Was tun, wenn Sie nervös sind und beim Schlafen nicht entspannen können?

Wenn Sie nervös sind und sich beim Zubettgehen nicht entspannen können, führt dies häufig zu Schlaflosigkeit und unruhigem Schlaf, was sich oft auf Ihr Leben und Ihre Arbeit am nächsten Tag auswirkt und dazu führt, dass Sie nicht gut schlafen. Es gibt viele Gründe, warum Sie nervös sind und sich beim Schlafen nicht entspannen können. Der häufigste Grund sind psychologische Faktoren. In dieser Zeit müssen Sie mehr auf Ihre Kondition achten. Sie können schlaffördernde Nahrungsmittel zu sich nehmen und Ihre Füße einweichen.

Was tun, wenn Sie nervös sind und beim Schlafen nicht entspannen können?

1. Es wird empfohlen, nicht die ganze Zeit lange aufzubleiben. 23:00-3:00 Uhr ist die beste Zeit für die Entgiftung von Leber und Gallenblase. Sie müssen gut schlafen. Es ist am besten für Ihren Körper, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen. Entwickeln Sie eine gute Schlafgewohnheit.

2. Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Kaffee oder starken Tee und rauchen Sie nicht, da diese Substanzen das Einschlafen negativ beeinflussen. Sie können etwas Milch oder leichten grünen Tee trinken.

3. Bringen Sie nach dem Zubettgehen Ihre Gliedmaßen in die Position, die Ihnen am angenehmsten erscheint, schließen Sie die Augen halb, atmen Sie sanft, entspannen Sie die Muskeln am ganzen Körper oder gähnen Sie sanft. Stellen Sie sich zu diesem Zeitpunkt eine sehr ruhige Umgebung vor, damit Sie bald langsam einschlafen.

4. Essen Sie regelmäßig Haferbrei oder Zuckerwasser aus roten Datteln, Coix-Samen, Mais, Hirse und anderen Nahrungsmitteln, die Qi und Blut auffüllen, denn ständige Schlaflosigkeit führt zu einem Mangel an Qi und Blut und macht die Person schwach.

5. Vor dem Schlafengehen kannst du deine Hände auf dem Unterbauch falten und mithilfe der Bauchatmung deine Aufmerksamkeit auf deinen Unterbauch lenken. Du kannst dabei still zählen. Das hilft dir dabei, schnell einzuschlafen und deinen Bauch schlanker zu machen.

6. Vor dem Schlafengehen können Sie Ihre Füße in leicht heißem Wasser einweichen, bis Ihnen etwas Schweiß auf der Stirn steht. Sie können Ihre Füße mit einem hohlen Bimsstein reiben, um die Durchblutung zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern.

7. Schlaflose sollten nachmittags und abends keinen Tee oder andere stimulierende Getränke trinken, nicht rauchen und keine spannenden Filme, Fernsehsendungen oder Bücher ansehen. Sie sollten eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen mit geistigen Aktivitäten aufhören. Sie können 20 Minuten in der Badewanne liegen oder ihre Füße 30 Minuten in heißem Wasser einweichen, im Freien herumlaufen, um ihre Gliedmaßen zu bewegen, oder mehrmals die Treppe hinauf- und hinuntergehen, um die Durchblutung des Körpers zu verbessern. Sie können heiße Milch trinken, um den Schlaf zu fördern.

4 Lebensmittel, die bei Schlaflosigkeit helfen können

1. Sago

Sago kann die Milz nähren und Qi auffüllen und ist für alle Menschen mit körperlicher Schwäche oder für diejenigen geeignet, die nach einer Geburt oder Krankheit an Neurasthenie leiden. Besser ist es, es mit roten Datteln, Lotussamen oder Walnüssen zu Brei zu kochen.

2. Wachteleier

Der Nährwert von Wachtelfleisch und -eiern ist höher als der von Hühnerfleisch. Wachtelfleisch enthält 24,3 % Eiweiß, also 46 % mehr als die gleiche Menge Hühnerfleisch. Wachteleier enthalten 13,5 % Eiweiß, also 17 % mehr als die gleiche Menge Eier. Wachteleier sind insbesondere reich an Lecithin, einem unverzichtbaren Nährstoff für höhere Nervenaktivitäten. Daher sollten Menschen mit Neurasthenie regelmäßig Wachteleier und -fleisch essen.

3. Krötenöl

Krötenöl wird auch Froschöl genannt. Es ist reich an Eiweiß, Fett, mehreren Vitaminen und Hormonen. Es ist ein gutes nahrhaftes und stärkendes Nahrungsmittel. Es eignet sich für Menschen mit Erschöpfung, Neurasthenie, Langzeiterkrankungen und postpartaler Schwäche. Es wird von der Bevölkerung häufig zur Behandlung von Neurasthenie verwendet.

4. Austernfleisch

Austernfleisch kann Schlaflosigkeit, Fieber und Unruhe behandeln. Es ist sehr gut für Menschen geeignet, die an Neurasthenie leiden.