Wie lange dauert es, durch Plank-Übungen Bauchfett zu verlieren?

Studenten und Büroangestellte haben vor allem das Gefühl, dass sich am Bauch sehr leicht Fett ansammelt. Wenn sich am Bauch Fett ansammelt, sieht die Figur einer Person sehr schlecht aus, insbesondere wenn Mädchen Röcke tragen müssen. Im Fitnessstudio gibt es viele Fitnessmethoden, aus denen Sie je nach der Menge an Bauchfett wählen können. Plank ist wohl die offensichtlichste Methode, um am Bauch abzunehmen. Wie lange dauert es, beim Plank-Support Bauchfett zu verlieren?

Kann die Plank-Unterstützung beim Abnehmen helfen?

Plank ist keine Aerobic-Übung und hat keinen signifikanten Effekt beim Abnehmen. Es muss mit Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren usw. kombiniert werden, um perfekte Bauchmuskeln besser zu formen. Als statische Widerstandsübung kann die Plank-Übung die Rumpfmuskulatur des Bauchs, der Oberschenkel, Waden und Arme trainieren und die Kraft der Taillen- und Bauchmuskulatur steigern, aber sie kann kein Fett abbauen, deshalb ist es immer noch schwierig, die Bauchmuskulatur zu trainieren.

Allerdings können Plank-Übungen die Rumpfmuskulatur trainieren, Taille, Bauch und Hüfte formen und gleichzeitig dabei helfen, das Gleichgewicht der Schulterblätter zu halten, wodurch die Rückenlinie charmanter wird.

Darauf solltest du bei der Plank-Unterstützung achten

Beim Plank sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihre Ellbogen beugen, um sich auf dem Boden abzustützen, Ihre Schultern und Ellbogen senkrecht zum Boden halten, Ihre Füße auf dem Boden, Ihren Körper vom Boden abheben und Ihren Oberkörper gerade halten. Kopf, Schultern, Rücken, Hüften und Beine sollten auf derselben Ebene bleiben, Ihre Bauchmuskeln und Beckenbodenmuskeln sollten angespannt sein, Ihre Augen sollten auf den Boden gerichtet sein und Ihre Atmung sollte gleichmäßig sein.

Wie lange machst du eine Plank?

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Plank-Training beginnen, müssen Sie es nicht zu lange machen. Beginnen Sie mit 20 bis 30 Sekunden pro Satz und machen Sie drei bis fünf Sätze pro Tag. Mit der Zeit können Sie die Zeit leicht auf jeweils etwa eine Minute verlängern. Menschen, die trainiert haben, in guter Form sind und eine starke Rumpfkraft haben, können es auf etwa 3 Minuten beschränken.

Atmen Sie weiter, während Sie die Plank-Übung machen

Beim Plank müssen Sie gleichmäßig atmen und dürfen den Atem nicht anhalten. Setzen Sie sich nach Abschluss eines Satzes hin und atmen Sie tief ein. Atmen Sie tief durch die Nase ein und dann aus. Achten Sie darauf, vollständig auszuatmen. Atmen Sie fünfmal tief durch, bevor Sie mit dem nächsten Satz fortfahren.

Die Gefahren einer falschen Plank-Haltung

Wenn die Bewegungen beim Plank nicht standardmäßig erfolgen, z. B. die Hüfte nach oben oder unten kippt, der Kopf zu weit nach hinten oder vorne geneigt ist oder der Körper schief steht usw., wirkt sich dies nicht nur negativ auf die Fitness aus, sondern kann auch zu Schäden an der Hals- oder Lendenwirbelsäule führen. Wenn Sie die Plank-Übung über einen längeren Zeitraum machen und ein Knacken in Ihren Gelenken hören, sollten Sie sofort damit aufhören. Wenn Sie die Übung weiter machen, kann es leicht zu einer Verrenkung kleiner Gelenke und lokalen Muskelkrämpfen kommen.