So regulieren Sie hohen Blutdruck

Hoher Blutdruck ist äußerst gesundheitsschädlich. In den letzten Jahren ist der Bluthochdruck bei jungen Menschen gestiegen. Dies hängt mit dem übermäßigen Druck im Beruf und im Privatleben zusammen. Wenn Sie Bluthochdruck haben, müssen Sie auf Ihre Kondition achten. Versuchen Sie in Bezug auf die tägliche Ernährung, weniger fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, keine cholesterinreichen Lebensmittel zu sich zu nehmen, Ihre Salzaufnahme streng zu kontrollieren, mehr Wasser zu trinken, mehr Sport zu treiben, Ihre Beine zu bewegen und Ihren Mund unter Kontrolle zu halten.

So regulieren Sie hohen Blutdruck

Obwohl sich der Lebensstandard verbessert hat, achten viele junge Menschen nicht auf ihre Gesundheit. Sie bleiben lange auf, essen unregelmäßig usw., was zu verschiedenen Krankheiten führt. Obwohl Bluthochdruck bei Menschen mittleren und höheren Alters weit verbreitet ist, leiden mittlerweile auch viele junge Menschen darunter. Was also sollten junge Menschen mit hohem Blutdruck tun?

1. Fördern Sie eine vegetarische Ernährung

Eine vegetarische Ernährung kann den Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck senken. Daher sollten Patienten mit Bluthochdruck eine leichte Ernährung mit vielen Vitaminen, Ballaststoffen und Kalzium sowie wenig Fett und Cholesterin zu sich nehmen. Der Gesamtfettanteil beträgt weniger als 30 % der Gesamtkalorien und der Anteil von Proteinen beträgt etwa 15 % der Gesamtkalorien. Es wird empfohlen, mehr grobe Körner, Vollkornprodukte, frisches Gemüse, Obst, Sojaprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Hühnchen und andere Lebensmittel sowie Pflanzenöle zu essen und weniger Schmalz, fettige Lebensmittel, weißen Zucker, scharfe Speisen, starken Tee, Kaffee usw. zu sich zu nehmen.

2. Kontrollieren Sie den Salzgehalt

Eine übermäßige Aufnahme von Natriumsalzen durch den menschlichen Körper ist einer der Faktoren, die zu Bluthochdruck führen. Daher kann eine Kontrolle der Salzaufnahme dazu beitragen, den Blutdruck zu senken oder zu stabilisieren. Studien haben gezeigt, dass sich der Blutdruck von Patienten mit Bluthochdruck wirksam senken lässt, wenn sie ihre tägliche Salzaufnahme von 10 Gramm auf 5 Gramm reduzieren.

3. Hören Sie mit dem Rauchen und Trinken auf

Tabak und Alkohol sind Risikofaktoren für Bluthochdruck. Häufiges Rauchen und Trinken erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich Bluthochdruck zu Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen entwickelt. Darüber hinaus verringert Alkohol die Reaktion des Patienten auf blutdrucksenkende Medikamente. Patienten mit Bluthochdruck sollten daher mit dem Rauchen und Trinken aufhören, und diejenigen, denen das Aufhören mit dem Trinken schwerfällt, sollten ihren Alkoholkonsum einschränken.

4. Essen Sie in Maßen

Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag zu regelmäßigen Zeiten und in regelmäßigen Mengen und seien Sie nicht zu hungrig, zu satt und essen Sie nicht zu viel. Die tägliche Ernährung kann wie folgt aussehen: 250–350 Gramm Kohlenhydrate, 400–500 Gramm frisches Gemüse, 100 Gramm Obst, 20–25 Gramm Speiseöl, 250 Gramm (ml) Milch und 3 Portionen eiweißreiche Nahrung (jede Portion entspricht: 50–100 Gramm magerem Fleisch oder 1 Ei oder 100 Gramm Tofu oder 100 Gramm Huhn oder Ente oder 100 Gramm Fisch oder Garnelen. 4 bis 5 Eier pro Woche sind ausreichend).

5. Wasser trinken – wissenschaftlich

Die Wasserhärte steht in engem Zusammenhang mit der Entstehung von Bluthochdruck. Studien haben gezeigt, dass hartes Wasser mehr Kalzium- und Magnesiumionen enthält, wichtige regulatorische Substanzen, die an der kontraktilen und diastolischen Funktion der glatten Gefäßmuskelzellen beteiligt sind. Wenn sie fehlen, können die Blutgefäße leicht verkrampfen, was schließlich zu Bluthochdruck führt. Daher sollten Patienten mit Bluthochdruck versuchen, hartes Wasser zu trinken, beispielsweise Quellwasser, Tiefbrunnenwasser, natürliches Mineralwasser usw.