Machen Sie es nicht um 4 Uhr morgens und machen Sie es nicht um 5 Uhr abends! Männer und Frauen müssen aufpassen

Gesundheit und ein langes Leben sind die größten Wünsche des modernen Menschen und eigentlich ist es gar nicht so schwer, diesen Wunsch zu verwirklichen. Als Männer und Frauen müssen wir so weitermachen.

Vier Dinge, die Sie morgens tun sollten

1. Morgens duschen

Morgens zu duschen ist eine gute Angewohnheit. Eine morgendliche Dusche fördert die Durchblutung und das Gefühl der Sauberkeit sowie der Duft des Badegels können Ihre Stimmung verbessern und Ihnen mehr Energie geben.

2. Morgendlicher Stuhlgang

Wenn Sie sich einmal die gute Angewohnheit angewöhnt haben, morgens Stuhlgang zu haben, werden Sie Ihr Leben lang davon profitieren. Wenn Sie diese Gewohnheit noch nicht haben, machen Sie sich keine Sorgen. Sie sollten hart daran arbeiten, sie zu entwickeln. Essen Sie zum Beispiel mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kohl, Süßkartoffeln und andere Vollkornprodukte und gehen Sie morgens nach dem Aufstehen auf die Toilette, unabhängig davon, ob Sie Zeit haben oder nicht. Mit der Zeit wird die Gewohnheit zur Selbstverständlichkeit.

3. Morgens Wasser trinken

Es ist eine gute Angewohnheit, nach dem Aufwachen ein Glas kaltes Wasser zu trinken. Wer eine Nacht lang geschlafen hat, ohne auch nur einen Tropfen Wasser zu trinken, kann leicht dehydrieren. Ein Glas kaltes, abgekochtes Wasser (kein Eiswasser) ist eine nützliche Ergänzung, die auch bei der Reinigung von Magen und Darm hilft.

4. Stehen Sie langsam auf

Versuchen Sie, morgens nicht plötzlich aufzustehen, da das Blut dadurch nach oben schießt, was zu plötzlichen Blutdruckänderungen und Symptomen wie Schwindel führt. Besser ist es, nach dem Augenöffnen nicht aufzustehen, sondern im Bett liegen zu bleiben, Gliedmaßen und Kopf zu bewegen und nach 5 Minuten aufzustehen. Wenn Sie Probleme beim Aufstehen haben, können Sie mit geschlossenen Augen einige Dehnübungen machen, die Ihnen beim Aufwachen sehr helfen.

Fünf Uhr abends

1. Trinken Sie keinen Kaffee

Es ist nicht ratsam, vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken. Viele Menschen wissen, dass koffeinhaltige Lebensmittel das Nervensystem stimulieren und eine gewisse harntreibende Wirkung haben können, was eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit ist. Dasselbe gilt für Tee …

2. Essen Sie kein scharfes Essen

Auch der Verzehr von scharfem Essen zum Abendessen ist ein wichtiger Grund für die Schlafbeeinträchtigung. Chilischoten, Knoblauch, Zwiebeln und Co. können zu Magenbrennen und Verdauungsstörungen führen, was wiederum den Schlaf beeinträchtigt.

3. Blähungen vermeiden

Darüber hinaus produzieren manche Nahrungsmittel bei der Verdauung mehr Gase, die zu Blähungen führen und den normalen Schlaf beeinträchtigen, wie etwa Bohnen, Kohl, Zwiebeln, Mais, Bananen usw.

4. Trinken Sie keinen Alkohol

Früher glaubten viele Menschen, dass Alkohol vor dem Schlafengehen den Schlaf fördern könne. Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass er zwar dabei helfen kann, schnell einzuschlafen, den Schlafzustand jedoch in der Leichtschlafphase verharrt und das Erreichen der Tiefschlafphase erschwert. Deshalb wird sich ein Trinker auch dann müde fühlen, wenn er lange schläft, wenn er aufwacht.

5. Seien Sie nicht schmierig

Der Verzehr von fettigen Speisen erhöht die Arbeitsbelastung von Darm, Magen, Leber, Gallenblase und Bauchspeicheldrüse, stimuliert das Nervenzentrum und verursacht auch Schlaflosigkeit.