Sind Sit-Ups gut für die Halswirbelsäule?

Heutzutage müssen viele Büroangestellte bei der Arbeit lange sitzen. Wenn sie zu lange sitzen, wird die Halswirbelsäule stark geschädigt. Bei vielen Patienten ist die Ursache für eine zervikale Spondylose das lange Sitzen. Um die durch eine zervikale Spondylose verursachten Schmerzen zu lindern, sollten Sie in Ihrem täglichen Leben auf Sport und Bewegung achten. Sind Sit-ups also gut für die Halswirbelsäule?

Hinlegen, aufstehen und den Zyklus wiederholen. Das sind Sit-ups, die beliebteste Methode zum Trainieren der Taillen-, Rücken- und Bauchmuskulatur sowohl zu Hause als auch im Ausland. In jüngster Zeit hat sich ein Trend, Sit-ups zu kritisieren und zu diskutieren, ob sie abgeschafft werden sollten, aus dem Internet in die reale Welt ausgebreitet. Können wir diese seit Jahrzehnten oder sogar Hunderten von Jahren beliebte Übung noch durchführen? Ist es wirklich so nutzlos, wie die Gerüchte besagen? Führt es wirklich zu Lähmungen? Die Schlussfolgerungen von Experten für Wirbelsäulenorthopädie und Rehabilitation von Sportverletzungen sind in der Regel einheitlich: Sit-ups können Muskeln trainieren, aber eine falsche Ausführung kann tatsächlich zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur, Bandscheibenvorfällen, Verletzungen der Halswirbelsäule und anderen Problemen führen. „Aber zu sagen, dass diese Übung zu Lähmungen führen kann, ist etwas übertrieben.“

"Wir können die Bedeutung von Sit-ups als Trainingsmethode nicht anhand einiger extrem seltener Phänomene widerlegen. Egal, welche Art von Übung Sie machen, der Schlüssel liegt darin, es nicht zu übertreiben, Ihre Toleranz nicht zu überschreiten, es nicht explosiv zu machen und es schnell zu machen", sagte Yan Huibo, Doktor der Wirbelsäulenchirurgie und stellvertretender Chefarzt am Third Affiliated Hospital der Southern Medical University (Guangdong Orthopedic Hospital). Zhao Chenning, Direktor des Forschungszentrums für Sportverletzungsrehabilitation des Rehabilitationskrankenhauses für Arbeitsunfälle der Provinz Guangdong und leitender Therapeut, sagte, dass Sit-ups im Vergleich zu anderen Trainingsformen geringere Anforderungen stellten und einfach zu meistern seien. Bei Personengruppen, die viel sitzen, wie etwa Studenten, kann dieser Sport jedoch leicht zu Problemen wie Zerrungen und Muskelkater führen. „Derzeit erfreuen sich im Fitness- und Sportbereich Plank- oder Crunch-Übungen größerer Beliebtheit, allerdings sind diese Übungen schwieriger zu meistern und erfordern höhere Ausdauer.“

Sit-ups scheinen einfach und leicht durchzuführen zu sein, doch wenn Sie die Bewegungen genauer analysieren, werden Sie feststellen, dass sie tatsächlich viele Gesundheitsrisiken bergen. Unter diesen kann das Halten des Kopfes Druck auf die Halswirbelsäule ausüben und Schulterprobleme verursachen; während das Liegen auf dem Körper, bei dem man sich auf die Kraft der Taille verlässt, um den Körper hochzuziehen, und dann wieder herunterfällt, leicht zu verschiedenen Erkrankungen der Lendenwirbelsäule führen kann, darunter auch zu Bandscheibenvorfällen. In schweren Fällen kann es sogar zu einer Lähmung des Praktizierenden kommen.

Sit-ups sind hilfreich, um die Rücken- und Bauchmuskulatur zu trainieren. Wenn Sie die Sit-up-Übung mit „aufrechter Stand im 90-Grad-Winkel“ vergleichen, also eine Person aufstehen lassen, werden Sie feststellen, dass der Sit-up dem schnellen Vorbeugen eines Trainierenden entspricht. Ähnliche Bewegungen sind für normale Menschen harmlos, wenn sie maßvoll, angemessen und genau ausgeführt werden. Nach dem Wechsel zu Sit-ups müssen Sie Ihre oberen Gliedmaßen nach oben heben, was den Kraftbedarf der Taillen-, Rücken- und Bauchmuskulatur erhöht und eine gewisse Rolle bei der Übung spielen kann. Diese Bewegung ist leicht zu erlernen und auszuführen, sie verfügt also über eine gute Massebasis.

Aber auch die Wirbelsäule wird durch diese Bewegung deutlich gedehnt. Daher ist diese Übung nicht für Patienten mit Wirbelsäulenschäden, Bandscheibenvorfällen oder Wirbelsäulentumoren geeignet, da beim Strecken und Beugen der Druck auf die Wirbel und die Bandscheiben zwischen den Wirbeln (entspricht Federpolstern) zunimmt. Wenn bereits ein Bandscheibenvorfall, Wirbelsäulentumoren oder -schäden vorliegen, können diese Wirbelsäulenzwischenräume stark gequetscht und abgenutzt werden, und sogar die Wirbelknochen können beschädigt werden, was den Bandscheibenvorfall und die Schmerzen verschlimmert.