Lendenwirbel 3 Schmerzen

Manche Menschen haben keine Schmerzen in der gesamten Lendenwirbelsäule, sondern nur im dritten Lendenwirbel. Dies kann durch Reiben der Taille oder durch Massieren, Kneten und Greifen und Kneten verhindert werden, um die Muskeln und Knochen zu entlasten und so eine therapeutische Wirkung zu erzielen. Daher sind einige Übungen im Zusammenhang mit der Lendenwirbelsäule sehr wichtig, und einige Methoden können verwendet werden, um die Schmerzen langsam zu lindern.

◆Taillenreiben zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

1. Reiben Sie Ihre Taille

Wenn Sie abends nichts zu tun haben, können Sie aufrecht auf einem Hocker sitzen und die Füße etwa schulterbreit auseinander stellen. Reiben Sie Ihre Handflächen Dutzende Male aneinander und drücken Sie, wenn sie warm werden, fest auf beide Seiten der Taille.

Halten Sie einige Sekunden inne und reiben Sie dann Ihre Handflächen kräftig auf und ab entlang beider Seiten der Lendenwirbelsäule, nach unten bis zum Changqiang-Punkt unter dem Steißbein (zwischen der Spitze des Steißbeins und dem Anus) und nach oben bis zum Ende der Ellbogen, und zwar 36 Mal hintereinander.

2. Kneifen Sie Ihre Taille

Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger beider Hände gleichzeitig die Haut in der Mitte der Wirbelsäule zusammen. Beginnen Sie am Mingmen-Punkt parallel zum Nabel und drücken Sie nach unten, drücken Sie und lassen Sie los, bis Sie das Steißbein erreichen. 4 Mal wiederholen.

3. Taillenmassage

Ballen Sie Ihre Fäuste leicht nach oben und verwenden Sie die hervorstehenden Teile der Grundgelenke, um die Taille auf beiden Seiten zu drehen und zu reiben. Reiben Sie zunächst 18 Kreise im Uhrzeigersinn und dann 18 Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Es können beide Seiten gleichzeitig oder zuerst die linke und dann die rechte Seite bearbeitet werden.

4. Schnallen Sie die Taille an

Ballen Sie Ihre Hände leicht zu Fäusten, wobei die Knöchel nach unten zeigen. Klopfen Sie gleichzeitig mit den Handflächen beider Fäuste leicht (bis es nicht mehr schmerzt) auf das Kreuz- und Steißbein, klopfen Sie mit jeder Faust 36 Mal.

5. Fassen Sie die Taille

Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Taille, mit den Daumen nach vorne, und drücken Sie sie ohne Bewegung auf die Seiten Ihrer Taille. Legen Sie die anderen vier Finger auf beide Seiten der Lendenwirbel und kratzen Sie mit den Fingerspitzen die Haut nach außen. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht mit den Nägeln verletzen. Benutzen Sie beide Hände gleichzeitig und reiben Sie jeweils 36 Mal.

6. Taillenrotation

Halten Sie Ihren Körper aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf den Hüften, vier Finger nach vorne, Daumen nach hinten; drücken Sie dann beide Hände nach vorne, sodass sich der Bauch wölbt und der Körper nach hinten geneigt ist. Drücken Sie als Nächstes die linke Hand kräftig nach rechts und beugen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach links. Drücken Sie zu diesem Zeitpunkt beide Hände wieder nach hinten, lehnen Sie sich mit den Hüften so weit wie möglich zurück und beugen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Drücken Sie schließlich die rechte Hand kräftig nach links und beugen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach rechts. Diese Aktion wird zu einem Kreis zusammengefasst.

Drehen Sie die Taille 9-mal im Uhrzeigersinn und dann 9-mal gegen den Uhrzeigersinn. Wenn Sie Ihre Taille drehen, tun Sie dies langsam, nicht zu schnell oder zu heftig, damit Sie Ihre Taille nicht verstauchen.

Unterschätzen Sie diese kleine Übung zum Reiben der Taille nicht. Sie wärmt nicht nur die Taille und die Nieren auf, verbessert die Nierenfunktion und stärkt die innere Vitalität, sondern stärkt auch die Taille und die Wirbelsäule. Durch regelmäßiges Ausführen dieser Übung können Symptome einer Niereninsuffizienz wie Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen, häufiges Wasserlassen, häufiges nächtliches Wasserlassen, Spermatorrhoe und Impotenz vorgebeugt und behandelt werden.