Welche Schlafposition sollten Sie morgens, nachmittags und abends während der Schwangerschaft einnehmen?

Nach der Schwangerschaft machen sich Frauen Gedanken über ihre Schlafhaltung und darüber, ob diese die normale Entwicklung des Fötus beeinträchtigt. Tatsächlich ändert jeder nach dem Einschlafen seine Schlafposition. Gibt es also Tabus bezüglich der Schlafposition in der Frühschwangerschaft? Wie sollten Schwangere während der langen Schwangerschaft schlafen?

Frühe Schwangerschaft (1. bis 3. Monat)

Empfohlene Schlafposition: jede

Der Fötus entwickelt sich in der Gebärmutter und befindet sich noch im Becken der Mutter. Direkter äußerer Druck oder Eigendruck sind nicht sehr stark. Daher kann die Schlafhaltung schwangerer Frauen beliebig sein, hauptsächlich wird eine bequeme Position eingenommen, beispielsweise Rückenlage oder Seitenlage.

Tabuisierte Schlafpositionen: Schlechte Schlafpositionen wie das Schlafen auf dem Bauch oder das Schlafen mit den Armen umschlungen sollten geändert werden.

☆Mitte der Schwangerschaft (4.-7. Monat)

Empfohlene Schlafposition: Seite oder Rücken

Während dieser Zeit sollten Sie auf die Schonung Ihres Unterleibs achten und direkte Gewalteinwirkung von außen vermeiden. Wenn eine schwangere Frau zu viel Fruchtwasser hat oder Zwillinge erwartet, sollte sie in der Seitenlage schlafen, da dies für sie angenehmer sein kann. Andere Schlafpositionen verursachen Kompressionssymptome. Wenn eine schwangere Frau ein Schweregefühl in den unteren Gliedmaßen verspürt, kann sie sich auf den Rücken legen und ihre unteren Gliedmaßen mit einem weichen Kissen leicht anheben.

☆ Späte Schwangerschaft (8.-10. Monat)

Empfohlene Schlafposition... Linke Seitenlage

Am besten liegt man in dieser Zeit auf der linken Seite, da die untere Hohlvene direkt rechts neben der Bauchwirbelsäule liegt. In der rechten Seitenlage drückt die vergrößerte Gebärmutter nicht nur auf die untere Hohlvene, sondern die Gebärmutter dreht sich auch in unterschiedlichem Ausmaß nach rechts, wodurch die Blutgefäße gezogen werden, was die normale Blutversorgung des Fötus beeinträchtigt. Natürlich können Sie nicht immer in der linken Seitenlage bleiben. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie die Haltung wechseln. Wenn Sie gegen Ende der Schwangerschaft Symptome wie Beinödeme oder Krampfadern bemerken, können Sie Ihre Füße hochlegen, um die Durchblutung zu fördern.

√ Schlafen in der linken Seitenlage... (Vorteile)

Nachdem eine Frau schwanger geworden ist, wächst der Fötus allmählich in der Gebärmutter. Die Gebärmutter, die ursprünglich die Größe einer umgedrehten Birne hatte, wächst bis zum Ende der Schwangerschaft auf die Größe einer Wassermelone an, also etwa fünfmal so groß wie bei einer normalen, nicht schwangeren Frau. Mit dem Wachstum der Gebärmutter wird die Schlafposition der Schwangeren immer wichtiger, vor allem in der Spätschwangerschaft (28. bis 36. Schwangerschaftswoche). Experten gehen davon aus, dass für Schwangere die linke Seitenlage die beste Schlafposition ist. Während der Schwangerschaft, insbesondere in der Spätphase der Schwangerschaft, ist es für Frauen am besten, auf der linken Seite zu liegen.

☆Schlafen auf der linken Seite…Vorteile

Es kann den Druck der vergrößerten Gebärmutter auf die Aorta und die Beckenarterien der schwangeren Frau verringern, den normalen Blutfluss in der Gebärmutterarterie aufrechterhalten, die Blutversorgung der Plazenta sicherstellen und den Fötus mit den für Wachstum und Entwicklung erforderlichen Nährstoffen versorgen.

Es kann den Druck der schwangeren Gebärmutter auf die untere Hohlvene verringern und den Blutfluss zum Herzen erhöhen. Die Steigerung des Blutflusses kann einerseits die Durchblutung der Nieren und das Urinvolumen steigern, andererseits kann sie die Blutversorgung des Gehirngewebes verbessern. Bei normalen schwangeren Frauen ist es hilfreich, das Auftreten eines schwangerschaftsbedingten Hypertonie-Syndroms zu verzögern oder zu vermeiden. Bei schwangeren Frauen, die an schwangerschaftsbedingtem Bluthochdruck leiden, kann es die Verringerung von Ödemen fördern und helfen, Krämpfe zu verhindern.

Da sich die Gebärmutter in der Spätschwangerschaft nach rechts dreht, kann das Liegen auf der linken Seite den Grad der Rechtsrotation der Gebärmutter verbessern, die Spannung auf die Gebärmutterblutgefäße verringern, den Durchmesser der Blutgefäße wiederherstellen und so die Blutzufuhr zur Plazenta sicherstellen.

Durch das Liegen auf der linken Seite kann die Durchblutung der Plazenta gesteigert und dadurch die intrauterine Sauerstoffversorgung des Fötus verbessert werden. Dies wirkt sich positiv auf Wachstum und Entwicklung des Fötus aus, verringert die Zahl der untergewichtigen Geburten und verringert die perinatale fetale Mortalität. Insbesondere bei wachstumsverzögerten Föten können durch die Liegeposition auf der linken Seite bessere Behandlungsergebnisse erzielt werden.

× Tabu-Schlafposition: Rückenlage