um ihren Körper zu stärken, können dies jedoch nicht, da sie keine professionelle Anleitung haben. Tatsächlich ist die Ausübung von Qigong auch in verschiedene Stufen unterteilt. Hier erklären wir es Ihnen Schritt für Schritt.

erster Schritt

Achten Sie beim Ausatmen auf Ihr Herz. Wenn Sie bereit sind zu üben, schließen Sie leicht die Augen, schauen Sie einen Moment auf Ihre Nasenspitze, schließen Sie dann die Augen und schauen Sie nach innen in die Gegend Ihres Herzens und lauschen Sie Ihrer Atmung, ohne ein Geräusch zu machen. Bei jedem Ausatmen sollte Ihr Geist vom Hals zum Herzbereich wandern. Versuchen Sie, Ihr Ausatmen allmählich zu verlangsamen und zu verlängern. Die beste Häufigkeit für jedes Ausatmen beträgt 8 bis 12 Mal pro Minute. Lassen Sie das Einatmen ganz natürlich geschehen, ohne Gedanken oder Bewusstsein.

Wenn Sie während der Übung ablenkende Gedanken haben, sollten Sie die Atemzählmethode verwenden, um sie zu kontrollieren: Zählen Sie einfach die Anzahl der Ausatmungen von 1 bis 10, gehen Sie dann zurück auf 1 bis 10 und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn die ablenkenden Gedanken nachlassen, müssen Sie Ihre Atemzüge nicht mehr zählen.

Diese Übung sollte 3-mal täglich für jeweils 20 Minuten durchgeführt werden. Versuchen Sie, die täglichen Übungszeiten möglichst festzulegen, um die Ausbildung bedingter Reflexe zu erleichtern. Wenn Sie die Uhrzeit nicht festlegen können, sind drei Termine am Tag, morgens, mittags und abends, unerlässlich.

Nach etwa 3-5 Tagen Übung werden Sie eine Schwere in Ihrem Herzbereich spüren. Etwa am 10. Tag werden Sie Wärme in Ihrem Herzbereich spüren. Dies bedeutet, dass der erste Schritt abgeschlossen ist und die Grundlage für den zweiten Schritt gelegt ist.

Während der Ausübung dieses Schrittes können bei Personen, die keine Qigong-Grundkenntnisse haben, Schwindelgefühle, Rückenschmerzen, unnatürliche Atmung und ein ungewohntes Gefühl beim Zungenschlag am oberen Gaumen auftreten. Dies sind ungewohnte Phänomene beim ersten Üben. Solange Sie beharrlich entsprechend den Anforderungen üben, werden Sie allmählich geübt und die verschiedenen unnatürlichen Phänomene werden allmählich verschwinden.

Schritt 2

Geist und Atem folgen dem Dantian. Wenn Sie den ersten Schritt der Übung so weit geübt haben, dass Sie bei jedem Ausatmen Hitze in Ihrem Herzen spüren, können Sie Ihrem Geist und Ihrem Atem folgen. Verwenden Sie bei jedem Ausatmen Ihren Geist, um die heiße Luft von Ihrem Herzen nach und nach nach unten zu leiten, Schritt für Schritt, in Richtung Ihres Dantian (im Unterbauch).

Achten Sie jedoch darauf, dass Sie entspannt und natürlich bleiben und nicht zu absichtlich oder überhastet vorgehen. Üben Sie dies dreimal täglich, jeweils etwa eine halbe Stunde lang. Nach etwa 10 Tagen werden Sie bei jedem Ausatmen einen warmen Strom spüren, der in Ihr Dantian fließt.

Schritt 3

Regulieren Sie Ihre Atmung, konzentrieren Sie Ihren Geist und schützen Sie Ihr Dantian. Als nächstes sinkt bei jedem Ausatmen ein Wärmestrom zum Dantian. Nachdem das Dantian warm geworden ist, können Sie Ihre Atmung im Dantian bewusst oder unbewusst anhalten. Das heißt, konzentrieren Sie Ihren Geist auf das Dantian und schenken Sie dem Ausatmen nicht zu viel Aufmerksamkeit.

Üben Sie dreimal täglich, jeweils etwa 40 Minuten lang. Dieser Trainingsschritt dauert etwa 40 Tage und Sie können spüren, wie sich in Ihrem Dantian ein „Luftball“ bildet.

Schritt 4

Vergiss nicht den Du-Kanal zu öffnen und hilf nicht noch einmal. Wenn das Qi im Dantian bis zu einem bestimmten Füllstand gefüllt ist, wird es sich, ausgehend vom vorherigen Schritt, entlang der Wirbelsäule nach oben bewegen.

Zu diesem Zeitpunkt muss der Geist ihm nach oben folgen, ohne von anderen Dingen abgelenkt zu werden (nicht vergessen); wenn er an einem bestimmten Punkt stehen bleibt und nicht mehr nach oben geht oder sogar zurückweicht, verwenden Sie Ihren Geist nicht, um ihn nach oben zu lenken (helfen Sie nicht).

Denn die Geschwindigkeit der Aufwärtsbewegung hängt ganz vom Füllgrad des wahren Qi im Dantian ab. Je voller das Dantian ist, desto größer ist die Aufwärtskraft und desto schneller ist die Geschwindigkeit; andernfalls wird die Aufwärtsbewegung gestoppt oder sogar umgekehrt. Wenn Sie den „Yuzhen-Pass“ hinter dem Kopf erreichen und es nach wiederholten Versuchen, nach oben zu gelangen, schwierig finden, ihn zu passieren, können Sie die Methode anwenden, bei der Sie oben auf Ihrem Kopf nach innen schauen. Normalerweise können Sie den Yuzhen-Pass passieren.

Dieser Schritt ist ein kritischer Schritt. Die Anzahl der Übungen pro Tag kann sinnvollerweise auf 4–5 Mal gesteigert werden, wobei die Dauer jeweils etwa 1 Stunde beträgt. Im Allgemeinen kann der Luftstrom innerhalb einer Woche durch den „Yuzhen-Pass“ brechen.

Auch das ist von Person zu Person unterschiedlich. Die Schnellsten schaffen es in einem Rutsch und mit großer Kraft; die Zweitbesten brauchen mehrere Male; die Langsamsten brauchen mehrere Tage; und manche Menschen haben aufgrund besonderer Umstände möglicherweise lange Zeit Schwierigkeiten damit.

Schritt 5 : Der Geist sammelt Energie und pflegt Vitalität. Nachdem der Ren- und Du-Kreislauf gebildet ist, konzentriert man sich im Allgemeinen noch auf das untere Dantian, wobei auch andere Meridiane nacheinander geöffnet werden können. Wenn die Kraft oben auf dem Kopf erscheint, können Sie dazu übergehen, das obere Dantian (im Gehirn) zu schützen und es flexibel zu kontrollieren.

Die Übungszeit beträgt nach wie vor 3x täglich, jeweils etwa eine Stunde. Während dieser Zeit können Sie extremen Juckreiz auf der Kopfhaut, Taubheit und Kribbeln auf der Zungenspitze, ein Gefühl, als ob elektrische Ströme durch Ihren Körper fließen, Taubheit und Juckreiz auf der Haut, als ob Ameisen krabbeln, Spannung zwischen Ihren Augenbrauen und dem Nasenrücken und ein Spannungsgefühl um Ihren Kopf herum verspüren. Diese Reaktionen sind von Person zu Person unterschiedlich, Sie müssen also keine Angst davor haben oder sie verfolgen. Nach etwa einem Monat klingen diese Symptome von selbst ab.