Verstopfung bei Männern sollte nicht durch Abführmittel gelöst werden, dies ist die Wunderwaffe zur Heilung von Verstopfung

Jeder von uns kennt das Problem der Verstopfung. Bei Männern kommt Verstopfung häufiger vor, da sie unter großem Druck stehen und mit gesellschaftlichen Aktivitäten beschäftigt sind. Wie können Männer Verstopfung lindern?

1. Gemüse und Getreide sind Schätze

Die American Dietetic Association empfiehlt, dass Erwachsene täglich 20–35 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen sollten, Patienten mit Verstopfung mindestens 30 Gramm. Beispielsweise enthält eine halbe Tasse Mungobohnen 5 Gramm Ballaststoffe, ein kleiner Apfel 3 Gramm und eine Schüssel Haferkleie 13 Gramm. Essen Sie mehr Vollkorn (Hafer, Mais), Gemüse (Sellerie, Lauch) und Lebensmittel, die die Darmentleerung fördern (Honig, Sesam, Walnusskerne, Joghurt). Menschen mit Verstopfung sollten weniger starken Tee und Kaffee trinken. Für ältere Menschen kann es hilfreich sein, sich anzugewöhnen, nach dem frühen Aufstehen auf nüchternen Magen ein Glas salzarmes Wasser und vor dem Schlafengehen ein Glas Joghurt zu trinken, was eine gewisse Rolle bei der Vorbeugung von Verstopfung spielen kann.

2. Regelmäßiger Stuhlgang am Morgen

Versuchen Sie, nach dem Frühstück auf die Toilette zu gehen, da die Bewegung des Dickdarms zu dieser Zeit aktiver ist und der Stuhlgang dadurch erleichtert wird. Unabhängig davon, ob Sie Stuhldrang verspüren oder nicht, sollten Sie darauf bestehen, zu dieser Zeit auf die Toilette zu gehen, um eine biologische Uhr als Feedback für den Stuhlgang zu bilden. Sie sollten sich auf den Stuhlgang konzentrieren und die Zeit nicht mit Zeitungs- oder Bücherlesen totschlagen. Professor Zhang Shengsheng weist darauf hin, dass Menschen mit Verstopfung beim Stuhlgang in die Hocke gehen, da dies für den Körper einen besseren Stuhlgangwinkel ermöglicht als auf der Toilette zu sitzen. Wenn Sie auf der Toilette sitzen, können Sie etwas unter Ihre Füße legen, um Ihre Füße höher zu legen. Dies erleichtert auch den Stuhlgang.

3. Halten Sie sich an die vierstufigen Gesundheitsübungen

Durch regelmäßige Bewegung kann die Darmmuskulatur gestärkt und die Darmmotilität verbessert werden. Tan Jingfan lehrte alle vier Schritte der Gesundheitsübungen: 1. Machen Sie Übungen für den Anus-Heber, ziehen Sie den Anus zusammen, und da sich im Bauchraum ein Anus-Heber befindet, zieht sich gleichzeitig der Unterbauch zusammen. Patienten mit Verstopfung sollten dies dreimal täglich tun, jedes Mal 60 bis 100 Mal. 2. Massieren Sie den Bauch 36 Mal im Uhrzeigersinn und 36 Mal gegen den Uhrzeigersinn, dreimal täglich, je öfter, desto besser. 3. Drücken Sie vor dem Stuhlgang täglich 10 Minuten lang die Yingxiang-Punkte auf beiden Seiten der Nase. 4. Ohrakupunktur-Therapie: Drehen Sie die beiden Ohrläppchen dreimal täglich ein bis zwei Minuten lang schnell mit den Fingern.

4. Trinken Sie ausreichend Wasser

Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken. Ihr Körper ist zu diesem Zeitpunkt bereits dehydriert und eine starke Dehydrierung verschlimmert die Verstopfung. Experten empfehlen, Wasser am besten in kleinen Mengen und mehrmals zu trinken. Je öfter Sie Wasser trinken, desto besser.

5. Verlassen Sie sich nicht auf Abführmittel

Um Verstopfung zu bekämpfen, greifen viele Menschen zu Medikamenten zur „Entgiftung“ und „Darmreinigung“. Allerdings ist die Einnahme von Abführmitteln eine Wissenschaft für sich. Die Einnahme großer Mengen reizender Abführmittel wie Tongbianling verursacht nicht nur Bauchschmerzen, sondern führt bei langfristiger Einnahme auch zur Abhängigkeit, und Sie leiden auch dann noch an Verstopfung, wenn Sie sie nicht einnehmen. Darüber hinaus entwickelt sich unter der Stimulation durch diese Medikamente eine Pigmentierung im Dickdarm, die als Melanosis coli bezeichnet wird und einen Risikofaktor für Dickdarmkrebs darstellt.