Was man in den Wechseljahren essen sollte

Für Frauen gibt es zwei weitere wichtige Lebensabschnitte: die Pubertät und die Menopause. Beide Abschnitte erfordern Aufmerksamkeit für die Konditionierung. Während der Menopause ist beispielsweise die körperliche Verfassung relativ schlecht und es treten einige negative Emotionen auf der psychologischen Ebene auf. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie auf die Ernährung achten, mehr Nahrungsmittel essen, die die Immunität des Körpers verbessern können, und mehr Nahrungsmittel essen, die Qi und Blut auffüllen können.

Was man in den Wechseljahren essen sollte

1. Yams-, Weizen- und Klebreisbrei

Zubereitung: 30 Gramm getrocknete Yamsscheiben, je 50 Gramm gewaschenen Weizen und Klebreis in einen Topf geben, Wasser hinzufügen und Brei kochen. Wenn der Brei gar ist, die entsprechende Menge weißen Zucker hinzufügen und gut umrühren. Am besten wird es warm eingenommen und kann als Frühstück oder Abendessen gegessen werden.

Wirksamkeit: Es hat die Wirkung, die Nieren zu nähren und die Essenz zu festigen, den Geist zu beruhigen und das Qi zu regulieren, die Milz zu stärken und den Magen zu nähren. Geeignet für das Wechseljahrssyndrom vom Nieren-Yang-Mangeltyp. Die Hauptsymptome sind ein fahler Teint, Energiemangel, Kälte am Körper und an den Gliedmaßen sowie Schmerzen in der Taille und den Knien.

2. Roter Dattelweizenbrei

Zubereitung: Waschen Sie 15 rote Datteln und geben Sie sie mit 100 Gramm gewaschenem Weizen in einen Topf, um Brei zu kochen. Nach dem Kochen braunen Zucker hinzufügen und gut vermischen. Nehmen Sie ihn heiß ein, 1 Dosis pro Tag, und essen Sie ihn am besten regelmäßig.

Wirksamkeit: Es wirkt Qi-regenerierend, blutnährend und geistig beruhigend. Es eignet sich für Wechseljahrbeschwerden, die durch einen Mangel an Qi und Blut verursacht werden, sowie für Müdigkeit, Depressionen und Schlaflosigkeit.

3. Leberberuhigender Brei

Zubereitung: 30 Gramm Cyperus rotundus in klarem Wasser kochen, den Rückstand entsorgen, 50 Gramm gewaschenen Klebreis und 30 Gramm braunen Zucker hinzufügen und zu Brei kochen.

Wirksamkeit: Lindert Depressionen und beruhigt den Geist, beruhigt die Leber und reguliert Qi. Es eignet sich für das durch eine Leber-Qi-Stagnation verursachte Menopausensyndrom, wobei die Hauptsymptome Reizbarkeit, Herzklopfen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit und unterschiedlich starke Menstruationsblutungen sind.

4. Longan- und Lotussamensuppe

Zubereitung: 50 Gramm Lotussamen, 50 Gramm Longanfleisch und 20 rote Datteln in den Topf geben, die entsprechende Menge Wasser hinzufügen, bei starker Hitze aufkochen und dann bei niedriger Hitze köcheln lassen. Nehmen Sie 1 Dosis pro Tag ein, vorzugsweise regelmäßig.

Wirksamkeit: Es hat die Wirkung, Qi und Blut wieder aufzufüllen, das Herz zu nähren und den Geist zu beruhigen. Geeignet für das Wechseljahrssyndrom, das durch einen Mangel an Qi und Blut verursacht wird. Die Hauptsymptome sind eine blasse Zunge mit dünnem weißem Belag, eine schwache Menstruation, Herzklopfen und Kurzatmigkeit, Schwindel, Schwäche in den Gliedmaßen und eine blasse Gesichtsfarbe.

5. Gedämpfte Weichschildkröte mit Wolfsbeere

Zubereitung: Nehmen Sie eine Schildkröte, entfernen Sie die inneren Organe und reinigen Sie sie. Geben Sie 15 Gramm Wolfsbeeren in den Bauch der Schildkröte. Fügen Sie Zwiebeln, Ingwer, Salz und andere Gewürze hinzu und dünsten Sie alles in einem Topf, bis es gar ist. Kann oft gegessen werden.

Wirksamkeit: Es hat eine nährende Wirkung auf Yin und Blut, stärkt die Nieren und gleicht Mangelerscheinungen aus. Es eignet sich für das Wechseljahrssyndrom, das durch einen Mangel an Nieren-Yin, häufiges nächtliches Wasserlassen, Blutverlust aufgrund einer Schwindsucht oder männliche Impotenz verursacht wird.

Grundsätze der Ernährung in den Wechseljahren

1. Essen Sie nicht zu viel und seien Sie kein wählerischer Esser.

2. Nehmen Sie eine Ernährung an, die hauptsächlich aus Keimreis und Gemüse besteht. Keimreis ist reich an B-Vitaminen, die sehr wirksam zur Normalisierung der Funktion des autonomen Nervensystems beitragen. Vitamin E kann die Ausschüttung von Sexualhormonen fördern und die Durchblutung verbessern. Andere wie Vitamin C, Pantothensäure und Ölsäure können die Normalisierung der Nerven- und Hormonregulierungsfunktionen fördern.

3. Verzehren Sie aktiv Wurzelgemüse und Saisongemüse. Der häufige Verzehr von Gemüse aus Gewächshausanbau kann Ihren Körper auskühlen und leicht zu Störungen des vegetativen Nervensystems führen.

4. Essen Sie regelmäßig Seetang. Meeresalgen können die ordnungsgemäße Funktion der Blut-, Nerven- und Hormonregulierungssysteme fördern. Es ist reich an Mineralstoffen und kann dem Abbau von Gehirn und Sinnesorganen vorbeugen.