Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollten auf ihre Schlafhaltung achten!

Jeder Mensch hat seine eigene bevorzugte Schlafposition. Nur wenn Sie beim Ausruhen die bequemste Position finden, können Sie eine gute Schlafqualität erreichen. Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollten neben einer guten Schlafhaltung auch auf eine geeignete Liegeposition achten. Welche Schlafpositionen sind bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule tabu?

Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollten bei ihrer täglichen Gesundheitsvorsorge auf folgende Punkte achten:

①Schlafen Sie auf einem harten Bett. Durch das Schlafen auf einer festen Matratze kann der Druck auf die Bandscheiben verringert werden. Beim Schlafen ist es angenehmer, auf der Seite zu liegen und die Knie anzuwinkeln.

② Halten Sie Ihre Taille warm und versuchen Sie, sich nicht zu erkälten. Vermeiden Sie Erkältungen und den Verzehr von zu viel rohem oder kaltem Essen. Bleiben Sie nicht zu lange unter einer Klimaanlage, denn das ist nicht gut für Ihre Taille! Schützen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken.

③ Das ​​Tragen eines Hüftgurts (Hüftschutz) um die Hüfte während des Tages trägt zur Erholung der Lendenwirbelsäule bei.

④Stehen Sie täglich regelmäßig auf und machen Sie mehrmals langsam ein Wölbungsmanöver im Rücken.

⑤ Wenn Sie spüren, dass Ihr Rücken müde ist, sollten Sie sich hinlegen oder sich zum Ausruhen auf einen Stuhl mit Rückenlehne setzen.

⑥ Wenn Sie einen Rundrücken haben, sollten Sie beim Sitzen Ihre Knie höher als Ihre Hüften halten. Dies stützt Ihren Rücken. Ihre Fußsohlen sollten den Boden vollständig berühren können. Andernfalls sollten Sie einen kleinen Holzhocker unter Ihre Füße stellen oder die Sitzhöhe verringern.

⑦ Achten Sie beim Stehen, Sitzen oder in jeder anderen Haltung stets auf die Unterstützung Ihres Rückens, insbesondere wenn Sie längere Zeit im Auto oder Flugzeug sitzen.

⑧ Beugen Sie sich beim Heben schwerer Gegenstände nicht nach vorne, sondern beugen Sie die Knie, um übermäßige Verdrehungen des Körpers und plötzliche Krafteinwirkung zu vermeiden.

Achten Sie auf die familiäre Betreuung bei Bandscheibenvorfällen

Bettruhe

Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollten nach Ausbruch der Krankheit etwa eine Woche lang Bettruhe einhalten. Im Allgemeinen wird ein hartes Bett bevorzugt und sie sollten in Rückenlage liegen. Dies kann die Durchblutung fördern und Schmerzen in der Taille und den Beinen lindern. Nach einer Woche können Sie allmählich aufstehen und leichte Aktivitäten ausüben. Nach zwei Wochen können Sie Ihrem Zustand entsprechend angemessene körperliche Aktivitäten ausüben. Nach drei bis vier Wochen können Sie Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen, dürfen jedoch keine schwere Arbeit oder anstrengende Übungen verrichten.

Übung

Der Patient kann nach einer Woche absoluter Ruhe aus dem Bett aufstehen, sich mit beiden Händen am Türrahmen festhalten und dabei so tun, als ob beide Füße den Boden berühren, ihn aber nicht, während der Körper auf natürliche Weise hängt und entspannt. Dies kann er einmal am Morgen und einmal am Abend für jeweils 5–10 Minuten tun. Der Patient kann sich auch 1–2 Mal am Tag für jeweils 10–20 Minuten ins Bett legen, sich mit beiden Händen am Kopfende des Bettes festhalten und die Zehen so weit wie möglich zum Fußende des Bettes bewegen. Wenn Sie länger als 2 Wochen durchhalten, werden die Schmerzen gelindert.

Trainieren Sie die Psoas-Muskeln

Im akuten Stadium eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule sollten die Patienten im Bett Fünf-Punkt-Stützübungen durchführen: Legen Sie sich auf den Rücken, nutzen Sie Kopf, Ellbogen und Füße als Stützpunkte und heben Sie Ihren Körper zweimal täglich jeweils 2–5 Minuten lang nach oben. Nach einem Monat können Sie Drei-Punkt-Stützübungen durchführen: Legen Sie sich auf den Rücken, nutzen Sie Kopf und Füße als Stützpunkte und heben Sie Ihren Körper zweimal täglich jeweils 4–6 Minuten lang nach oben.

Wenn Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule im Bett ruhen, können sie ein weiches Kissen unter ihre Taille legen, um die natürliche physiologische Krümmung der Lendenwirbelsäule aufrechtzuerhalten.