Es stellt sich heraus, dass Frauen in den Wechseljahren so ihre Gesundheit bewahren

Nach der Menopause erleben Frauen körperliche und geistige Veränderungen und leiden unter negativen Emotionen wie Depressionen, Reizbarkeit usw. Daher sollten Frauen während der Wechseljahre mehr auf ihre Gesundheit achten. Wie können Frauen während der Wechseljahre also ihre Gesundheit bewahren?

1. Ernähren Sie sich leicht

In den Wechseljahren sollten Sie mehr als zu anderen Zeiten auf eine leichte Ernährung achten. Versuchen Sie, kalorienarme, fettarme, salzarme und zuckerarme Lebensmittel zu wählen und weniger oder keine eingelegten, aufgeblasenen, fettigen und anderen Lebensmittel zu essen.

1. Essen Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel

Aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels sind Frauen in den Wechseljahren anfällig für Osteoporose. Wenn sie nicht aufpassen, können sie an Kalziummangel, Knochenbrüchen und anderen Krankheiten leiden. Der regelmäßige Verzehr kalziumreicher Nahrungsmittel ergänzt daher nicht nur den Kalziumbedarf und lindert die Probleme eines Kalziummangels, sondern ergänzt auch verschiedene Mineralien und Spurenelemente, was sich positiv auf die Linderung von Wechseljahrsbeschwerden wie Reizbarkeit, Knochenhyperplasie usw. auswirkt.

2. Essen Sie mehr Fisch

Fischfleisch hat eine weiche, zarte Struktur, weniger Bindegewebe und ist leicht verdaulich und absorbierbar. Es ist nicht nur für den Magen von Frauen in den Wechseljahren geeignet, deren Verdauungskraft allmählich nachlässt, sondern enthält auch verschiedene hochwertige Proteine. Sein Gehalt an Kalzium, Phosphor und den Vitaminen A, D, B1 und B2 ist höher als bei Schweinefleisch, Hühnchen und anderen Lebensmitteln und seine Absorptionsrate beträgt bis zu 96 %. Gleichzeitig kann ein erhöhter Fischverzehr Reizbarkeit, Energie- und Konzentrationsmangel in den Wechseljahren wirksam vorbeugen und behandeln.

2. Treiben Sie mehr Outdoor-Sport

Durch angemessene Bewegung im Freien kann man nicht nur den Körper stärken und Osteoporose vorbeugen, sondern auch Depressionen und Gereiztheit bei Frauen in den Wechseljahren lindern. Gängige Aktivitäten wie Federballtreten, Tai Chi und sogar Square Dance sind allesamt eine gute Wahl.

Tai Chi ist nicht nur eine einfache körperliche Übung, es hat auch die Funktion, den Geist zu schulen und den Charakter zu stärken. „Nur wenn Sie still sind, können Sie Bewegung verstehen.“ „Wenn Sie nicht still sind, kennen Sie das Wunder der Bewegung nicht. Wenn Sie sich nicht bewegen, kennen Sie das Wunder der Stille nicht.“ Diese geistigen Übungen, die mündlicher Überlieferung und Anleitung bedürfen, werden die innere Schönheit einer Frau mit Sicherheit unterstreichen. Verändert den Charme einer Frau grundlegend und tiefgreifend.

3. Achten Sie auf die Sauberkeit der Intimbereiche

Während der Wechseljahre verkümmern die äußeren Genitalien der Frau allmählich, ihre Widerstandskraft wird relativ schwach und sie werden leicht von Bakterien infiziert. Daher müssen sie besonders auf die Sauberkeit und Gesundheit ihrer Geschlechtsteile achten, um Harnwegsinfektionen und Vaginitis vorzubeugen.

4. Schlafen Sie ausreichend

Während der Wechseljahre ist die Schlafqualität sehr wichtig, da Schlafmangel sonst leicht zu Reizbarkeit und Depressionen führt. Da Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren häufig vorkommen, ist die Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung der Schlüssel zu einer erholsamen Nachtruhe.

5. Achten Sie auf Verhütung

Viele Frauen erreichen die Wechseljahre und ihre Menstruation wird unregelmäßig. Sie lassen in ihrer Wachsamkeit nach und achten nicht mehr auf die Empfängnisverhütung. Dies ist jedoch häufig die Zeit, in der verheiratete Frauen am wahrscheinlichsten ungewollt schwanger werden. Wenn Sie nach mehr als einem Jahr ausgebliebener Menstruation nicht mit der Verhütung aufhören, besteht immer noch die Möglichkeit einer Schwangerschaft. Lassen Sie sich deshalb niemals entmutigen.