Die Gefahren von hohem Viszeralfett

Zu viel Körperfett kann zu Fettleibigkeit führen, die wiederum verschiedene Krankheiten wie beispielsweise Bluthochdruck hervorrufen kann. Daher ist es notwendig, mit Bedacht abzunehmen. Darüber hinaus müssen wir auch auf die Gefahren von hohem viszeralem Fett achten. Fettleber ist uns beispielsweise eher bekannt. Ist der Fettanteil zu hoch, kann dies zu Leberzirrhose oder sogar Leberkrebs führen. Darüber hinaus kann ein hoher viszeraler Fettanteil Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen verursachen, insbesondere die Verengung der Blutgefäße, was das Auftreten von Herzkrankheiten und Schlaganfällen begünstigt.

Unter normalen Umständen kann die Dicke des Viszeralfetts die inneren Organe schützen und verhindern, dass sie bei Stürzen zerquetscht werden. Ist das Viszeralfett jedoch zu dick, wirkt es, als würde man eine dicke Schicht auf Herz, Lunge, Verdauungstrakt, Leber und andere Organe legen, was die Belastung dieser Organe erhöht und eine Reihe von Problemen verursacht.

1. Fettleber

Da die Leber der zentrale Knotenpunkt für den Stoffwechsel von Substanzen wie Fett und Zucker ist, lagert sich viszerales Fett am ehesten in der Nähe der Leber an und verursacht eine Fettleber. Wird der Lebensstil nicht rechtzeitig angepasst, kann sich aus einer Fettleber eine Leberzirrhose oder sogar Leberkrebs entwickeln.

2. Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen

Menschen mit mehr Viszeralfett haben häufiger hohe Blutfettwerte und Cholesterin lagert sich an den Wänden der Blutgefäße von Herz und Gehirn ab, was das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und einer zerebrovaskulären Erkrankung erhöht.

3. Diabetes

Eine Zunahme des Viszeralfetts kann leicht zu einer Insulinresistenz führen, die zu Dickdarmentzündung und sogar zu Diabetes führen kann.

4. Endokrine Störungen

Übermäßiges Viszeralfett kann außerdem zu endokrinen Störungen im menschlichen Körper führen und bei Mädchen leicht Menstruationsunregelmäßigkeiten verursachen.

Warum haben Menschen, die nicht dick sind, zu viel Viszeralfett?

Unser Viszeralfett wird leicht durch unsere Fettaufnahme beeinflusst. Besonders Menschen, die viele kalorienreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen und sich wenig bewegen, neigen zur Ansammlung von Cholesterin und Triglyceriden, die sich um die inneren Organe herum ablagern. Deshalb sehen manche Menschen äußerlich vielleicht nicht dick aus, aber ihr Viszeralfettwert kann den Standard überschreiten.

Durch Messen des Taillenumfangs lässt sich das viszerale Fett leicht abschätzen

Viszerales Fett lässt sich anhand der Körperform und des Taillenumfangs leicht abschätzen. Personen, auf die die folgenden beiden Punkte zutreffen, müssen auf übermäßiges viszerales Fett achten.

1. Große Taille und apfelförmiger Körper

Sie scheinen einen apfelförmigen Körper mit dünnen Gliedmaßen und einem dicken Bauch zu haben. Der Taillenumfang der Männer beträgt über 90 cm und der der Frauen über 80 cm.

2. Messen Sie Ihr Taille-Hüft-Verhältnis

Das Taille-Hüft-Verhältnis liegt bei Frauen über 0,8 und bei Männern über 0,9.

Dies ist der zuverlässigste Weg, um viszerales Fett zu reduzieren

Manche Menschen glauben immer, dass sie durch Bauchatmung und mehr Sit-ups viszerales Fett verlieren können, aber „nur den Bauch bewegen“ hat kaum einen Effekt auf die Reduzierung von viszeralem Fett. Wenn Sie viszerales Fett verlieren möchten, ist es am wichtigsten, zuerst Ihr Gesamtgewicht zu verlieren.

Wer nicht dick ist, aber überschüssiges Viszeralfett hat, sollte zunächst seine Essgewohnheiten ändern und mäßig Sport treiben.

1. Ernähren Sie sich ausgewogen und vermeiden Sie frittierte und kalorienreiche Lebensmittel

Verteilen Sie die täglichen Kalorien gleichmäßig auf drei Mahlzeiten, essen Sie weniger raffinierte Grundnahrungsmittel, essen Sie mehr Vollkornprodukte wie Hafer, Buchweizen, Hirse, schwarzen Reis usw., essen Sie weniger frittierte und kalorienreiche Lebensmittel und essen Sie mehr Gemüse und Obst.

2. Treiben Sie mäßig Sport und sitzen Sie nicht die ganze Zeit

Planen Sie drei Trainingstage pro Woche ein und machen Sie täglich 30 bis 40 Minuten Aerobic, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie wirklich keine Zeit für Sport haben, versuchen Sie, die schlechte Angewohnheit des langen Sitzens zu überwinden. Stehen Sie jede Stunde 10 Minuten lang auf, trinken Sie etwas Wasser, gehen Sie auf die Toilette und gehen Sie mehr umher.

3. Seien Sie nicht zu ungeduldig beim Abnehmen

Nach einer Gewichtsabnahme in kurzer Zeit kommt es leicht zu einem Rückschlag. Abnehmen ist ein langsamer Prozess. Der Körper muss sich allmählich an das Gewicht gewöhnen, um die Ergebnisse der Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.

Tipps

Wenn Ihr viszerales Fett wirklich über dem Normalwert liegt, sollten Sie besser darauf achten. Warten Sie nicht, bis Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und andere Probleme auftreten, bevor Sie es bereuen. Wenn Sie aufgrund von viszeralem Fett bereits gesundheitliche Probleme entwickelt haben, sollten Sie Medikamente einnehmen und unter ärztlicher Anleitung richtig abnehmen.