Wie kann man Brüste und Po vergrößern? Sport ist effektiver bei der Brustvergrößerung

Viele Frauen möchten eine perfekte S-förmige Figur haben, wofür jedoch zwei Voraussetzungen gleichzeitig erforderlich sind: zum einen pralle Brüste, zum anderen ein straffer Po. Gibt es also eine Möglichkeit, beide Anforderungen gleichzeitig zu berücksichtigen? Tatsächlich können die folgenden Übungen das Ziel einer Brust- und Po-Vergrößerung gleichzeitig erreichen.

1: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, beugen Sie die Arme vor der Brust, halten Sie einen Tennisball (oder einen kleinen Ball) in Ihren Handflächen, pressen Sie die Finger zusammen und drücken Sie den Ball fest zusammen. Strecken Sie die Arme bei anhaltender Spannung langsam nach vorne, strecken Sie sie, ziehen Sie sie dann wieder zurück und entspannen Sie sich einen Moment. 10 Mal wiederholen.

1: Entspannen Sie Ihre Hände und stützen Sie Ihren Körper auf dem Boden ab. Stellen Sie Ihre Füße auf eine Bank, legen Sie Ihre Zehen zusammen und haken Sie sie an der Kante der Bank ein. Bewegen Sie Ihren Körper senkrecht nach unten. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper und Ihre Beine während der Bewegung gerade bleiben. Machen Sie weiter, bis Ihre Arme um 90 Grad gebeugt sind und Ihre Brust den Boden berührt. Sie spüren, wie sich Ihre Brustmuskeln dehnen. Anschließend kehrst du in entgegengesetzter Richtung langsam in die Ausgangsposition zurück. Um die Brustmuskulatur dauerhaft unter Spannung zu halten, strecke die Ellenbogen beim Erreichen des höchsten Punktes nicht ganz durch.

1: Legen Sie sich flach auf einen Hocker (ein Gymnastikball geht auch), strecken Sie Ihren Oberkörper, ziehen Sie Brust und Bauch ein, spannen Sie Ihren Rücken an, stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und halten Sie die Hanteln mit den Fäusten fest, um ein Abrutschen zu vermeiden. Ihre Handflächen zeigen zueinander, Ihre Arme sind geöffnet, Ihre Arme leicht gebeugt und Ihre Unterarme sind so weit nach unten gerichtet, dass Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Halten Sie kurz inne und nutzen Sie die Kraft Ihrer Brust, um Ihre Arme nach oben zu ziehen. Strecken Sie während der Übung langsam Ihre Arme und führen Sie den gesamten Vorgang mit konstanter Geschwindigkeit durch. Atmen Sie beim Absenken ein und beim Aufrichten aus, um ein Anhalten des Atems und eine Hirnhypoxie zu vermeiden. Freundliche Erinnerung: Die Brust ist eines der Trainingsziele. Es kann den Brustbereich effektiv erweitern und den Brustumfang vergrößern. Es ist eines der grundlegendsten Brusttrainingsprogramme, eines der effektivsten Trainingsprogramme zur Veränderung der Brustform und eines der am weitesten verbreiteten und beliebtesten Trainingsprogramme.

1: Knien Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine gerade und bewegen Sie Ihren Körper senkrecht nach unten. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden, und senken Sie ihn langsam ab, bis Ihre Brust den Boden berührt. Sie können spüren, wie sich Ihre Brustmuskeln dehnen. Kehren Sie dann langsam in die entgegengesetzte Richtung in die Ausgangsposition zurück. Um die Spannung Ihrer Brustmuskeln konstant zu halten, strecken Sie Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung nicht vollständig.

1: Stellen Sie den Neigungswinkel der Bank auf etwa 30 Grad ein. (Auch ein Gymnastikball kann verwendet werden) Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, Brust und Bauch eingezogen, den Rücken angespannt, die Schultern gesenkt, die Füße fest auf dem Boden, die Ellbogen geöffnet und halten Sie die Hanteln mit beiden Fäusten, damit sie nicht abrutschen, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Während der Hantelübung sollten Ihre Unterarme und Handgelenke immer senkrecht zum Boden bleiben. Behalten Sie während des gesamten Vorgangs ein gleichmäßiges Tempo bei und achten Sie auf Ihren Atemrhythmus, um ein Anhalten des Atems zu vermeiden, da dies zu einem Sauerstoffmangel im Gehirn führen kann. Freundliche Erinnerung: Die Übung zielt auf die obere Brust ab, wodurch die Dicke und der Umfang der oberen Brustmuskeln effektiv erhöht werden können. Es ist die Grundlage des oberen Brusttrainings. Wenn die Hanteln angehoben und zurückgezogen werden, wird die obere Brust von außen nach innen voller und fester.

1: Halten Sie sich mit der linken Hand an der Wand fest, wobei Ihr Arm parallel zur Schulter ist und Ihr Ober- und Unterarm einen 90-Grad-Winkel bilden. Oberkörper aufrecht halten, Kopf und Brust rausstrecken, mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne machen und nach vorne lehnen. Behalten Sie die statische Position für 15 bis 25 Sekunden bei, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie auf die andere Seite. Führen Sie dabei dieselben Bewegungen wie oben aus.

Machen Sie etwas Aerobic, sonst werden Sie mit schlaffen Brüsten bestraft. Deshalb müssen Krafttraining und Dehnübungen kombiniert werden, um den negativen Folgen einer Brustverkleinerung wirksam vorzubeugen.