Patienten mit vorzeitiger Ejakulation können oft anale Kontraktionsübungen durchführen

Patienten mit vorzeitiger Ejakulation können ihre Beckenbodenmuskulatur durch regelmäßige Analkontraktionsübungen trainieren. Die Beckenbodenmuskulatur ist wie eine Feder, die Schambein, Steißbein usw. verbindet. Er umgibt die Harnröhre, die Vagina und den Rektumeingang, stützt die Becken- und Bauchorgane und wirkt synergetisch mit der Blase, dem Darm und der Sexualfunktion zusammen. Die Beckenbodenmuskulatur ist eng mit der Sexualfunktion verbunden. Patienten mit vorzeitiger Ejakulation können ihre Kontrolle über die Ejakulation verbessern und die Zeit bis zur Ejakulation verlängern, indem sie regelmäßig Analkontraktionsübungen durchführen.

Die Methode zum Trainieren der Analkontraktion ist sehr einfach: Sie besteht darin, den Anus anzuheben, zusammenzuziehen und zu entspannen. Sie können die Übung jederzeit und überall durchführen. Die spezifischen Methoden der Analkontraktionsübungen sind wie folgt:

1. Sie können stehen oder sitzen. Stehen Sie schulterbreit. Sitzen Sie aufrecht mit geradem Rücken und entspannten Armen. Atmen Sie tief ein (Sie müssen den Atem nicht anhalten). Führen Sie dann die Anallift-Übung durch. Ziehen Sie Anus, Damm und Harnröhre schnell an und heben Sie sie an. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Entspannen Sie anschließend. Ruhen Sie 10 Sekunden lang. Ziehen Sie die Spannung erneut an und heben Sie sie wieder an.

2. Üben Sie die anale Kontraktions-Entspannungs-Kontraktionsbewegung so oft wie möglich, mindestens 10 Mal;

3. Führen Sie dann 5–10 kurze und schnelle Kontraktionen und Hebungen durch.

4. Spannen Sie Ihre Muskeln so lange wie möglich an, wobei 2 Minuten die Obergrenze darstellen.

5. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf das Bett oder stützen Sie sich mit den Händen auf dem Tisch ab, um die Hüften nach vorne zu beugen und so die Spannung der Beckenbodenmuskulatur und der quergestreiften Harnröhrenmuskulatur zu stärken, die Harnröhre zu dehnen, den Harnröhrenwiderstand zu erhöhen, den Blasenhals anzuheben und die Fähigkeit zur Kontrolle des Wasserlassens zu verbessern.

Patienten mit vorzeitiger Ejakulation sollten zunächst unter ärztlicher Anleitung Übungen zur Analkontraktion durchführen. Sobald sie dies problemlos kontrollieren können, können sie die Dauer und Anzahl der Übungen schrittweise erhöhen. Versuchen Sie, durch wiederholtes Anspannen und Entspannen des Afters und des Perineums jede Kontraktion länger als 10 Sekunden zu halten. Führen Sie diese Kontraktion 15–30 Minuten lang, 1–3 Mal am Tag durch und halten Sie sie 8–10 Wochen lang durch.