Was sind die Brustvergrößerungsübungen? Diese drei können häufig durchgeführt werden

Pralle Brüste zu haben, ist der Traum vieler Freundinnen. Generell gilt: Wenn Freundinnen ihre Brüste voller haben möchten, können sie oft die folgenden drei Übungen machen.

Brustheben-Übung im Stehen

Wesentliche Handlungsschritte: Stellen Sie sich zunächst mit geradem Körper und schulterbreit auseinander stehenden Füßen hinter den Tisch, um das Gleichgewicht zu halten. Strecke deine Hände aus und drücke sie gegen die Tischkante. Lehne dich nach vorne, aber halte deinen Körper gerade. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, beugen Sie die Ellbogen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Diese Trainingsmethode ist von geringer Intensität, hat aber dennoch eine sehr gute Wirkung. Sie eignet sich besonders für unauffällige Orte, an denen anstrengende Aktivitäten nicht bequem durchzuführen sind. Allerdings ist die erforderliche Anzahl an Sätzen relativ groß. Am Anfang ist es am besten, 4 bis 5 Sätze pro Tag zu machen, 10 bis 15 Mal in jedem Satz, und das jeden Tag.

Kniende Brusthebeübung

Knien Sie sich zunächst mit geschlossenen Knien auf den Boden (vorzugsweise einen Teppich oder eine Matte) und legen Sie Ihre Waden und Füße flach nebeneinander auf den Boden. Beugen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Hüften angespannt. Beugen Sie dann langsam Ihre Arme, bis Ihre Brust den Boden berührt, und heben Sie dann langsam Ihren Körper hoch.

Drücken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung hilft, den großen Brustmuskel zu stärken, und die Intensität ist geringer als bei gewöhnlichen Liegestützen. Sie ist besonders für Frauen geeignet, die ihre Brüste stärken möchten. Zu Beginn sollte es nicht zu intensiv sein. Sinnvoller sind 20 Sätze am Stück, also 3 Sätze am Tag. Danach können Sie die Anzahl der Sätze pro Satz und die Anzahl der Sätze pro Tag entsprechend Ihrer eigenen Situation schrittweise erhöhen.

Kniende Brusthebeübung

Wesentliche Aktionspunkte: Bei dieser Übung muss Ihre Brust hochgehalten und nicht herabgelassen werden. Gleichzeitig sollten Ihre Bauchmuskeln angespannt sein. Wenn Ihr Körper gesenkt wird, sollte Ihre Taille nicht einfallen. Jeder weiß, wie man Liegestütze macht, und Liegestütze ähneln Liegestützen. Legen Sie zunächst eine Matte auf den Boden und knien Sie sich mit geschlossenen Knien hin.

Legen Sie sich mit erhobenen Füßen auf den Boden, beugen Sie Ihren Körper nach vorne und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihre Hüften angespannt. Um die Brustmuskulatur in einem kontinuierlichen Spannungszustand zu halten, strecken Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig, wenn Sie den höchsten Punkt erreichen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal.