Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei Schmerzen im Lendenbereich?

In den letzten Jahren leiden immer mehr Patienten unter Schmerzen im Lendenbereich und werden immer jünger, was viele Unannehmlichkeiten in ihr Leben bringt. Um diese Beschwerden so schnell wie möglich loszuwerden, können die Patienten geeignete Übungen, mehr Beugeübungen, mehr Yoga usw. machen.

1. Bettruhe? Aber es ist möglicherweise nicht ratsam

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, möchten Sie vielleicht einfach im Bett bleiben und sich ausruhen. Wenn Ihre Rückenschmerzen jedoch durch eine Muskelzerrung verursacht werden, wird Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Ihre täglichen Aktivitäten so schnell wie möglich wieder aufzunehmen. Nehmen Sie nach ausreichender Ruhe Ihre normalen Aktivitäten so bald wie möglich wieder auf. Studien haben gezeigt, dass Bettruhe für mehr als 1–2 Tage die Schmerzen sogar verstärken und den Muskeltonus und die Muskelelastizität verringern kann.

2. Bewegung ist effektiver als Ruhe

Wenn Sie aufgrund von Rückenschmerzen schon seit einiger Zeit Ihren täglichen Aktivitäten nicht nachgehen können, kann die Entwicklung eines Rehabilitationsprogramms mit Übungen Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln zu stärken und schneller zu Ihren täglichen Aktivitäten zurückzukehren. Ihr Physiotherapeut wird Ihren Rücken mit Dehnungs- und Kräftigungsübungen sowie leichter Aerobic-Übungen bearbeiten.

3. Stärken Sie Ihren Rücken

Beuge- und Streckübungen, beide Arten des Krafttrainings sind gut für die Taille. Beugung: Durch Vorwärtsbeugen werden die Rücken- und Hüftmuskeln gedehnt; Streckung: Durch Rückwärtsbeugen werden die Muskeln trainiert, die die Wirbelsäule stützen.

Eine andere Methode besteht darin, in der Bauchlage die Beine hochzulegen. Allerdings können, je nach Ursache der Rückenschmerzen, manche Übungen nicht durchgeführt werden. Bevor Sie sich für ein Trainingsprogramm entscheiden, fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist.

4. Machen Sie Yoga, um Rückenschmerzen zu lindern

Wenn Ihre Schmerzen im unteren Rücken nach drei Monaten nicht verschwinden, können Sie es mit Yoga versuchen. Eine aktuelle Studie ergab, dass Menschen mit Rückenschmerzen, die 12 Wochen lang einmal wöchentlich einen Yoga-Kurs besuchten, weniger Symptome hatten als diejenigen, die aus einem Buch lernten, wie sie ihre Rückenschmerzen lindern können. Untersuchungen zeigen jedoch auch, dass regelmäßiges Dehnen hilfreich sein kann.

Die Linderung kann noch Monate nach dem Ende der Yogastunde anhalten. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihr Trainer Erfahrung im Unterrichten der Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich hat, damit Sie eine wirksame Anleitung erhalten.

5. Massage ist auch wirksam

Eine staatlich finanzierte Studie zeigt, dass Massagen chronische Schmerzen im unteren Rücken lindern können. Nach zehn Wochen wöchentlicher Massagetherapie hatten Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich weniger Schmerzen und konnten ihre täglichen Aktivitäten besser bewältigen als diejenigen, die eine herkömmliche Behandlung erhalten hatten. Dieser Effekt wird unabhängig von der Art der Massage erzielt und hält mindestens 6 Monate an.

6. Zahnstocher sind bei der Linderung von Rückenschmerzen genauso wirksam wie Akupunktur

Kann Akupunktur Rückenschmerzen behandeln? Die Beweise sind gemischt. Eine Studie aus dem Jahr 2009 befragte Hunderte von Menschen mit chronischen Rückenschmerzen und kam zu einigen überraschenden Ergebnissen. Bei denjenigen, die eine simulierte Akupunkturbehandlung erhielten, bei der ihre Haut einfach mit einem Zahnstocher eingestochen wurde, traten dieselben therapeutischen Wirkungen auf wie bei denjenigen, die eine echte Akupunktur erhielten. Darüber hinaus ging es beiden Gruppen nach acht Wochen deutlich besser als denen, die keine Akupunktur erhalten hatten.

7. Es ist besser, Schmerzen mit Schmerzmitteln zu lindern, als sie zu behalten.

Frei verkäufliche Schmerzmittel wie Paracetamol, Ibuprofen (Ibuprofen) oder Naproxen (Naproxen) lindern wirksam weniger starke Schmerzen. Wenn Ihre Rückenschmerzen stark oder chronisch sind, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben.