Werde ich während der Schwangerschaft Rückenschmerzen haben?

Mädchen sollten in der Frühschwangerschaft auf ihre verschiedenen Symptome achten. Da viele Mädchen zum ersten Mal schwanger sind, sind sie mit den verschiedenen Symptomen nicht vertraut. Wenn eine Krankheit auftritt, können sie nicht rechtzeitig eine gezielte Behandlung erhalten? Rückenschmerzen bei Frauen werden durch die Größe des Fötus verursacht, daher ist es wichtig, rechtzeitig entsprechende Untersuchungen durchzuführen. Wenn die Schmerzen im normalen und kontrollierbaren Bereich liegen, besteht kein Grund zur Panik. Werde ich also zu Beginn der Schwangerschaft Rückenschmerzen haben?

1. Passen Sie Ihre Haltung an

1. Sitzhaltung: Richten Sie zunächst Ihren Körper auf, halten Sie den Oberkörper gerade, stellen Sie die Beine senkrecht und flach auf den Boden und versuchen Sie, nahe an die Stuhllehne zu kommen. Sie können ein Schwangerschaftskissen unter Ihren unteren Rücken legen oder Ihre Beine auf eine Bank legen, die etwas niedriger als der Stuhl ist, um den Druck des Bauches auf die Taille zu verringern. Achten Sie außerdem darauf, Ihren Körper nicht zu stark anzuspannen und halten Sie Ihre Schultern entspannt. Berufstätige Mütter können während der Arbeit die Höhe ihres Schreibtischs und Stuhls verstellen. Wenn Sie eine Pause machen, können Sie sich strecken und entspannen. Vergessen Sie dabei nicht, aufzustehen und umherzugehen.

2. Standhaltung: Blick geradeaus, Kinn einziehen, Brust raus und Hüfte einziehen, Bauch leicht nach vorne gezogen, Beine leicht gespreizt. Beim Aufstehen von einem Stuhl sollten Schwangere darauf achten, die Beine zunächst zu strecken und dann langsam aufzustehen, um ein Beugen zu vermeiden. Beim Gehen liegt der Körperschwerpunkt auf den Zehen und die Zehen berühren zuerst den Boden, gefolgt von den Fersen. Beim Treppensteigen sollten Schwangere außerdem darauf achten, den Schwerpunkt nach vorne zu verlagern, die Taille aufzurichten und zuerst mit den Zehen den Boden zu berühren. Es empfiehlt sich, sich am Treppenhandlauf festzuhalten.

3. Schlafposition: In der frühen Phase der Schwangerschaft können Sie auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie liegen, können Sie ein dünnes, weiches Kissen hinter Ihre Taille legen, um Ihre Taille zu entspannen. Im zweiten und dritten Trimester (nach sechs Monaten) schlafen Sie am besten auf der linken Seite und vermeiden Sie das Schlafen auf dem Rücken. Zu diesem Zeitpunkt können die Beine der schwangeren Frau natürlich gebeugt werden und ein weiches Kissen kann auf die unteren Gliedmaßen gelegt werden. Die Taillenmuskulatur wird entlastet, was die Taillenschmerzen lindern kann. Darüber hinaus sollten Sie während der Schwangerschaft niemals auf dem Bauch schlafen, da dies Druck auf das Baby in Ihrem Bauch ausübt.

2. Achten Sie auf die Details des Lebens

1. Übung

Sie können sich für sanfte Übungen wie Gehen entscheiden. Machen Sie in Ihrer Freizeit einen Spaziergang mit Ihrer Familie und Freunden und wählen Sie einen flachen und einfachen Ort zum Spazierengehen. Gehen Sie nicht zu lange. Wenn Sie müde werden, suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie sich hinsetzen und eine Weile ausruhen können. Schwangere müssen anstrengende Übungen wie Höhenklettern und Gewichtheben vermeiden.

2. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe

Wenn Sie müde werden, hören Sie auf mit Ihrer Tätigkeit und machen Sie eine Pause. Werdende Mütter sollten lernen, artgerecht zu faulenzen und sich und ihr Baby nicht zu ermüden.

3. Halten Sie einen regelmäßigen Arbeits- und Ruheplan ein, um die Schlafqualität sicherzustellen

Bleiben Sie nicht lange auf und bringen Sie Ihre biologische Uhr nicht durcheinander. Wenn Schwangere nicht genügend Ruhe bekommen, fühlen sie sich schnell müde. Sie können vor dem Schlafengehen eine Tasse heiße Milch zubereiten und Ihre Füße darin einweichen, um besser einschlafen zu können.

4. Behalten Sie eine positive und fröhliche Stimmung

Bleiben Sie optimistisch und fröhlich und seien Sie nicht beunruhigt oder übermäßig nervös. Nervosität führt dazu, dass der Körper Hormone ausschüttet, die Rückenschmerzen verschlimmern. Schwangere Frauen, die eine positive Einstellung bewahren, haben mehr Energie und können mit verschiedenen Problemen im Leben besser umgehen.