Das tun bei Bauchschmerzen beim Laufen

Laufen ist die direkteste Art, sich zu bewegen und bringt auch die schnellsten Ergebnisse. Vor und nach dem Laufen wird ein Dehntraining durchgeführt. Ziel ist es, die durch das Laufen verursachten Schäden am Körper zu verringern. Laufen kann die Durchblutung fördern, Magen und Darm bei der Verdauung von Nahrung unterstützen und das Knochenwachstum fördern. Laufen tut dem menschlichen Körper sehr gut, aber es gibt auch Dinge, die beachtet werden müssen. Was sollten Sie beispielsweise tun, wenn Sie beim Laufen Bauchschmerzen verspüren?

Was verursacht Bauchschmerzen beim Laufen?

Laufen auf nüchternen Magen

Laufen kann den Stoffwechsel des Körpers verbessern, die Magen-Darm-Motilität steigern und die Magensäuresekretion fördern. Wenn Sie auf nüchternen Magen laufen, kann die Stimulation der Magensäure auf der Magenschleimhaut leicht zunehmen, was zu unangenehmen Magenschmerzen nach dem Laufen führt.

Laufen direkt nach dem Essen

Beim Laufen wird der größte Teil des Blutes den beanspruchten Muskeln zugeführt, während die Blutversorgung der Verdauungsorgane relativ stark reduziert ist und auch die Magen-Darm-Motilität nachlässt. Wer direkt nach dem Essen laufen geht, kann nicht nur leicht zu Verdauungsbeschwerden kommen, sondern auch Magenkrämpfe und Magenschmerzen nach dem Laufen bekommen.

Bewegungsmangel

Wenn Sie in Ihrem täglichen Leben überhaupt keine Bewegung treiben und nur gelegentlich eine Laufeinheit absolvieren, können sich Ihr Magen und Ihre anderen Organe nicht an diesen intensiven Trainingszustand anpassen und es können leicht Magen- und Darmbeschwerden auftreten.

Übermäßiges Laufen

Übersteigt die Intensität des Lauftrainings die Eigenbelastung des Körpers, wird dieser überlastet, was zu übermäßiger Ermüdung führt und zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung führt. Dies kann leicht dazu führen, dass die normale Funktion der Magen-Darm-Organe nicht mehr aufrechterhalten werden kann und es leicht zu Magen-Darm-Krämpfen und -Beschwerden kommt.

Durch Stimulation verursacht

Beim Laufen bei kaltem Wetter gelangt kalte Luft leicht in den Magen, was zu starken Reizungen des Magens und des Darms führen kann. Wenn der Magen kalt wird, kann er leicht Krämpfe bekommen und Schmerzen verursachen.

Kurzatmigkeit verursacht

Beim Laufen kann es aufgrund der körperlichen Belastung oder einer falschen Atemtechnik leicht zu Atembeschwerden kommen, die einen ungleichmäßigen Druck auf der Brust, Zwerchfellkrämpfe und Magenbeschwerden zur Folge haben.

Magenkompression

Beim Laufen sind auch die Bauchmuskeln an der Übung beteiligt, insbesondere wenn die Straße uneben ist oder bergauf oder bergab geht. Der Bauch wird einer gewissen Belastung ausgesetzt, wodurch Magen und Darm zusammengedrückt werden. Manche Menschen mit einem schlechten Magen neigen zu Magenschmerzen und -beschwerden.

Leiden unter Magenproblemen

Bei Menschen, die bereits an Magenerkrankungen wie Gastritis oder Magengeschwüren leiden, erhöht das Lauftraining die Belastung des Magens und verschlimmert die Magenbeschwerden.

2. Was tun, wenn Sie nach dem Laufen ein unangenehmes Gefühl im Magen haben?

Essen Sie nicht unmittelbar nach dem Laufen

Essen Sie nicht unmittelbar nach dem Laufen, insbesondere wenn Sie danach Magenschmerzen haben. Nach dem Laufen wird der Großteil des Blutes noch für die Muskelbeanspruchung verbraucht und nur ein geringer Teil den Verdauungsorganen zugeführt. Wenn Sie zu dieser Zeit essen, wird Ihr Magen und Darm stärker belastet, was zu einer Verschlimmerung der Magenbeschwerden führt. 1–2 Stunden nach dem Laufen können Sie etwas Flüssiges zu sich nehmen, vermeiden Sie jedoch rohe, kalte und scharfe Speisen.

Machen Sie Dehnübungen

Setzen Sie sich nach dem Laufen nicht gleich hin, um sich auszuruhen. Sie können einige Dehnübungen machen, um Ihre Muskeln zu dehnen. Dies kann nicht nur dazu beitragen, Ihre Muskeln zu entspannen und Körperermüdung zu beseitigen, sondern auch Magenbeschwerden zu lindern.

Legen Sie Ihre Gliedmaßen hoch, um Sauerstoffmangel zu lindern

Magenschmerzen und -beschwerden nach dem Laufen können durch Sauerstoffmangel im Gehirn verursacht werden. Nach dem Laufen können Sie eine Weile gehen und sich ausruhen und dann Ihre Gliedmaßen anheben oder einen Handstand machen, um das Blut in den Gliedmaßen zum Herzen zurückzuführen und Magenbeschwerden zu lindern.

Gönnen Sie sich eine Massage

Wenn Sie nach dem Laufen Magenbeschwerden oder sogar Schmerzen haben, können Sie versuchen, die Beschwerden durch das Massieren von Akupunkturpunkten wie Neiguan oder Zusanli zu lindern.

Presse Zusanli

Der Zusanli-Punkt befindet sich drei Zoll unterhalb der Kniekante (das entspricht der Breite von vier Fingern zusammen), zwischen Schienbein und Wadenbein. Drücken Sie mit den Daumenspitzen auf den Zusanli-Punkt, normalerweise 36 Mal. Wenn es wehtut, können Sie ihn etwa 200 Mal reiben, mit etwas stärkerem Druck.

Massage des Neiguan-Akupunkturpunkts

Der Neiguan-Punkt befindet sich in der Mitte des Handgelenks, etwa drei horizontale Finger (die Breite von drei zusammengelegten Fingern) von der querverlaufenden Handgelenksfalte entfernt und befindet sich zwischen den beiden Sehnen. Massieren Sie den Bereich mit Ihren Daumen und kreisen Sie dabei 36 Mal, abwechselnd mit Ihren Händen. Wenn Schmerzen auftreten, erhöhen Sie die Anzahl auf 200 Mal.