Die drei unangenehmsten Nickerchenpositionen. Wie oft machen Sie davon?

Ein kurzes Nickerchen während der Arbeit hat große Vorteile. Es kann nicht nur Arbeitsmüdigkeit lindern, sondern auch die Arbeitseffizienz verbessern. Allerdings ist es wichtig, beim Mittagsschlaf die richtige Schlafposition zu wählen. Welche Schlafpositionen sind nicht ratsam?

1. Auf einem Stuhl schlafen

Anfällig für Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule. Wenn das Schlafen auf dem Bauch nicht gut für Sie ist, kann man doch auch im Liegen schlafen, oder? Auf der Suche nach einem bequemen Schlaf besetzen einige Büroangestellte häufig den Konferenzraum, stellen ein paar Stühle zusammen und legen sich darauf zum Schlafen. Experten sagen, dass diese Art der Schlafposition zwar bequem erscheinen mag, aber tatsächlich die Ursache für Bandscheibenvorfälle ist. „Wenn die Stühle zusammengebaut sind, ist der Platz definitiv klein und uneben. Wenn man darauf liegt, wird die Wirbelsäule stark geschädigt und die Wirbelsäule kann sich leicht erkälten, was zu einem Bandscheibenvorfall führen kann.“

2. Schlafen Sie auf der Seite

Besorgt über eine Facettengelenkluxation. Neben dem Schlafen am Schreibtisch ist es auch üblich, in der Seitenlage zu schlafen, sich an die Rückenlehne eines Stuhls oder Tisches zu lehnen und die Hand als Kissen zu verwenden. Experten sagen, dass diese Art der Schlafposition auch nicht zuverlässig ist. „Es ist zwar bequem, sich auf einer Seite des Körpers auf einen weichen Arm zu stützen, aber diese Art der Schlafposition verdreht die Halswirbelsäule und führt leicht zu einer Verrenkung der kleinen Gelenke der Halswirbelsäule. Sie ist nicht für jeden zu empfehlen.“

3. Schlafen am Schreibtisch

Schäden an der Halswirbelsäule. Nach der Arbeit am Morgen ist es für viele Menschen eine Gewohnheit, ein Nickerchen auf dem Tisch zu machen. Experten zufolge kann das Schlafen am Schreibtisch erhebliche Schäden an der Halswirbelsäule verursachen. „Wenn Sie am Schreibtisch schlafen, ist Ihr Nacken gebeugt und Sie können die Muskeln Ihrer Halswirbelsäule und Ihres Nackens nicht entspannen. Wenn Sie in dieser Position längere Zeit ein Nickerchen machen, treten wahrscheinlich Symptome wie Schwindel auf.“

So gestalten Sie die Mittagspause für Büroangestellte richtig

1. Benutzen Sie einen Ruhesessel, wenn kein Bett vorhanden ist, und verwenden Sie beim Liegen kein Nackenkissen.

Obwohl immer mehr Unternehmen beginnen, auf die Mittagspausen ihrer Mitarbeiter zu achten, fehlen in den meisten Betrieben die Voraussetzungen, um entsprechende Pausenräume einzurichten. Zu diesem Zeitpunkt können Sie über den Kauf eines Ruhesessels nachdenken, diesen zum Nickerchen aufklappen und bei Nichtgebrauch zusammenklappen, damit er nicht zu viel Platz einnimmt. Wenn Sie nicht einmal einen Liegestuhl benutzen können, versuchen Sie, während Ihres Nickerchens die Schlafposition auf dem Bauch zu vermeiden. Es wird empfohlen, ein Nackenkissen zu kaufen. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, können Sie es tragen und sich an eine Wand oder eine andere Stütze lehnen, um eine Weile ein Nickerchen zu machen.

2. Zwingen Sie sich nicht zum Einschlafen. Auch das Schließen der Augen ist eine Möglichkeit zur Erholung.

Manchmal sind Sie vielleicht nicht sehr müde. Sie müssen sich nicht zwingen, einzuschlafen. Sie können zuerst die Augen schließen, sich dann auf Ihre Atmung konzentrieren und Ihre Atemfrequenz verlangsamen. Auch wenn wir nur 20 Minuten liegen und gar nicht einschlafen, haben wir das Gefühl, gut geschlafen und neue Kraft gewonnen zu haben.

3. Wenn die Zeit knapp ist, reichen 10 Minuten

Bereits 6 Minuten Schlaf können zur Verbesserung der Gedächtnisleistung beitragen, denn diese wenigen Minuten genügen dem Gehirn, um das Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis umzuwandeln und so mehr „Platz“ für die Aufnahme neuen Wissens freizugeben. Auch wenn die Nickerchenzeit auf 10 bis 15 Minuten komprimiert wird, bleiben viele gesundheitliche Vorteile erhalten und das kurze Nickerchen macht es den Menschen leichter, schnell aufzuwachen und so schnell wie möglich wieder an die Arbeit zu gehen.