Ist das Anheben der Beine im Liegen schädlich für die Lendenwirbelsäule?

Auf dem Rücken liegen und die Beine hochlegen ist eine gängige Fitnessmethode, die sehr effektiv ist, um die Taillen- und Bauchmuskulatur zu stärken. Wenn Sie auf dem Rücken liegen und die Beine hochlegen, müssen Sie einige formale Methoden erlernen, um negative Auswirkungen auf die Lendenwirbelsäule aufgrund falscher Bewegungen zu vermeiden, die sogar leicht zu einer Überlastung führen können. In dieser Hinsicht müssen Sie darauf achten, Missverständnisse bei den Bewegungen zu vermeiden. Lassen Sie uns im Folgenden mehr darüber erfahren.

Ist das Anheben der Beine im Liegen schädlich für die Lendenwirbelsäule?

Handlungsmissverständnis 1: Müssen die Hände hinter dem Kopf verschränkt werden?

Viele Menschen verschränken beim Ausführen von Sit-ups die Hände hinter dem Kopf, doch tatsächlich kann das Halten des Kopfes mit beiden Händen leicht zu Verletzungen der Halswirbel führen. Da die menschliche Halswirbelsäule eine natürliche Krümmung hat, wird bei Sit-ups mit den Händen auf dem Kopf enormer Druck auf die Halswirbelsäule ausgeübt, was zu Verletzungen der Halswirbelsäule führen kann. Wenn Sie Sit-ups über einen langen Zeitraum mit den Händen auf dem Kopf machen, kann dies auch zu einer zervikalen Spondylose führen. Daher wird empfohlen, beim Ausführen von Sit-ups die Hände beidseitig neben den Ohren zu platzieren oder vor der Brust zu verschränken.

Aktionsfehler 2: Halten Sie Ihre Beine zusammen und gerade und verwenden Sie äußere Kraft, um Ihre Füße zu fixieren

Der Herausgeber von Lumbar Curvature stellte fest, dass die meisten Menschen beim Ausführen von Sit-ups diese Haltung mit ihren Beinen einnehmen. Tatsächlich führt das Strecken der Beine und Fixieren der Füße jedoch dazu, dass die Beine und die Taille aufgrund der erhöhten Kraft stärker mobilisiert werden und der Bauch seine Kraft nicht vollständig entfalten kann. Dies ist nicht nur für das Training der Bauchmuskulatur nicht hilfreich, sondern kann auch den Zustand von Menschen mit Rückenverletzungen verschlimmern. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, Oberschenkel und Wade, also das Kniegelenk, in einem Winkel von etwa 45 Grad zu halten und entspannt zu lassen.

Handlungsfehler 3: Beim Aufstehen sind Brust und Oberschenkel zu nah beieinander

Wenn sich Brust und Oberschenkel beim Aufstehen zu sehr berühren, erfordert die Bewegung bei Sit-ups häufig einen zu großen Bewegungsumfang, wodurch viele andere Muskeln im Körper beansprucht werden und nicht nur die Bauchmuskeln. Daher ist es während des gesamten Sit-Up-Vorgangs nicht notwendig, die Brust in engen Kontakt mit den Beinen zu bringen. Am besten ist ein Winkel von etwa 45 Grad zwischen beiden.