Beckenbodentraining für Patienten mit vorzeitiger Ejakulation

Patienten mit vorzeitiger Ejakulation können durch Training der Beckenboden-, Taillen- und Bauchmuskulatur die Durchblutung fördern, den Blutfluss zu den Geschlechtsorganen erhöhen und die Ejakulationszeit verlängern. Die spezifischen Methoden des Beckenbodenmuskeltrainings für Patienten mit vorzeitiger Ejakulation sind wie folgt:

Zunächst sollte die Lage der Beckenbodenmuskulatur ermittelt werden. Am einfachsten geht das, indem Sie beim Toilettengang den Urin zurückhalten, die Stelle der Muskelgruppen in Ihrem Unterkörper spüren, die Kraft ausüben, und sich an das Spannungsgefühl erinnern. Achten Sie aber darauf, dass Sie die Bauch-, Po- und Beinmuskulatur nicht anspannen.

Das Beckenbodentraining für Patienten mit vorzeitiger Ejakulation gliedert sich in vier Phasen:

Phase 1

Spannen Sie zunächst die Beckenbodenmuskulatur jeweils 10 Sekunden lang an und entspannen Sie sie wieder. Führen Sie diese Übung dreimal hintereinander durch, mit jeweils 10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Wiederholen Sie dann die Kontraktions- und Expansionsbewegung weiter, aber dauern Sie jedes Mal 5 Sekunden, mit einer 5-sekündigen Pause zwischen den Sätzen. Spannen Sie zum Schluss Ihre Beckenbodenmuskulatur an und halten Sie die Spannung 30 Sekunden lang. Machen Sie drei Sätze mit jeweils 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Üben Sie eine Woche lang einmal täglich.

Phase II

Dabei wird vor allem die Sensibilität der Beckenbodenmuskulatur trainiert. Spannen Sie zunächst Ihre Beckenbodenmuskulatur an, halten Sie die Spannung 5 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und machen Sie insgesamt 10 Sätze. Drücken und lassen Sie dann so schnell wie möglich los, 10 Mal pro Satz, für 3 Sätze. Spannen und entspannen Sie die Spannung erneut unregelmäßig, zählen Sie dabei jedes Mal bis 10 und führen Sie drei Durchgänge durch. Spannen Sie zum Schluss Ihre Muskeln an und halten Sie die Spannung so lange wie möglich, bis zu 2 Minuten. Üben Sie eine Woche lang einmal täglich. Wenn Sie das Gefühl haben, es unter Kontrolle zu haben, können Sie mit der nächsten Trainingsstufe fortfahren.

Phase 3

Der erste Schritt besteht darin, die Beckenbodenmuskulatur 30 Mal anzuspannen und zu entspannen und die Anzahl dann langsam auf 100 Mal zu steigern. Halten Sie die Kontraktion dann 30 Sätze lang so lange wie möglich, mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Üben Sie eine Woche lang einmal täglich.

Stufe 4

Diese Phase dient der Konsolidierungsübung. Spannen Sie zunächst Ihre Beckenbodenmuskulatur mindestens zwei Minuten lang an und entspannen Sie sich anschließend. Die Anzahl der Sätze ist nicht begrenzt, am besten üben Sie jedoch so lange wie möglich.