Was soll ich tun, wenn ich unter einer durch Neurasthenie bedingten Enge in der Brust leide? Wie regulieren?

Wie kann man Neurasthenie und Engegefühl in der Brust vorbeugen? Viele Menschen glauben, dass Neurasthenie durch langfristigen psychischen Stress und Müdigkeit verursacht wird, was zu Symptomen wie Übelkeit, Schwindel und Schlaflosigkeit führt. Menschen in den Wechseljahren sind sehr anfällig für diese Krankheit. Führt Neurasthenie also zu einem Engegefühl in der Brust?

Die Vorbeugung von Neurasthenie und Engegefühl in der Brust beginnt im Wesentlichen bei den folgenden 5 Aspekten:

1. Lernzeit. Die tägliche Lernzeit sollte bei Grundschülern 6 Stunden, bei Mittelschülern 8 Stunden und bei Oberschülern 9 Stunden nicht überschreiten. Insbesondere sollten Sie es vermeiden, bis spät in die Nacht zu lernen.

2. Außerschulische Aktivitäten: Täglich sollten etwa eine Stunde außerschulische Aktivitäten, wie z. B. Sport oder die Teilnahme an außerschulischen Interessengruppenaktivitäten, geplant und nach Möglichkeit im Freien durchgeführt werden.

3. Ruhefaktor: Nutze die 10 Minuten zwischen den Unterrichtseinheiten optimal und versuche, dich im Freien aktiv auszuruhen.

4. Schlaffaktor. Ausreichender Schlaf ist die wirksamste Maßnahme, um die neuronale Entwicklung zu fördern und Hirnrindenversagen vorzubeugen. Sorgen Sie für mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag.

5. Ernährungsfaktoren: Stellen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten wissenschaftlich zusammen, essen Sie insbesondere ein gutes und reichhaltiges Frühstück und mehr hochwertiges Eiweiß, Gemüse, Obst und Nüsse.

Selbstregulierung von Engegefühl in der Brust durch Neurasthenie

1. Reduzieren Sie durch psychologische Beratung die psychische Belastung und stärken Sie das Vertrauen in die Heilung dieser Krankheit.

2. Regulieren Sie durch eine Atemkontrollmethode. Zu den Atemtechniken gehören:

① Methode der tiefen Atmung: Führen Sie die Atmung tief, lang und langsam durch, wobei sich der Bauch hebt und senkt. Achten Sie auf das Geräusch der Atmung und das Gefühl, dass der Körper immer entspannter wird.

② Seufzmethode: Stehen oder sitzen Sie und atmen Sie tief ein, lassen Sie dann frische Luft auf natürliche Weise in Ihre Lungen strömen.

③ Klopf-Atemmethode: Stehen Sie aufrecht mit senkrechten Händen, atmen Sie langsam ein, klopfen Sie dann leicht mit den Fingerspitzen oder Handflächen auf verschiedene Teile der Brust und atmen Sie nach und nach mit entsprechender Kraft aus.

④ Abwechselnde Atemmethode, d. h., zum Einatmen ein Nasenloch zuhalten, zum Ausatmen dann das andere Nasenloch zuhalten und dies 10- bis 30-mal wiederholen.

3. Neurasthenie und Engegefühl in der Brust können durch Selbstsuggestion reguliert werden. Entspannen Sie beispielsweise vor dem Schlafengehen verschiedene Körperpartien vor allem durch verbale Signale. Achten Sie darauf, nicht zu schnell oder unvorsichtig zu fahren. Die hypnotische Suggestion könnte lauten: „Mein ganzer Körper fühlt sich entspannt und schläfrig an … Mein ganzer Körper ist von Müdigkeit erfüllt, meine Hände und Füße sind zu schwach, um mich zu bewegen, ich möchte schlafen … Ich kann meine Augen nicht mehr öffnen, ich möchte wirklich meine Augen schließen und ein Nickerchen machen … Ich werde bald einschlafen … Eine starke Schläfrigkeit umhüllt mich, ich werde schlafen, einen tiefen Schlaf … Ich werde schlafen, ich werde bald in einen tiefen Schlaf fallen …“ Achten Sie darauf, nicht darüber nachzudenken, ob die Suggestion Sinn ergibt oder funktioniert, sondern folgen Sie ihr einfach.

4. Neurasthenie und Engegefühl in der Brust, Musiktherapie. Wählen Sie je nach Ihren Symptomen und Beschwerden klassische Unterhaltungsmusik oder hören Sie leichte Musik, wenn Sie sich am frühen Morgen ausruhen, am Nachmittag, wenn Sie von der Arbeit müde sind, oder vor dem Schlafengehen (vermeiden Sie möglichst Musik wie Discomusik). Dies hat oft den Effekt, Müdigkeit und Anspannung zu beseitigen, psychischen Druck abzubauen und Körper und Geist zu unterhalten. Dabei ist zu beachten, dass die Dauer des Musikhörens angemessen, also nicht zu lang, und die Lautstärke auch nicht zu hoch sein sollte, da sonst der gegenteilige Effekt erzielt wird.

Egal was passiert, Sie müssen immer ruhig und fröhlich bleiben. Das ist das Leben, und so müssen wir mit dem Leben umgehen: mutig, furchtlos und mit einem Lächeln – egal, was passiert.