So reagieren Sie auf Knieschmerzen

Wenn Ihre Knie schmerzen, sollten Sie sich am besten zunächst im Bett ausruhen. Wenn Ihre Knieschmerzen durch langwierige, hochintensive körperliche Arbeit verursacht werden, kann die Situation gelindert werden, solange Ihre Knie ausreichend Ruhe bekommen. Wenn Ihre Knieschmerzen jedoch durch eine Kniegelenkerkrankung verursacht werden, müssen Sie rechtzeitig ins Krankenhaus gehen, um Röntgenaufnahmen und Untersuchungen durchführen zu lassen, um den Zustand festzustellen und symptomatisch zu behandeln.

Was soll ich tun, wenn mein Knie schmerzt?

1. Gönnen Sie Ihren schmerzenden Knien eine Pause

mach eine Pause. So hat Ihr Knie Zeit, zu heilen. Um leichte Knieschmerzen zu lindern, müssen Sie sich nur 1 oder 2 Tage ausruhen.

2. Versuchen Sie die RICE-Methode zur Behandlung von Knieverletzungen

● Ruhen Sie sich ein oder zwei Tage aus, damit die Verletzung heilen kann.

● Kühlen Sie Ihr Knie, um die Entzündung zu lindern.

●Bündeln (umwickeln) Sie das Gelenk, um es zu stützen und Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern.

● Stützen Sie das Gelenk auf einem Kissen oder Hocker, um Schwellungen vorzubeugen.

3. Bei Bedarf Krücken benutzen

Wenn Sie sich auf den Beinen unsicher fühlen, verwenden Sie etwas, das Ihnen hilft, beim Bewegen stabil zu bleiben. Wählen Sie einen festen, stabilen Gehstock mit einer Gummispitze, der leicht zu kontrollieren ist. Halten Sie es in einem 45-Grad-Winkel, um sicherzustellen, dass es die richtige Höhe hat. Durch die Verwendung von Krücken können Sie Stürze und erneute Knieverletzungen verhindern.

4. Abnehmen

Zusätzliches Gewicht kann die Belastung Ihrer Knie erhöhen und so die Arthritisschmerzen sowie das Verletzungsrisiko steigern. Schon durch die Abnahme von ein paar Pfund können Sie den Zustand Ihrer Knie erheblich verbessern. Sie könnten sich beispielsweise das Ziel setzen, in den nächsten Monaten 5 % Ihres aktuellen Gewichts zu verlieren.

5. Erwägen Sie Akupunktur

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Akupunktur die Schmerzen bei Kniearthrose lindern kann, der genaue Wirkmechanismus ist jedoch unklar. Wählen Sie einen ausgebildeten und erfahrenen Arzt.

6. Verwenden Sie heiße und kalte Kompressen

Wenn Sie Schmerzen im Knie haben, versuchen Sie es mit Wärme- oder Kälteanwendungen. Zur Schmerzlinderung eignet sich feuchte Wärme besser als Trockenheit. Nehmen Sie ein heißes Bad oder erwärmen Sie einen feuchten Waschlappen in der Mikrowelle. Um geschwollene Knie zu lindern, wickeln Sie eine Tüte mit gefrorenem Gemüse in ein Handtuch und wickeln Sie es um Ihr Knie.

7. Probieren Sie Knieschützer oder -ärmel

Stützen Sie schmerzende, schwache Knie mit einer Knieorthese, -manschette oder -schiene. Bitten Sie Ihren Physiotherapeuten, Ihnen eines anzupassen, oder legen Sie einen Gurt um Ihr Knie. Auch eine einfache, angepasste Schutzhülle kann kurzfristig Linderung verschaffen. Sie können es auch in der Drogerie kaufen.

8. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Sie müssen mit Knieschmerzen nicht alleine fertig werden. Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise Medikamente oder verabreicht Ihnen Steroid-Injektionen. Er oder sie kann mit Ihnen auch eine Operation zum Ersetzen abgenutzter Gelenke oder Bänder besprechen.

Was sollten Sie bei Knieschmerzen vermeiden?

1. Zu viel Zeit auf dem Sofa verbringen

Durch die Bewegung wird die Muskulatur rund um die Gelenke gestärkt und Verletzungen vorgebeugt. Sobald Ihr Knie ausreichend Ruhe hatte, müssen Sie von der Couch aufstehen. Schwimmen oder Tai Chi sind gute Möglichkeiten. Aber übertreiben Sie es nicht, sonst werden Ihre Schmerzen schlimmer.

2. Ausrutschen, Stolpern oder Stürzen

Tragen Sie hochwertige Schuhe, um die Rutschgefahr zu verringern. Wählen Sie niedrige Absätze mit weichen Gummisohlen. Sorgen Sie für eine gute Beleuchtung Ihres Zuhauses und Ihrer Treppenhäuser und halten Sie Hindernisse frei, über die Sie stolpern könnten.

3. Das Dehnen vergessen

Die Muskeln rund um das Knie können sich verspannen, was zu schmerzhaften Verletzungen führen kann. Tägliche Dehnübungen können schmerzhaften Verletzungen und Muskelschmerzen vorbeugen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach einigen einfachen Übungen, die Ihnen beim Gehen oder bei anderen Aktivitäten beim Dehnen helfen.

4. In der falschen Haltung schlafen

Dies kann Ihre Knieschmerzen verschlimmern. Probieren Sie verschiedene Positionen aus und legen Sie, wenn Sie auf der Seite schlafen, ein Kissen zwischen Ihre Knie. Legen Sie Ihr gebeugtes Knie nicht auf ein Kissen, da dies die Entspannung Ihres Beins erschwert.

5. Abnutzung der Knie

Das ständige Ausführen derselben Übung, wie beispielsweise das tägliche Treppensteigen, kann zu starker Beanspruchung Ihrer Knie führen. Aber sitzen Sie nicht zu lange. Dadurch werden Ihre Knie und Beinknochen zusätzlich belastet, was Schmerzen verursachen kann.

6. Alte, abgenutzte Schuhe tragen

Schuhe werden mit der Zeit locker und nutzen sich ab. Tragen Sie Ihr Lieblingspaar Schuhe nicht noch einmal, wenn die Fußsohlen abgenutzt sind. Möglicherweise werden Sie feststellen, dass neue Schuhe, die Ihre Füße und Knöchel stützen, Ihre Knieschmerzen lindern.