Wie kann man Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen vorbeugen?

Mit zunehmendem Alter geht im Körper weiterhin Kalzium verloren, was häufig zu Problemen mit der Taille und den Beinen führen kann. Darüber hinaus sind die Menschen von heute mit ihrer Arbeit beschäftigt und legen keinen Wert auf Ruhe, was dazu führt, dass sie immer früher unter Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen leiden. Dies ist zu einem ernsthaften Problem geworden, das jeden plagt. Wie können wir also Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen vorbeugen? Heute stelle ich Ihnen einige Methoden zur Vorbeugung von Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen vor.

1. Behalten Sie gute Lebensgewohnheiten bei, verhindern Sie, dass Ihre Taille und Beine auskühlen, und vermeiden Sie Überarbeitung.

2. Stehen oder sitzen Sie mit der richtigen Haltung. Eine abnormale Wirbelsäule kann zu einer ungleichmäßigen Belastung der Bandscheiben führen, was eine versteckte Ursache für einen Bandscheibenvorfall ist. Die richtige Haltung sollte sein: „Stehen wie eine Kiefer, sitzen wie eine Glocke.“ Die gleiche Haltung sollte nicht zu lange beibehalten werden. Geeignete Aktivitäten an Ort und Stelle oder Übungen für die Taille und den Rücken können die Ermüdung der Taillen- und Rückenmuskulatur lindern.

3. Achten Sie beim Training darauf, die Beine nicht zu weit zu strecken und den Rumpf nicht zu sehr zu beugen. Andernfalls wird nicht nur das gewünschte Ziel erreicht, sondern es kann auch zu einem Bandscheibenvorfall kommen.

4. Beugen Sie sich beim Heben schwerer Gegenstände nicht vor. Sie sollten sich hinhocken, um den schweren Gegenstand aufzuheben, und dann langsam aufstehen und versuchen, sich dabei nicht vorzubeugen.

Aus biomechanischer Sicht sind die Bandscheiben L4-L5 und L5-S1 dem größten Druck ausgesetzt und haben den größten Bewegungsbereich, während die in diesen beiden Segmenten befindlichen hinteren Längsbänder relativ schmal sind. Daher sind die Bandscheiben L4-L5 und L5-S1 die anfälligsten Teile, und klinisch sind Bandscheibenvorfälle L4-L5 und L5-S1 am häufigsten.

5. Ernähren Sie sich ausgewogen mit hohem Protein- und Vitamingehalt sowie wenig Fett und Cholesterin, beugen Sie Fettleibigkeit vor, hören Sie mit dem Rauchen auf und kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum.

6. Achten Sie bei der Arbeit auf die Kombination von Arbeit und Ruhe, achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung, vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen und machen Sie vor anstrengenden Übungen Aufwärmübungen.

7. Beim Ausruhen im Bett empfiehlt es sich, eine harte Unterlage zu wählen, um die physiologische Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten.

8. Vermeiden Sie die Kälte und halten Sie sich warm.

9. Der Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule ist eine Erkrankung des Bewegungsapparates und zur Vorbeugung sind körperliche Belastungsreduzierung sowie Entspannung und Ruhe erforderlich.

10. Generell sollten Sie durch Übungen zur Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur die Stabilität Ihrer Lendenwirbelsäule steigern.

Zusätzlich zu den oben genannten Methoden müssen wir in unserem täglichen Leben auch mehr auf unsere Ernährung und unseren Körper achten. Wenn wir das Gefühl haben, dass unser Körper Beschwerden zeigt, müssen wir Maßnahmen ergreifen, um diese zu verhindern, bevor sie auftreten. Auf diese Weise können wir Rücken- und Beinschmerzen besser vorbeugen.