Einfache Übungen zur Senkung des Blutdrucks

Das Problem des Blutdrucks war schon immer ein Diskussionsthema unter älteren Menschen. Jetzt, wo der Lebensstandard gestiegen ist und es mehr Nahrung gibt, enthalten diese viele Stoffe, die für ältere Menschen nicht gut sind. Zu viel Essen kann den Druck in den Blutgefäßen erhöhen und in schweren Fällen lebensgefährlich sein. Es gibt ein Sprichwort, das besagt: „Im Alter ist Schlankheit unbezahlbar.“ Nur dünne Menschen haben einen niedrigeren Druck in den Blutgefäßen als diejenigen, die wohlhabend erscheinen, und diese Probleme werden sie nicht stören.

1. Vorbereitende Maßnahmen

Setzen Sie sich mit einer natürlich aufrechten Haltung auf einen Stuhl oder ein Sofa, blicken Sie geradeaus, lassen Sie Ihre Arme locker hängen und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel. Halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel, Ihre Füße schulterbreit auseinander, Ihre Muskeln entspannt und Ihre Atmung gleichmäßig.

2. Massieren Sie die Schläfen

Drücken und reiben Sie Ihre Schläfen, wobei Sie im Uhrzeigersinn rotieren, ein Kreis wie ein Schlag, machen Sie etwa 32 Schläge. Diese „Press- und Knetmethode“ kann Blähungen und äußere Symptome lindern, das Gehirn und die Sehkraft klären und Kopfschmerzen stoppen.

3. Massage Baihui Point

Der Baihui-Punkt befindet sich in der Mitte des Kopfes. Platzieren Sie Ihre linke oder rechte Handfläche in der Nähe des Baihui-Punktes und drehen Sie ihn. Ein Kreis ist ein Schlag. Machen Sie das insgesamt 32 Schläge lang. Diese Methode kann den Blutdruck senken, den Geist beruhigen und das Gehirn klären.

4. Drücken und reiben Sie den Fengchi-Akupunkturpunkt

Drücken und reiben Sie die Fengchi-Punkte auf beiden Seiten mit der gerippten Oberfläche Ihrer Daumen im Uhrzeigersinn, wobei ein Kreis einem Schlag entspricht, und führen Sie etwa 32 Schläge aus.

5. Massieren Sie Ihren Kopf, um Ihren Kopf freizubekommen

Spreizen Sie die fünf Finger beider Hände auf natürliche Weise und massieren Sie mit dem Hypothenar von der Stirn bis hinter die Ohren, wobei Sie in einem Bogen von vorne nach hinten vorgehen. Ein Schlag ist ein Schlag, also machen Sie ungefähr 32 Schläge. Diese Methode hat folgende Wirkungen: Sie entspannt Muskeln und Sehnen, beruhigt die Leber und vertreibt Blähungen, senkt den Blutdruck und klärt das Gehirn.

6. Das Reiben des Halses kann den Blutdruck senken

Reiben Sie zunächst mit dem Daumenballen Ihrer linken Hand den Musculus sternocleidomastoideus auf der rechten Seite Ihres Halses und dann mit der rechten Hand die linke Seite Ihres Halses. Jeder Schlag zählt als ein Schlag, und wiederholen Sie dies insgesamt 32 Schläge lang. Diese Methode kann einen Krampf des Muskels sternocleidomastoideus lindern und den Blutdruck senken.

7. Massieren Sie den Quchi-Akupunkturpunkt

Um den Blutdruck zu senken, massieren Sie zuerst mit der rechten und dann mit der linken Hand den Quchi-Punkt am Ellenbogengelenk. Eine Umdrehung zählt als ein Schlag, und wiederholen Sie dies insgesamt 32 Schläge lang. Mit dieser Methode kann Hitze abgebaut und der Blutdruck gesenkt werden.

8. Die Brust kneten

Drücken und reiben Sie zunächst mit dem Daumen Ihrer rechten Hand den Neiguan-Punkt Ihrer linken Hand und drücken und reiben Sie dann mit der linken Hand den Neiguan-Punkt Ihrer rechten Hand. Drücken und reiben Sie im Uhrzeigersinn, jeweils einen Kreis als einen Schlag lang, und wiederholen Sie dies insgesamt 32 Schläge lang. Die Wirkung besteht darin, den Geist zu entspannen und den Brustkorb zu öffnen.

9. Blut nach unten leiten

Massieren Sie mit den Daumen Ihrer linken und rechten Hand die Zusanli-Akupunkturpunkte auf beiden Seiten Ihrer Waden. Eine Rotation zählt als ein Schlag, also insgesamt 32 Schläge. Mit dieser Methode wird das Innere wirkungsvoll massiert, der Körper belebt, Milz und Magen gestärkt und das Blut nach unten geleitet.

10. Dehnen Sie Ihren Brustkorb und regulieren Sie Ihren Atem

Entspannen Sie Ihre Hände und lassen Sie sie herunterhängen, ballen Sie sie dann zu Fäusten, beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie sie nach oben, heben Sie Ihre Schultern und dehnen Sie Ihre Brust nach hinten, und entspannen Sie sich schließlich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Die Durchführung der blutdrucksenkenden Übung dauert etwa 10 Minuten. Sie ist einfach und leicht zu erlernen und die Wirkung ist offensichtlich. Die Akupunkturpunkte sollten beim Massieren präzise sein und der Grad der Massage sollte durch lokale Schmerzen und Schwellungen sowie leichte Rötungen der Haut bestimmt werden. Patienten mit Bluthochdruck im Stadium 1 und 2 sollten diese Übung 2 bis 3 Mal am Tag durchführen. Sie kann den Blutdruck senken, das Gehirn klären, Schmerzen lindern, den Brustkorb entspannen, die Nerven beruhigen und den Blutdruck stabil halten.

Daher ist es gut für Ihren Körper, mehr Gesundheitsübungen zu machen, die den Druck in den Blutgefäßen senken können. Und da Sie solche Probleme lösen können, ohne eine Infusion anlegen oder Medikamente einnehmen zu müssen, warum es nicht tun?