Was tun bei Magenschmerzen?

Es ist unvermeidlich, dass jeder manchmal Magenschmerzen hat, und es ist ein bohrender Schmerz. Die Magenschmerzen können durch eine Krankheit oder durch falsche körperliche Betätigung verursacht werden. Dies muss je nach Situation beurteilt werden. Wenn Sie ein verkrampftes und schmerzhaftes Gefühl im Magen haben, sollten Sie sofort mit Ihrer Tätigkeit aufhören und langsam atmen. Was also sollten Sie tun, wenn Ihr Magen schmerzt?

1. Bleiben Sie stehen und heben Sie die Hände: Wenn Sie bei starken Bauchschmerzen keinen Platz zum Hinlegen finden, können Sie stehen bleiben und die schmerzende Stelle mit den Fingern drücken. Normalerweise direkt unter dem rechten Brustkorb. Dann spitzen Sie die Lippen fest und blasen Sie tief aus. Dadurch wird der Druck auf das Zwerchfell verringert und die Bauchschmerzen werden gelindert. Sie können die Arme auch über den Kopf heben, dabei tief einatmen und beim Senken der Arme langsam ausatmen.

2. Mit dem Bauch atmen: Wenn du beim Training oft Seitenstechen bekommst, kannst du es mit der Bauchatmung versuchen. Dabei handelt es sich um eine Atemmethode, bei der der Bauch langsam und tief zusammengedrückt und entspannt wird. Um dieses Gefühl zu bekommen, legen Sie sich mit einem Buch auf dem Bauch auf den Rücken im Bett. Das Buch hebt sich bei jedem Einatmen und Ihre Schultern können sich nicht bewegen. Bauchatmung kann auch zur Stärkung der Bauchwände beitragen und dadurch das Pumpen und Zusammendrücken des Zwerchfells verringern.

3. Verschieben Sie das Training nach den Mahlzeiten: Wenn Sie zu Bauchkrämpfen neigen, ruhen Sie sich nach dem Essen ein bis zwei Stunden aus, bevor Sie trainieren.

4. Zu vermeidende Sportarten: Wer an Mononukleose leidet, sollte Kontaktsportarten meiden, am besten ist es jedoch, überhaupt keinen Sport zu treiben. Jede unbewusste Bewegung, jedes unachtsame Schlagen oder jedes Schubsen und Ziehen während eines Streits kann zu einem Riss der bereits vergrößerten Milz führen.

5. Lernen Sie, sich zu entspannen: Bauchschmerzen können manchmal durch psychischen Stress verursacht werden. Yoga und Biofeedback-Therapie können Ihnen helfen, Stress abzubauen. In jedem Fall wird es zur Entspannung Ihrer Bauchorgane und Ihres gesamten Körpers beitragen.

6. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel: Lebensmittel, die zu viel Fett und Eiweiß enthalten, wie geschmortes Schweinefleisch und Milchprodukte, neigen dazu, länger im Magen zu bleiben. Dadurch entsteht Druck und ein Zug nach unten auf das Zwerchfell. Wenn Sie vor dem Laufen essen müssen, essen Sie etwas leicht Verdauliches, beispielsweise eine halbe Banane.