Übungen gegen Ischias

Wenn es um die Krankheit Ischias geht, glaube ich, dass viele Freunde sich damit nicht fremd fühlen, sondern bereits sehr gut vertraut sind. Ischias ist eine relativ häufige neurologische Erkrankung, die hauptsächlich durch langes Sitzen oder bestimmte Muskelverspannungen verursacht wird. Zu den wichtigsten klinischen Symptomen einer Ischialgie zählen Schmerzen an der Rückseite des Oberschenkels, an den hinteren und seitlichen Teilen der Wade und sogar die Unfähigkeit, die Taille zu beugen. Daher muss die Ischialgie durch bestimmte Übungen behandelt und trainiert werden, um die Schmerzen und eine Verschlimmerung der Erkrankung zu lindern. Welche Übungen gibt es also gegen Ischias?

Tatsächlich gibt es viele Übungsmethoden gegen Ischias. Einige der Übungsmethoden sind sehr einfach durchzuführen und Sie können Ihren Körper problemlos zu Hause trainieren. Im Folgenden gebe ich dir eine detaillierte Einführung in die Übungen gegen Ischias.

Ischias ist ein Syndrom, das durch Schmerzen entlang des Ischiasnervverlaufs und -verteilungsgebiets gekennzeichnet ist. Die überwiegende Mehrheit der Ischias-Fälle ist auf Verletzungen des lokalen Ischiasnervs und der umgebenden Strukturen zurückzuführen, die eine Stimulation, Kompression und Schädigung des Ischiasnervs verursachen (sekundärer Ischias); einige wenige sind primär, nämlich Ischialgie.

Ursachen: Es gibt viele Ursachen. Bei der überwiegenden Mehrheit der Patienten ist der Ischiasnerv eine Folge der Stimulation, Kompression und Schädigung des Ischiasnervs, die durch Verletzungen des lokalen Ischiasnervs und der umgebenden Strukturen verursacht wird. Dies wird als sekundärer Ischias bezeichnet. Bei einigen Patienten handelt es sich um primäre Ischialgie.

Klinische Manifestationen

1. Allgemeine Symptome: (1) Die Schmerzen beschränken sich hauptsächlich auf das Versorgungsgebiet des Ischiasnervs, die Rückseite des Oberschenkels, die posteriorlaterale Seite der Wade und den Fuß. Patienten mit starken Schmerzen können eine einzigartige Haltung einnehmen: Sie beugen die Taille, beugen die Knie und stehen auf den Zehenspitzen. Liegt die Läsion an der Nervenwurzel, verstärken sich die Schmerzen bei zunehmendem Druck im Wirbelkanal (Husten, Krafteinwirkung). (2) Der Grad der Muskelschwäche kann je nach Ursache, Ort der Verletzung und Ausmaß des Schadens sehr unterschiedlich sein. Die vom Ischiasnerv innervierten Muskeln können vollständig oder teilweise geschwächt oder gelähmt sein. (3) Es kann eine Druckempfindlichkeit über dem Ischiasnervstamm in der Ischiaskerbe bestehen, dies muss aber nicht der Fall sein. (4) Es gibt ein Ischiasnerv-Traktionszeichen, ein positives Lasegue-Zeichen und das entsprechende Zeichen. Das Vorhandensein dieses Zeichens geht oft mit der Schwere der Schmerzen einher. Dieses Symptom kann nach örtlicher Betäubung der Ischiasnervwurzel oder des Nervenstamms verschwinden. (5) Der Achillessehnenreflex lässt nach oder verschwindet, und der Kniereflex kann sich durch die Stimulation verstärken. (6) Es kann zu einer Abnahme oder zum Verschwinden verschiedener Empfindungen im vom Ischiasnerv innervierten Bereich kommen, einschließlich einer Abnahme der Vibrationsempfindung an der Außenseite des Knöchels, oder es können sehr leichte Sensibilitätsstörungen auftreten.

2. Ischias: wird oft von verschiedenen Arten von Infektionen und systemischen Erkrankungen begleitet, beispielsweise Infektionen der oberen Atemwege. Da der Ischiasnerv relativ oberflächlich liegt, tritt Ischias besonders häufig bei Feuchtigkeit oder Kälte auf. Wenn Ischias aufgrund systemischer Erkrankungen auftritt, sollte auf das Vorhandensein von Komplikationen wie Kollagenerkrankungen und Diabetes geachtet werden. Die meisten Fälle von Ischias sind einseitig und werden nicht von Schmerzen in der Taille oder im Rücken begleitet. Der Schmerz ist im Allgemeinen kontinuierlich, kann aber auch paroxysmal auftreten. Die Symptome verschlimmern sich, wenn der Druck im Wirbelkanal zunimmt, und können auch entlang des Ischiasnervs ausstrahlen.

3. Sekundärer Ischialgie: (1) Die häufigste Ursache für Ischialgie ist ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule. Bei den meisten Patienten tritt die Erkrankung zwischen dem 20. und 40. Lebensjahr auf. Klinische Merkmale sind mehrere Wochen oder Monate anhaltende Schmerzen im unteren Rücken, gefolgt von Ischialgie in einer unteren Extremität. (2) Lumbale Arthrose tritt häufiger bei Menschen über 40 Jahren auf. Sie tritt subakut bis chronisch auf und geht häufig mit einer Vorgeschichte von langfristigen Schmerzen im unteren Rückenbereich einher. Es ist schwierig, nach langem Sitzen aufzustehen oder sich nach langem Stehen wieder hinzusetzen. (3) Zu den angeborenen Fehlbildungen der lumbalen Sakralwirbelsäule zählen die lumbale Sakralisation, die sakrale Lumbarisation und die okkulte Spina bifida. Letztere geht neben Ischialgie häufig mit einer Enuresis in der Anamnese einher. Bei der körperlichen Untersuchung werden häufig Fußdeformitäten und Anomalien der Lendenhaut festgestellt, wie z. B. eine kleine Vertiefung hinter dem Anus und ein kleines Hämangiom auf der Mittellinie des Kreuzbeins. (4) Sakroiliitis wird häufig durch rheumatoide oder tuberkulöse Läsionen verursacht. Wenn es zu Exsudation und Zerstörung der Gelenkkapsel kommt, werden die Nervenstämme L4-5 stimuliert, und bei einigen Patienten können Ischiassymptome auftreten.

Übungen gegen Ischias

1. Hängestange: Suchen Sie sich eine horizontale Stange und lassen Sie Ihren Körper frei hängen. Dies streckt die Wirbelsäule, lindert Schmerzen in der Taille und den Beinen und hat einen gewissen Effekt bei der Korrektur der Körperhaltung. 2. Mit den Zehen auf Bücher stellen: Legen Sie einen Stapel Bücher auf den Boden und stellen Sie sich dann mit den Zehen auf die Bücher, wobei Ihre Fersen in der Luft hängen. Machen Sie diese Übung, bis Sie nicht mehr durchhalten können (Sie können die Übungszeit beim ersten Versuch verkürzen und schrittweise ausführen). 3. Beine hochheben: Strecken Sie Ihre Beine, legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett und heben Sie Ihre Beine langsam nach oben (halten Sie Ihre Beine gerade). Wenn Sie Schmerzen in der Taille und den Beinen verspüren, machen Sie eine Weile weiter und ruhen Sie sich dann aus. 4. Beine dehnen: Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Beine wie ein Kampfsportler dehnen müssen. Um es einfach zu halten, setzen Sie sich einfach auf das Bett, lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, strecken Sie Ihre Beine gerade aus und greifen Sie dann mit den Händen zu Ihren Fersen.

Im Alltag sollten wir auch darauf achten, unsere Taille warm zu halten. Mittlerweile gibt es viele Taillenschützer auf dem Markt, von denen einige speziell für Ischiaspatienten entwickelt wurden. Die Taille darf keiner Kälte ausgesetzt werden, da es sonst zu einer Lendenneuritis kommt und die Schmerzen in Taille und Beinen verstärkt werden. Und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um die Symptome zu lindern. Wir müssen diese schlechten Gewohnheiten aus unserem Leben verbannen. Wenn Sie an Ischias leiden, dürfen Sie niemals auf einem weichen Bett schlafen. Das Schlafen auf einem harten Bett kann der Wirbelsäule helfen, wieder in die richtige Haltung zu kommen. Auch das Vermeiden von hohen Absätzen beim Ausgehen kann helfen, die Wirbelsäule zu korrigieren.

Nachdem Sie die oben ausführlich beschriebene Antwort auf die Frage „Welche Übungen sind bei Ischias anzuwenden?“ gelesen haben, glaube ich, dass Sie alle ein allgemeines Verständnis davon haben. Zu den Übungen gegen Ischias gehören Hängestangen im Freien, Zehenbücher für drinnen, Beinheben, Beinpressen usw., die Ischias bis zu einem gewissen Grad lindern können. Vielleicht möchten Sie es ausprobieren!